Hvad betyder det at have type D personlighed?

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Har du en tendens til at føle dig dyster, holde dig for dig selv, skjule dine følelser for andre og har tendens til at se glasset som halvt tomt? Du er muligvis en type D personlighed.

Personlighedstyper blev oprindeligt identificeret af kardiologer i 1950'erne for at hjælpe med at bestemme patienter, der kan have større risiko for hjertesygdomme. Da forskning har udviklet sig gennem årene, er flere personlighedstyper blevet identificeret og mærket med specifikke bogstaver for at repræsentere et fundet sæt mønstrede personlighedstræk.

Du har sandsynligvis tidligere hørt om type A-personlighed, som involverer træk som konkurrenceevne, aggressivitet og høje ambitionsniveauer. Mennesker med type A personlighed har vist sig at have større risiko for at opleve hjertesygdomme komplikationer såsom højt blodtryk og hjertesygdomme.

Når vi diskuterer personlighedstyper som denne, henviser vi ikke til en etableret mental sundhedsdiagnose, men et mønster af træk, der kan hjælpe forskere med at lære, hvem der kan være i fare for hjertesygdomme og andre fysiske helbredskomplikationer.

Type D personlighedstræk

Type D er en bestemt personlighedstype, der først blev mærket i 1990'erne af den belgiske psykolog og forsker Johan Denollet. Bogstavet "D" i denne type personlighed står for nødlidende og henviser til et sæt personlighedstræk, der involverer ting som:

  • Følelser af bekymring
  • Sorg
  • Irritabilitet
  • Pessimistisk syn
  • Negativ selvsnak
  • Undgåelse af sociale situationer
  • Manglende selvtillid
  • Frygt for afvisning
  • Ser dystert ud
  • Håbløshed

Mennesker med type D-personlighed er mere tilbøjelige til at være ensomme og ængstelige. Selvom mange af os til tider kan mærke en række af disse ting, oplever mennesker med type D-personlighed disse træk oftere end gennemsnittet og mere konsekvent over tid.

En personlighedstype forsøger ikke at tilbyde en mental sundhedsdiagnose, kun et bemærkelsesværdigt mønster af adfærd, der kan undersøges som relateret til fysisk sundhed, især hjerte- og immunforsvar.

Sammenligning af personlighedstyper

Det kan være nyttigt at vide mere om hver af de fire personlighedstyper for at se, hvordan Type D personlighed sammenlignes.

  • Type A: Ambitiøs, hårdkørende og go-get. Mennesker med denne personlighedstype har tendens til at være perfektionister, der sætter sig selv under meget stress.
  • Type B: Lav stress og easy going. Mennesker med denne type personlighed er tilbøjelige til at være afslappede og tilpasningsdygtige.
  • Type C: Meget samvittighedsfuld. Ligesom type A'er er de perfektionister, der ønsker, at alt skal være lige så - men de kæmper også for at afsløre følelser, både positive og negative.
  • Type D: Bekymret. Mennesker med denne personlighedstype er ofte bekymrede, triste og har lav tillid.

Sådan ved du, om du er type D

For bedre at forstå type D-personlighed og hvordan den korrelerer med fysiske sundhedsrisici har forskere udviklet en standardvurdering designet til at hjælpe med at identificere dem med type D-personlighedstræk kaldet Type D Scale-14 (DS14). Dette værktøj hjælper forskere med at måle for social hæmning og negativ affektivitet.

Mennesker med type D personlighed har høje niveauer af både negativ affektivitet og social hæmning. Social hæmning betyder, at folk har tendens til at vige væk fra sociale interaktioner, muligvis på grund af frygt for afvisning eller dom, og at de har tendens til at mangle tillid til sociale situationer. Negativ affektivitet betyder, at folk oplever negativt værdsatte følelser som tristhed, bekymring og irritabilitet. Fordi mennesker med en type D-personlighed har en tendens til at skjule deres negative følelser, føler de sig ikke nødvendigvis eller handler deprimerede eller ængstelige. Folk, der kender dem, kan blive overrasket over at høre, at de kæmper.

De udviser også høje niveauer af adfærdshæmning, hvilket betyder at de trækker sig tilbage fra nye situationer, som de ikke er fortrolige med. På grund af disse tendenser kan de være mere tilbøjelige til at udvikle angstlidelser.

