For at leve et lykkeligere og sundere liv er det vigtigt at lære at fremhæve det positive. Forpligt dig til at følge de enkle trin beskrevet i en uge, og du er sikker på at bringe mere positivitet og lykke ind i dit liv. Overvej det som et uges eksperiment.
Hvordan man bliver mere positiv
Hvad du skal gøre: Du kan øge din lykke ved at fokusere på positive ting og reducere din negative tænkning. Denne uge skal du følge enhver negativ tanke med en positiv. Denne praksis hjælper med at omskole dine sædvanlige tankemønstre for at bringe mere positive tanker ind i dit liv.
Hvordan det virker: Forholdet mellem positive og negative tanker er en vigtig faktor i den generelle lykke. Din hjerne overvåger konstant den følelsesmæssige tone i dine tanker - for mange negative tanker, og din hjerne reagerer ved at skabe stress og tristhed i din krop. Når du tilføjer flere positive tanker, vil din hjerne skabe afslapning og lykke.
Ved at træne dig selv i at følge eller negere negative tanker med positive, forbedrer du dit positive / negative tankeforhold og bliver lykkeligere.
Bliv motiveret: Når du er opmærksom på dine negative tanker og følelser og har arbejdet for at modvirke dem i et par dage, begynder de gradvist at blive mindre. Du vil være i stand til at koncentrere dig mere om, hvad du vil gøre uden at opleve distraherende følelser og stress. Dette vil gøre dig mere produktiv og energisk. Bedst af alt vil det gøre dig lykkeligere.
Bemærk: Bliv ved med at øve smilende teknik. Det vil hjælpe med at styrke og styrke virkningerne af denne færdighed.
Trinene for at blive mere positive
- Liste glade tanker. Tag 30 minutter og lister alle de glade tanker, du kan tænke på. Brug bare et stykke papir og lav en lang liste. Giv dig selv en god 30 minutter. Angiv de mennesker og steder, der gør dig glad: gode venner, yndlingsferiesteder, barndomsminder og mere. Liste ting, der gør dig glad: hvalpe, babyer, lugten af en ny bil, en hummermiddag, en dag med afslapning ved en pool. Skriv alt hvad du kan tænke på, der gør dig glad.
- Vær opmærksom på negative tanker og følelser. I hele ugen skal du være opmærksom på dine tanker. Når du får dig selv til at tænke over eller føle noget negativt, trist eller stressende, skal du mærke den som "ulykkelig". Bare rolig, hvis du har mange ulykkelige tanker og følelser i løbet af dagen. Det er helt normalt. Bare vær opmærksom og mærk dem.
- Følg med en glad vare. Når du har mærket en ulykkelig tanke eller følelse, skal du straks følge den med en glad vare fra din Happy List. Du kan vælge en vare, der skal bruges hele dagen, eller vælge forskellige, hver gang du har brug for dem. Bare tænk på den glade ting et øjeblik eller to.
Denne uges forpligtelse: Denne uge vil jeg mærke mine negative eller stressende tanker og følelser og følge dem med en glad tanke.
Efter et par dage falder antallet af negative tanker og følelser ofte. Det er næsten som om hjernen keder sig ved at være negativ, fordi du erstatter tankerne så hurtigt med positive.
Tips til at øge positivitet og lykke
Vent ikke bare til de negative tanker kommer sammen for at tænke over noget positivt. Føj til denne færdighed ved at gøre en bevidst og planlagt indsats for at tænke positive tanker hele dagen. Beslut, at du kun tænker positive tanker i hele din frokosttid eller i en af dine pauser. Beslut, at du kun vil tænke positive tanker, mens du kører i din bil.
Opret tid i løbet af din dag, hvor du vil være "kun positiv."
Nogle flere tip til at fremhæve det positive:
- Bedøm ikke dig selv. Alle har masser af ulykkelige og negative tanker hele dagen. Når du bliver mere opmærksom på dem, kan du føle dig flov eller skamme dig over, hvor mange du har. Bare rolig: det er helt normalt at have alle mulige mærkelige tanker. Vi lægger normalt ikke så meget vægt på dem.
- Kombiner denne opgave med at smile. Tving et smil på dit ansigt, når du bringer din glade tanke til dit sind. Dette vil hjælpe med at slette virkningerne af de negative tanker.
- Sørg for at minde dig selv om at gøre denne opgave hele dagen. Lad ikke en dag gå uden at engagere dig i dine negative tanker og erstatte positive.
Dette vil give dig endnu mere øvelse i at være positiv og glad.