Vidste du, at hormoner og angst er relateret på bestemte måder, således at dine hormoner kan have et forhold til hvor ængstelig du føler?
Når hormonniveauerne er for høje eller for lave, kan dette påvirke neurotransmittere, hvilket resulterer i problemer såsom øget angst. Mennesker, der lever med social angstlidelse (SAD) kan opleve, at niveauer af visse hormoner relateret til følelser af øget eller nedsat social angst.
Hormoner, der kan øge den sociale angst
Der er tre kategorier af hormoner, der kan påvirke din sociale angst: stresshormoner, kønshormoner og skjoldbruskkirtelhormoner. At lære mere om, hvordan disse hormoner påvirker din krop og dit sind, er det første skridt til at styre indvirkningen af hormoner på dine angstniveauer .
Sexhormoner (testosteron, østrogen)
Kønshormoner kan også spille en rolle i, hvor meget angst du oplever. Ændrede niveauer af kønshormonerne østrogen og testosteron kan påvirke din sociale angst. Nogle undersøgelser forbinder for lidt testosteron med øget angst, mens lave niveauer af de kvindelige kønshormoner som østrogen også kan være forbundet med angstsymptomer.
Dette kan være grunden til, at angst ofte topper i perioder med hormonel forandring, såsom under puberteten, på bestemte tidspunkter af menstruationscyklussen hos kvinder og i overgangsalderen hos kvinder.
Stress og kønshormoner kan også have en kombineret effekt på angst. For eksempel, når du oplever stress, øges kortisol, hvilket nedsætter din krops evne til at fremstille testosteron. Den kombinerede effekt af øget cortisol og nedsat testosteron kan få dig til at føle dig mere ængstelig.
Hvis det ikke er dårligt nok, har testosteron delvis kontrol over frigivelsen af cortisol, så når testosteron sænkes, er cortisol mere sandsynligt at øge. Du kan se, hvorfor angst er en cyklus, der føder sig selv, og at det at bryde denne cyklus er nøglen til at overvinde dine symptomer.
Stresshormoner (adrenalin, kortisol)
Stresshormoner frigives i situationer, hvor du føler dig truet, ude af kontrol, overvældet eller oplever alvorlig angst. Når du oplever en stressende social eller præstationssituation, reagerer din krop ved at frigive hormoner som adrenalin og cortisol for at hjælpe dig med at håndtere truslen og forberede dig til handling.
Men over for ingen egentlig fysisk trussel giver overskydende niveauer af disse hormoner dig følelse af ængstelse og påvirker din krop på forskellige måder. Dette bliver en ond cirkel: dine hormoner øger angst, angsten får flere hormoner til at blive frigivet osv.
Skjoldbruskkirtelhormoner
Endelig er der en tredje type hormon, der kan påvirke din angst: skjoldbruskkirtelhormoner.En overaktiv skjoldbruskkirtlen kan skabe angst i form af fysiske symptomer såsom øget hjertefrekvens, hjertebanken, rysten og øget svedtendens. Hvis du lever med en skjoldbruskkirtel, kan det forværre din sociale angst.
Hormoner, der kan reducere social angst
Hvis du tror, at hormoner alle er dårlige, så tænk igen! Der er faktisk nogle måder, hvorpå visse niveauer af hormoner kan hjælpe med at reducere din angst.
Østrogen
Østrogen er kendt for at berolige frygtreaktionen hos kvinder. Specifikt har forskning vist, at kvinder, der er trænet i en frygtudryddelsesopgave, gør det bedre, når niveauet af østrogen i deres blod er højere. Som kvinde har du måske også bemærket, at din evne til at føle sig rolig og afslappet (versus ængstelig og bange) er bedre på visse punkter i din menstruationscyklus.
Oxytocin
Du har sikkert hørt om "kærligheds" eller "bindende" hormon, oxytocin. Dette er et peptidhormon, der fungerer som både et hormon og en neurotransmitter i hjernen. Det er kendt som kærlighedshormonet, fordi det frigives under kontakt med en elsket.
Oxytocin fremstilles i hypothalamus og transporteres og udskilles af hypofysen i bunden af hjernen. Dens frigivelse hjælper også med fødsel og amning.
Med hensyn til dets forhold til mental sundhed er oxytocin kendt for at have en anti-angst virkning og kan hjælpe med at lindre social angst. Forskning viser, at oxytocin fremmer afslapning og tillid, hvilket gør det lettere at håndtere sociale situationer. Faktisk er der igangværende undersøgelser af oxytocins rolle, og hvordan det kan bruges til behandling af sociale svækkelser (herunder de sociale udfordringer ved autisme ).
Testosteron
Ligesom for lidt testosteron kan øge social angst, kan øget testosteron hjælpe med at reducere det. Administration af testosteron, et steroidhormon, har vist sig at reducere socialt frygtelig, undgående og underdanig opførsel. Generelt har mænd faktisk halvdelen af den rapporterede andel af angstlidelser som kvinder; dette kan delvis skyldes testosterons rolle i angstniveauer.
Testosteron øger virkningen af gamma-aminosmørsyre (GABA) og serotonin. Disse to hjernekemikalier er relateret til social angstlidelse.
Vasopressin
Endelig er vasopressin et hormon, der regulerer kroppens væskebalance. Derudover er det involveret i reguleringen af angst, stress og social adfærd. Vasopressin produceres i hypothalamus og frigives fra hypofysen.