Spørgsmål at overveje

Hvis du er nysgerrig efter, om du måske har type D personlighedstræk, kan det være nyttigt at overveje spørgsmål som følgende:

  • Har jeg en tendens til at flaske mine følelser op og ikke vise dem for andre?
  • Har jeg det svært at møde nye mennesker?
  • Bliver jeg let overvældet i klæbrige situationer?
  • Har jeg en tendens til at undgå sociale interaktioner, når det er muligt?
  • Taler jeg ofte negativt til mig selv?
  • Føler jeg mig ofte trist eller irritabel?
  • Har jeg en tendens til at være i dårligt humør meget af tiden?
  • Bekymrer jeg mig meget?

Følelsesmæssige udfordringer

At dele følelser med mennesker tæt på os kan føle sig sårbar over for mange af os. Ideen om at dele følelser med andre kan føle sig direkte skræmmende for en person med type D personlighedstræk.

Type D-individer frygter ofte afvisning og dom fra andre, og i et forsøg på at beskytte sig mod disse oplevelser vil de ofte arbejde flittigt for at skjule deres følelser. Ud over frygten for dømmekraft og afvisning kan mennesker med type D-egenskaber have svært ved at stole på andre, især i tider med følelsesmæssig nød.

Som du måske forestiller dig, kan denne indsats for at holde følelser indeholdt være en udfordring. Mennesker med type D personlighedstræk oplever ofte negative følelser og bliver ofte efterladt som om der ikke er nogen at henvende sig til. Ud over deres frygt for afvisning og dom kan type D-individer også frygte at belaste folk med deres følelsesmæssige nød, især dem der er tættest på dem.

Fysisk sundhed

Type D-individer arbejder hårdt for at kvæle, dække og skjule deres mest udfordrende følelser, hvilket ofte fører til helbredskomplikationer og sætter dem i fare for ting som koronararteriesygdom (CAD), kompromitteret immunfunktion og kronisk inflammation.

Forskning fortsætter med at vokse i disse områder for at hjælpe læger og andre helbredende behandlere med at identificere patientrisiko og områder med behov for pleje. Arbejde hårdt for at undertrykke eller skjule deres følelser kan forårsage en ekstraordinær mængde af lidelse for type D-personens krop, såsom øget hjertefrekvens, forårsager blodtryk at stige og en stigning i frigivet blodsukker.

Tidlig forskning af Denollet foreslog, hvor indflydelsesrige type D-træk kan være på fysisk sundhed. Ved undersøgelse af over 300 patienter i et hjerterehabiliteringsprogram fandt de, at ca. 27% af type D-patienter var døde inden for de følgende 10 år sammenlignet med kun 6% i gruppen, der ikke var identificeret med type D-personlighedstræk. Derudover var type D-patienter blandt næsten 900 patienter, der gennemgik en kranspulsårskirurgi, over fire gange mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald eller dø inden for ni måneder efter deres operation.

Relationer

Fordi type D-personligheder kæmper med øget bekymring, tristhed og også kan finde det udfordrende at engagere sig i social interaktion, kan forhold være et kampområde for dem med type D-træk.

Social hæmning begrænser personens evne til at oprette forbindelse til andre på ethvert niveau af relationer, fra dem i mere afslappede roller, såsom kolleger eller bekendte, til venskaber og intime forhold.

Når type D-individer finder ud af, at de kan oprette forbindelse til nogen, kan det være svært at vokse og vedligeholde forholdet, da deres negative effekt fortsætter med at dukke op i forholdsdynamikken. De kan opfattes som pessimistiske, dystre og potentielt utilgængelige for partnere, venner og familiemedlemmer.

Skole og karriere

Mennesker med type D personlighedstræk kan opleve udfordringer i skolen eller på arbejdet. Med en tendens til at blive mere socialt hæmmet kan det være svært for type D-individer at udvikle og vedligeholde forbindelser med andre.

