Mange mennesker beslutter at gå "kold kalkun", når de holder op med at ryge - det vil sige, de holder op med at ryge på én gang uden medicin eller nikotinerstatningsprodukter. Det er ikke let at afslutte denne måde. Selvom det måske virker for nogle mennesker, er det ikke den mest effektive metode til rygestop. De, der er mest succesrige med at holde op med at ryge kold kalkun, ved hvad de kan forvente og forbereder sig på abstinenssymptomer og trang.
Folk vælger at gå koldt kalkun af forskellige grunde, men man er ønsket om en ren pause fra deres rygevane. Selv når folk er meget motiverede til at holde op, kan det stadig være udfordrende at overvinde en afhængighed og lade deres krop helbrede.
Hvis du er klar til at holde op med at ryge og vil kold kalkun, skal du starte med at indstille en afslutningsdato. De følgende trin hjælper dig med at forberede dig på et vellykket forsøg på at holde op med at ryge. Selvom det måske ikke er dit første forsøg, vil det forhåbentlig være dit sidste.
Tal med din læge
Hvis du overvejer at holde op, skal du lave en aftale med din sundhedsudbyder for at diskutere dine nuværende rygevaner. De kan hjælpe dig med at finde den bedste plan for at holde op med at ryge for din personlighed, sundhedshistorie og livsstil.
Kom i Stop-Smoking Mindset
For at blive koldt kalkun skal du mentalt forberede dig på forvrænget tænkning - det vil sige de mange tanker og rationaliseringer, der kan afspore din plan for at holde op med at ryge (f.eks. "Bare et træk gør ikke ondt! ").
Skriv årsagerne (store og små) ned, hvorfor du besluttede at holde op. Skriv dem på et stykke papir, som du kan bære med dig, eller brug en smartphone-app. På den måde kan du nemt få adgang til listen, når en forvrænget tanke dukker op.
Forbered dig på tilbagetrækning af nikotin
Nikotin er meget vanedannende. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konkurrerer stoffet med kokain, alkohol og heroin med hensyn til afhængighed. Som med andre stoffer vil du sandsynligvis opleve bivirkninger, når din krop frigør sig af de barske toksiner og kemikalier, der findes i cigaretter.
Dette er en af grundene til, at det er svært at holde op med kold kalkun. Tilbagetrækning af nikotin kan være mere intens, når du pludselig holder op med at ryge. Tilbagetrækningsfasen er dog kun midlertidig. Mens symptomerne kan være ubehagelige, vil de forsvinde.
Almindelige symptomer på nikotinudtag inkluderer:
- Angst
- Forstoppelse
- Hoste
- Cravings
- Depression
- Diarré
- Svimmelhed
- Tør mund
- Træthed
- Hovedpine
- Manglende evne til at koncentrere sig
- Øget appetit
- Søvnløshed
- Kvalme
- Ondt i halsen
- Vægtændringer
Hvis du forventer disse symptomer, kan du forberede dig. Bed for eksempel en ven om at holde øje med dine børn, hvis du har det dårligt, hold en vandflaske med dig og nip ofte for at forblive hydreret, fyld op i sugetabletter og fyld dit køleskab med sunde snacks, når du når efter sulten.
Undgå fristelse
Når du er klar til at holde op med at ryge, er en af de første ting, du kan gøre, at samle og smide alt rygeartikler (lys, tændstikker, askebægre osv.) Fra dit hjem (inde og ude) og bil.
Du vil også gerne lade nogen af dine "rygekammerater" vide, at du ikke vil slutte dig til dem i røgpauser, til happy hour eller andre situationer eller steder, der kan være en udløser for dig. Du kan også benytte lejligheden til at opfordre dine venner, der bruger tobak, til at holde op.
Søg support
Som med nikotinudtagning vil det være lettere at håndtere de psykologiske opfordringer, der følger med at holde op, hvis du laver en plan. Det kan hjælpe bare at vide, at disse opfordringer vil passere - nogle gange inden for øjeblikke. Du vil også gerne nå ud til din familie og venner. Lad dem hjælpe med at motivere og opmuntre dig til at holde fast i din rygestopplan.
Et online supportforum kan også være et kraftfuldt værktøj til at hjælpe dig med at forblive nikotinfri. En unik fordel ved online support er, at du kan få adgang til den 24/7 (for eksempel hvis et ønske rammer kl. 2 om morgenen, og du ikke vil vække din partner).
Personlige supportgrupper er også værdifulde. Du kan møde lokale mennesker, der gennemgår den samme proces, som du er. At læse om eller høre andre tale om deres oplevelser kan inspirere dig og hjælpe dig med at forblive motiveret.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Opret nye vaner
Er din cigaret om morgenen med kaffe det sværeste at give slip på? Lyser du altid, så snart du sætter dig i bilen efter arbejde? Har du en tendens til at ryge mere, når du er stresset, keder dig eller er sulten?
Tag et ærligt kig på dine rygemønstre og vaner, og find ud af nogle sunde distraktioner og alternativer. For eksempel:
- Carpool for at arbejde med en ikke-ryger de første par uger, efter at du holder op med at ryge.
- Hold dine hænder og sind travlt ved at farve, strikke, lave et puslespil eller male dine negle.
- Forbered sunde, knasende fingermad (for eksempel opskårne grøntsager og frugter, frø og nødder eller fedtfri popcorn)
- Gå en tur, når du vågner op (du kan tage din kaffe med dig i en to-go-kop).
Et ord fra Verywell
At holde op med nikotinkold kalkun fungerer muligvis for dig, men du behøver ikke give op, hvis det ikke gør det. Der er andre måder, du med succes kan stoppe med at ryge på.
Når du er klar til at holde op med at ryge eller bruge tobak, skal du starte med at tale med din læge om dine muligheder. De kan hjælpe dig med at oprette en afslutningsplan og beslutte, om nikotinudskiftningsterapi vil hjælpe dig med at forblive tobaksfri.
101 ting at gøre i stedet for at ryge