Nogle forskere mener, at der skal findes en balance mellem oxytocin og vasopressin for optimal social funktion. Vasopressin er især relateret til social adfærd, seksuel motivation, parbinding og moderens reaktioner på stress.
Hormonelle måder at lindre social angst på
Selvom hormonelle ændringer kan være relateret til social angst, er behandling med hormonbehandling ikke i øjeblikket en almindelig anbefaling. I stedet er din bedste mulighed en form for traditionel behandling af SAD (f.eks. Medicin eller terapi) samt forståelse og tilpasning til hormonernes rolle i din angst.
Hvad der ikke er nyttigt er selvmedicinering. Prøv at undgå midlertidige "rettelser" som sukker, alkohol, rygning af cigaretter eller andre stoffer, der giver dig en hurtig følelse af god bølge, men løser ikke det langsigtede angstproblem. Nedenfor er seks tip til at komme i gang.
Boost testosteron og oxytocin
Du kan øge dine niveauer af testosteron og oxytocin naturligt! Dette er ting, der er nemme at gøre, men som du er forpligtet til at følge med.
Forøg testosteron ved at gøre følgende:
- At spise en afbalanceret diæt
- At få regelmæssig motion
- Minimering af stress (og derfor testosteron-nedbrydende kortisol)
- Sov nok hver nat
- At tage et multivitamin
Forøg oxytocin ved at gøre følgende:
- At være generøs over for andre (give gaver)
- At kæle med en elsket
- Går på sociale medier
- Lyt omhyggeligt, når andre taler
- At klappe en hund eller kat
- At prøve "metta" meditation, som involverer meditation designet til at inspirere kærlighed og venlighed over for andre
Overvej kosttilskud
Tag naturlige kosttilskud, der kan hjælpe med at sænke stressniveauer (og cortisol) såsom ashwagandha. Bemærk dog, at disse typer kosttilskud ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA) og ikke er blevet testet af dette regulerende organ for sikkerhed og effektivitet.
Få behandling af skjoldbruskkirtlen
Hvis du har en skjoldbruskkirteltilstand, der kan påvirke dit angstniveau, så spørg din læge, om de to kan være relateret, og hvordan behandling af din skjoldbruskkirtlen kan hjælpe.
Posere
Forskning viser, at vedtagelse af en stærk stilling (såsom "Wonder Woman" -posen med fødderne i hoftebredden fra hinanden og hænderne på dine hofter) i et par minutter kan føre til øget testosteron og følelser af selvtillid, hvilket igen hjælper med at sænke social angst.
Prøv kognitiv adfærdsterapi
Brug kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknikker til at lære nye mønstre til at reagere på angst. Over tid vil neurale veje i din hjerne ændre sig, hvilket hjælper med at reducere dine ængstelige reaktioner på stressede situationer.
Forstå hormonelle ændringer
Hvis du er kvinde, skal du lære, hvordan variationer i hormoner i dit liv og i løbet af en måned kan påvirke ængstelige følelser. Bare at vide, hvordan hormoner kan påvirke dig, kan hjælpe dig med at stoppe og tænke: "Denne situation forårsager ikke min angst; min krop reagerer på ændringer i hormoner," hvilket kan give dig mulighed for at tage et skridt tilbage og acceptere dine følelser for hvad de er.
Er hormonbehandling mod social angst mulig?
Selvom det måske lyder fantasifuldt, at vi en dag kan behandle angstlidelser med hormonbehandling, er sandheden, at der allerede findes forskning om dette emne. I en undersøgelse blev det vist, at kvinder, der blev udsat for traumer, der fik kvindelige kønshormoner (i form af en morgen-efter-pille efter et seksuelt overgreb) var mindre tilbøjelige til at udvikle posttraumatisk stresslidelse (PTSD) efter begivenheden .
Denne fascinerende og banebrydende forskning vil sandsynligvis føre til fremskridt inden for hormonbehandling af angst. Det er ikke så meget at tænke sig, at denne nye forståelse af hormonernes rolle i angst og frygt kan føre til behandlinger, der vedrører hormoner.
På nuværende tidspunkt er det imidlertid sandsynligt, at ud over behandling af en underliggende skjoldbruskkirtel eller hormonerstatningsterapi (HRT) for problemer relateret til overgangsalderen hos kvinder, er det ikke sandsynligt, at din læge ordinerer hormonbehandling, der hjælper med at forbedre social angst.
Et ord fra Verywell
Den bedste tilgang til håndtering af social angst i lyset af dine hormoners indflydelse er at forstå naturlige udsving og lære måder at booste hormoner, der hjælper med at reducere angst. Men hvis alvorlig social angst er et problem for dig, og du ikke har søgt diagnose eller behandling, er det bedst at besøge din huslæge for henvisning til en psykiatrisk specialist.
Effektive behandlinger som medicin og CBT kan være nyttige til styring af SAD, der er kommet ud af kontrol. Husk - din angst definerer dig ikke og er ikke den, du er. Du kan bevæge dig forbi den med den rigtige hjælp. Mens hormoner kan være involveret, er du ikke bestemt til at leve med social angst resten af dit liv.
Hvis du eller en elsket kæmper med angst, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
De 7 bedste online angststøttegrupper