Mennesker med denne personlighedstype har også tendens til at:

  • Føler dig mere stresset på deres arbejdsplads
  • Oplev mere jobafbrænding
  • Føler dig mindre personligt udført
  • Gå glip af flere dage fra arbejde

Denne tendens til at undgå eller modstå sociale interaktioner kan gøre det udfordrende at finde en følelse af tilhørsforhold og fælles interesser med andre samt forårsage type D-individer øget nød, når de står over for gruppeopgaver eller projekter, der kræver, at de samarbejder med andre. På grund af deres mere hæmmede natur kan type D-individer betragtes som frakoblet eller opfattes som uvillige til at deltage.

At vide, at type D-individer ofte udfordres med at opleve ubehagelige følelser og kæmper med negativ selvtale, er det forståeligt, at de også kan kæmpe med at sætte og nå personlige mål.

Uanset om det er på arbejde eller i skolen, kan stress over opgaver eller projekter få type D-personer til at opleve overdreven bekymring. I denne følelsesmæssige tilstand kan de have en tendens til at forudsige negative resultater eller let finde årsager til, at noget ikke fungerer godt.

Skridt, du skal tage, hvis du er type D

Selvom de identificeres som dem, der kæmper med overdreven nød, kan type D-individer lære metoder til bedre at hjælpe dem med at leve et fuldt og behageligt liv. Ikke kun kan deres følelsesmæssige oplevelser og udsigter ændre sig ved at tage nogle af disse trin, men deres fysiske helbred har også en chance for at blive bedre.

At lære nye måder at håndtere stress på, øge håbet og optimismen og at overvinde social hæmning kan være nøglefaktorer til at hjælpe type D-individer med at leve deres bedste liv.

Nyttige trin, som en type D personlighed kan tage for at forbedre deres livskvalitet, involverer følgende områder:

  • Positiv selvsnak: At identificere og udfordre gamle mønstre med negativ selvtale kan hjælpe folk med at forstå, hvordan dette har påvirket deres beslutningstagning, adfærd og forhold. At tage tid til at opdage og inkorporere ærlig, positiv selvtale kan være en spilskifter for type D-individer.
  • Følelsesmæssig regulering: At håndtere tristhed, stress og bekymring kan være en udfordring for type D personlighedstyper. At forstå, hvordan disse følelser fungerer, og indstille sig på, hvordan de kan være til hjælp for os, kan give mulighed for sundere beslutningstagning og mindre nød. For eksempel kan de overveje: "Hvad har jeg brug for, når jeg føler mig irritabel?"
  • Sund coping-færdigheder: Det kan være nyttigt at indarbejde ny, sund opførsel for at hjælpe med øjeblikke med nød. Da mange type D-individer er blevet så gode til at aftappe og skjule deres følelser, kan det at lære at blive mere opmærksom på deres følelsesmæssige mønstre hjælpe dem med bedre at navigere i nød og klare sundere måder.
  • Interpersonelle færdigheder: Hæmning er et kendetegn for type D personlighedstyper, så det er nøglen at lære at overvinde sociale udfordringer. At finde måder at nå ud til andre, lede efter fælles interesser og lære at tage små følelsesmæssige risici med andre kan tilbyde god praksis. Dette kan være noget så simpelt som at sige "Hej" til nogen ny eller lære at indlede samtale med andre.
  • Dyrke motion: At indarbejde regelmæssig motion i vores daglige rutiner kan være nyttigt på en række niveauer. For dem med type D personlighedstræk kan det give dem mulighed for bedre at regulere deres følelser og finde sunde håndteringsadfærd. Fysisk træning hjælper med at regulere stresshormoner og kan give os en mulighed for at lindre spændinger.
  • Nedsættelsestolerance: Livet har naturligt op- og nedture, så det er ikke en realistisk mulighed at fjerne nød helt. At lære sunde måder at håndtere stressende øjeblikke på er dog til stor hjælp. Teknikker som vejrtrækning, opmærksomhed og øve taknemmelighed er eksempler på passende måder at håndtere stressende situationer på.
  • Selveffektivitet: Mennesker med personlighedstræk af type D kan have svært ved at føle sig håbefulde og bemyndigede til at påvirke ændringer i deres eget liv. At opdage og fejre små sejre kan hjælpe folk med at øge deres følelse af selveffektivitet. Selveffektivitet er et koncept, der refererer til, hvor kompetent vi tror, ​​vi er, og det niveau, som vi ser os selv som i stand til at fuldføre opgaver, for eksempel. Fejring af sejre, uanset hvor lille, og opgørelse af vores styrker kan være en hjælp til at øge vores følelse af selveffektivitet.
  • Forholdsopbygning: På grund af deres inhibering og frygt omkring afvisning og dom er det forståeligt, at type D-individer har svært ved at opbygge og holde nære relationer. At lære at stole på, kommunikere effektivt og være en sund partner kan være med til at øge livskvaliteten på dette område. Rådgivning kan hjælpe folk med at lære, hvordan man effektivt kan navigere i konflikter i relationer og tilbyde folk vejledning om, hvordan man opbygger og opretholder tætte, sunde forbindelser.
  • Målopnåelse: Håb og optimisme er en udfordring for type D-individer. At lære at sætte meningsfulde mål kan hjælpe folk med at få klarhed om deres personlige værdier og prioriteter. Kortvarig målsætning kan give folk mulighed for at lære at fokusere på deres fremtid med en øget følelse af håb, optimisme og selvtillid.
  • Mindfulness: Mindfulness, bøn og meditation kan tilbyde type D-personligheder en måde at finde ro på, øge fred, genvinde håb og tilbyde en pålidelig metode til at regulere deres følelser i nødstider. Der er en række fordele, følelsesmæssigt og fysisk, ved at øve opmærksomhed og lære at bremse os selv, når vi begynder at opleve nød.

