Mange mennesker med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) og andre psykiatriske lidelser, der involverer intense følelsesmæssige oplevelser, har problemer med at acceptere følelser. Det er meget svært at håndtere følelser, der er smertefulde, ekstreme og nogle gange endda skræmmende; Men at acceptere dine følelser kan faktisk hjælpe med at forbedre din følelsesregulering og føre til færre humørsvingninger og mere følelsesmæssig balance.
Hvad er følelsesmæssig accept?
Ofte når vi har en ubehagelig følelse, såsom tristhed, frygt eller skam, er vores første reaktion at afvise den følelse. Vi fortæller os måske selv, at følelsen er en dårlig følelse, som vi ikke ønsker at have. Så kan vi gøre noget for at forsøge at slippe af med følelsen, såsom at prøve at skubbe den væk eller bruge stoffer eller alkohol for at føle sig bedre.
Bestemt vil ingen gå rundt og føle følelsesmæssig smerte hele tiden, men når vi afviser vores følelser, kan vi faktisk gøre tingene værre for os selv. Ofte opstår følelser, fordi de giver os nyttige oplysninger om verden, så nogle gange er det ikke den bedste idé at slippe af med eller skubbe følelser væk.
Et alternativ til at skubbe væk eller kvæle dine følelser er at lære at acceptere dine følelsesmæssige oplevelser. At acceptere betyder, at du øver på at lade dine følelser være, hvad de er uden at dømme dem eller prøve at ændre dem.
Accept betyder at give slip på forsøg på at kontrollere dine følelser og lære at følelser i sig selv ikke kan skade dig, selvom de ting du gør for at forsøge at slippe af med følelser, såsom misbrug af alkohol, kan skade dig.
At acceptere følelser er ikke at give dig selv smerter
Det er vigtigt at skelne mellem accept og fratræden. At acceptere følelser betyder ikke, at du fratræder dig selv for altid at føle dig forfærdelig eller vælte dig af smerte. Det betyder heller ikke, at du holder fast ved smertefulde følelser eller prøver at skubbe dig selv til at opleve følelsesmæssig smerte. Accept betyder simpelthen at være opmærksom på dine følelser og acceptere dem for det, de er lige nu, vel vidende at de ikke holder.
Som en metafor for accept, forestil dig at du er en soldat, der har kæmpet en lang kamp med dine følelser. Accept er handlingen med at lægge dine våben ned og gå væk fra kampen. Du trækker dig ikke tilbage for at blive slået af dine følelser; du slipper simpelthen kampen.
På nogle måder betyder accept af følelser også at acceptere, at følelser vil ændre sig. Når vi er glade, er vi nødt til at acceptere, at lykke er en kortsigtet tilstand; vi vil ikke altid være glade. Dette gælder for alle typer følelser, fra frygt til angst til tristhed. Følelser er flygtige og forsvinder normalt inden for få sekunder, minutter eller timer.
Hvorfor har folk med BPD problemer med at acceptere følelser?
Der er et par grunde til, at især mennesker med BPD har problemer med at acceptere følelser, selvom det er vigtigt at bemærke, at alle har problemer med at acceptere følelser nogle gange.
For det første opdrages mennesker med BPD ofte i følelsesmæssigt ugyldige miljøer. Dette er miljøer, hvor følelser ikke accepteres. Nogle gange blev mennesker med BPD straffet for at udtrykke følelser, eller nogle gange fik de at vide at de var svage for at have følelser. Dette kan føre til, at en person med BPD har problemer med at acceptere deres egne følelser i voksenlivet.
For det andet oplever mennesker med BPD meget intense følelser, og denne intensitet gør det sværere at acceptere disse følelser. Personer med BPD vil ofte beskrive, at de føler, at de er bange for, at deres følelser "overvælder" eller "ødelægger" dem. Som et resultat føler mange mennesker med BPD meget bange for deres følelser og er overbeviste om, at de ikke kan tåle deres følelser.
Hvorfor det er nyttigt at acceptere følelser
Hvorfor er det nyttigt at acceptere dine følelser? Hvad er meningen med at forsøge at acceptere dine følelser, og ville det ikke være lettere bare at slippe af med dem? Nå, nej, det er ikke let at slippe af med følelser. Faktisk har de fleste mennesker med BPD forsøgt at slippe af med deres følelser med ringe succes. Hvad de har lært, og hvad forskning understøtter, er at det er meget vanskeligt, om ikke umuligt, at bare slippe af med en følelse.
Vi har følelser af en grund, så du bør ikke ønske at slippe af med dem fuldstændigt. Følelser er en del af et komplekst system, der hjælper os med at beslutte, hvad vi skal holde os væk fra, og hvad vi skal nærme os. Følelser hjælper os også med at opretholde varige relationer med andre mennesker. Uden følelser ville vi tage forfærdelige beslutninger hele tiden. Derfor er det nyttigt at acceptere følelser, for når vi lytter til vores følelser, kan vi faktisk lære vigtige oplysninger.
Sådan praktiserer du accept af følelser
Det er ikke let at lære at acceptere følelser, fordi de ofte ikke har det godt, og vi har instinkter, der måske beder os om at undgå dem. Med vedvarende praksis kan du dog lære at acceptere dine følelser mere. Mindfulness-meditation eller praksis med at være opmærksom på både dine interne og eksterne oplevelser kan være enormt nyttigt, når du lærer at acceptere dine følelser. Du kan prøve en siddende meditation og opmærksomme vejrtrækningsøvelser.