I henhold til teorier om kognitiv terapi bestemmer dine tanker og værdier den måde, du ser dig selv og verden omkring dig på. Tanker og overbevisninger, der er baseret på pessimisme, kan påvirke dine følelser, følelser og mental sundhed negativt. Disse skadelige opfattelser er almindelige problemer, der kan bidrage til symptomerne på humør og angstlidelser.
For at overvinde negative tænkemønstre og selvdestruktiv tro er det vigtigt at forstå definitionerne og forskellene mellem disse to begreber.
Selvnedslående overbevisninger
Dit trossystem består af dine personlige synspunkter, holdninger og værdier. Din tro er altid med dig og skaber den måde, du ser dig selv og verden omkring dig på. Selvnedslående overbevisning kan sætte dig i stand til fiasko og utilfredshed.
For eksempel, hvis det er din tro på, at din egenværdi udelukkende bestemmes af dine præstationer, vil du kun føle dig opfyldt, når du udmærker dig i din karriere, når dine mål eller når et ønsket niveau af status. Selvnedslående overbevisning falder i to kategorier: intrapersonel tro, du har om dig selv, og interpersonel overbevisning om dine relationer.
Intrapersonelle selvnedslående overbevisninger-
Perfektionisme
-
Godkendelse
-
Præstation
-
Bebrejde
-
Underdanighed
-
Frygt for konflikt
Negativt tænkende mønstre
I modsætning til selvnedslående overbevisning er negative tankemønstre ikke altid med dig. Snarere dukker de kun op, når du står over for et problem. Også kendt som kognitive forvrængninger, disse negative tanker kommer til at tænke på i tider med stress og forstærker din selvnedslående overbevisning.
For eksempel har du måske den selvdestruktive tro på, at din værdi udelukkende er defineret af dine præstationer. Du kan føle dig okay, så længe du er i stand til konsekvent at nå dine mål. Men når du står over for uforudsete tilbageslag eller forhindringer, kan negative tænkemønstre få dig til at overanalyse eller overdrive sværhedsgraden af en situation og i sidste ende udløse ubegrundet angst.
Under sådanne omstændigheder kan du begynde at have negative tanker, såsom at mærke dig selv som en fiasko eller beskylde dig selv for ikke at nå dit mål. Du tænker måske ved dig selv, "Jeg bliver aldrig en succes" eller "det må ikke have været meningen." Over tid kan disse tanker nedsætte selvtillid og kan endda bidrage til symptomer på depression.
Overvinde negativitet
Personlig tro læres og udvikles over tid, hvilket gør dem meget vanskelige at ændre. På samme måde bliver tankemønstre en sædvanlig måde at tænke på, så vi er ofte uvidende om det. Der er dog måder at bryde kredsløbet af selvdestruktiv tro og negative tankemønstre.
For at stige over din selvnedslående overbevisning og negative tanker skal du starte med at erkende, hvornår disse problemer kommer op i dit liv. Bemærk f.eks. Dit syn på livet, og hvordan du reagerer på forskellige problemer. Står du lige over for dine problemer, eller giver du dig under for negative tanker? Er livet fuld af muligheder, eller ser du glasset som altid halvtomt?
Når du er begyndt at anerkende selvdestruktiv tro og negative tankemønstre, skal du tage kontrol igen ved at udfordre dem. For eksempel, hvis du føler dig utilstrækkelig, spørg spørgsmålet, om det er sandt, at andre kun accepterer dig fri for mangler og ufuldkommenheder. Er du virkelig en "taber", hvis du ikke opnår en vis succes? Mislykkes du altid med det, du har planlagt at opnå?
Fortsæt med at bestride din overbevisning og tanker, og udskift dem med mere positive og realistiske. Når du begynder at konfrontere dine negative synspunkter, kan du begynde at lægge mærke til, hvor mange af dem der ikke er sande i dit liv. I stedet for at antage det værste kan du indse, at du føler dig skuffet over, at du ikke nåede et bestemt mål, men accepterer også, at du lærer og vokser ud af dine fejl og tilbageslag.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er hostet af chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en effektiv måde at hjælpe dig med at begrænse negativ tænkning.
Et ord fra Verywell
At udvikle nye overbevisninger og tænkemåder vil kræve en ekstra indsats og konsistens fra din side; terapi kan også være meget nyttigt. Ved at overvåge, konfrontere og genoverveje dine negative tanker og overbevisninger kan du "aflære" eller ændre dem til mere plejende, bemyndigende og opmuntrende måder at se dit liv på. Over tid kan du muligvis skifte dine tanker og tro til mere positive og realistiske.