Sådan hjælper du en type D

Du kan måske passe på nogen med type D personlighedstræk, som kan byde på deres egne udfordringer. At vide, at type D-individer har en tendens til at opleve nød, men alligevel har lært at flaske det op og skjule det godt, kan det være svært for dem omkring dem at vide, hvornår de kunne bruge hjælp. Type D-individet i dit eget liv kan have blive så god til at skjule eller kvæle deres negative følelser, at du måske finder det overraskende, at de overhovedet kæmper.

Så hvordan kan du hjælpe? Der er et par måder, som kære kan tilbyde støtte og opmuntring til dem med type D personlighedstræk.

Det vigtigste skridt, du kan tage, er at nå ud til personen. Du behøver ikke vide nøjagtigt, hvad du skal sige, det er bare vigtigt, at du gør en indsats for at nå ud og oprette forbindelse.

Opret forbindelse

Mennesker med type D personlighedstræk kan føle sig ensomme i deres nød og blive tøvende med at ønske at lade nogen komme ind i deres følelsesmæssige oplevelse. Fordi de har svært ved at nå ud, kan det være nyttigt for kære at tjekke ind med dem nu og da for at se, hvordan de har det. Selvom type D-individ har svært ved at diskutere deres følelser eller lade dig ind i deres oplevelse, bemærkes det af dem og værdsættes, at du tog dig tid til at nå ud.

Række ud

Hvis din type D-person har tendens til at trække sig tilbage, og denne følelse af isolation påvirker deres fysiske helbred, skal du benytte lejligheden til at invitere dem til gymnastiksalen med dig, gå en tur eller deltage i en sjov og sund aktivitet. Alt, der giver dem mulighed for at bevæge sig og oprette forbindelse til andre, kan være til stor fordel for type D-individet.

Vis interesse og support

At tilbyde et følelsesmæssigt sikkert rum for dem at tale er nyttigt for en type D personlighed. Frygt for afvisning og dom kan føre til, at de ikke ønsker at nå ud og kan gøre det vanskeligt for dem at stole på eller være sårbare over for mennesker, selv dem der er nære venner og familie. At vise interesse for deres følelsesmæssige velbefindende og give forsikring om, at du er tilgængelig, når de er klar, er nøglen til at hjælpe type D-personen med at lære at nå ud til andre, når de er i nød, snarere end at aftappe deres følelser og føle sig isolerede.

Et ord fra Verywell

Mennesker med en type D-personlighed er mere tilbøjelige til at opleve høje niveauer af nød og angst, hvilket kan sætte dem i en højere risiko for negative sundhedsresultater. Hvis du har denne type personlighed, skal du tale med en terapeut om at udvikle en plan, der hjælper dig med at håndtere dit stress og udvikle sunde håndteringsmekanismer.