Genopretning efter en spiseforstyrrelse kan være udfordrende. Behandlingsudbydere vil ofte fortælle dig mange ting, du "burde" gøre. Mens din udbyder måske har dine bedste interesser på hovedet, understreger de måske ikke altid de ting, du bør undgå at gøre, når du fortsætter med at blive bedre. Følgende er flere tip, du skal overveje, når du arbejder på at komme dig efter din spiseforstyrrelse.
Slå ikke dig selv op
At være selvkritisk følger ofte med mange andre symptomer på spiseforstyrrelser, men det hjælper ikke med at motivere dig eller hjælpe dig med bedring. I stedet for at være alt for kritisk over for dig selv kan øge følelsen af skam og negative følelser, du kan opleve, hvilket forværrer en allerede vanskelig situation. Arbejd for at forblive positive og brug bekræftelsesøvelser til at bekæmpe selvkritiske tanker.
Giv ikke din familie skylden
Selvom det tidligere var mere almindeligt antaget, at forældre var en førende årsag til uordnet spisning, viser den seneste forskning, at spiseforstyrrelser har komplekse årsager, der inkluderer genetiske og samfundsmæssige faktorer. Ingen familie er perfekt. Hvis din familie ikke har støttet, ved de sandsynligvis ikke, hvordan de skal støtte. Tal med din behandlingsudbyder om, hvordan du behandler dine forhold for at kunne komme videre, når du kommer dig. Mange udbydere vil også opmuntre familiesessioner og bruger undertiden teleterapi eller online rådgivning til at inkludere familiemedlemmer, der bor uden for byen.
Insister ikke på, at du kan komme dig selv
Forskning viser, at mennesker med spiseforstyrrelser er mere tilbøjelige til at komme sig med et specialiseret behandlingsteam på plads. I de fleste tilfælde kan viljestyrke, selvhjælpsbøger og uafhængigt arbejde ikke erstatte den professionelle vejledning af en terapeut, diætist og læge. Disse fagfolk har mange års erfaring og træning for at hjælpe dig på vej til bedring. (Undtagelse: I nogle tilfælde, især når der ikke er nogen tilgængelige specialister, eller du måske ikke har råd til pleje, kan selvhjælp og guidet selvhjælp til bulimi og binge spiseforstyrrelse være nyttigt.)
Sæt ikke andres behov over dine egne
Mange mennesker prioriterer pleje af andre mennesker ovenfor og sørger for, at deres egne behov er opfyldt, nogle gange skader de sig selv i processen. Dette kan især være tilfældet, når du er venner med en person, der også har en spiseforstyrrelse. Mens du vil hjælpe, kan deres historier være udløsende og / eller følelsesmæssigt drænet. Sørg for, at du først tager dig af dig selv og bestem, hvor meget af dig selv du virkelig kan give andre ved at sætte passende grænser.
Tro ikke på, at du ikke er prisen værd
Behandling og restitution fra en spiseforstyrrelse kan være dyr og tidskrævende. Prøv ikke at blive fanget i at tro, at du ikke er det økonomiske engagement, som behandlingen kan kræve, værd. Hvis penge er et problem, skal du tale åbent med dine behandlingsudbydere om det. Der er ofte måder at få en billigere behandling på.
Mist ikke håb
Spiseforstyrrelser er alvorlige og undertiden dødelige sygdomme, men de kan behandles, og fuld bedring er mulig. Når du begynder at miste håbet, kan det blive en selvopfyldende profeti. Arbejd for at forblive positiv og tal med din terapeut når som helst du finder ud af at du kæmper følelsesmæssigt.
Vær ikke bange for at bede om hjælp
Forhåbentlig har du et vidunderligt behandlingsteam på plads, som du kan ringe til hjælp og support uden spørgsmål. Men inkluderer du også din familie og venner og giver dem en chance for at støtte dig i bedring? At bede om hjælp kan være en daglig proces og kan kræve, at du beder om specifikke ting (såsom støtte under måltiderne), som de kan hjælpe dig med.
Hold ikke din tilstand hemmelig
At holde hemmeligheder om vanskelige ting i dit liv kan føre til følelser af skam og forhindre dig i at bede om støtte, når du har brug for det. Vælg mennesker, der har fortjent din tillid, når det kommer til at dele din oplevelse. Hvis de ved, hvad der foregår, er de mere tilbøjelige til at være der for dig på måder, der kan hjælpe.
Vær ikke utålmodig med opsving
Fuld opsving kan tage år, og for mange er det ikke let. Mange mennesker kæmper også med glider og tilbagefald. Hav tillid til genopretningsprocessen, og tjek ind med dit behandlingsteam, hvis du ikke gør de fremskridt, du havde håbet på.
Lyt til dit behandlingsteam
Dit behandlingsteam skal bestå af fagfolk, der har mange års træning og erfaring med spiseforstyrrelser. Lyt til dem, når de anbefaler specifikke ændringer, selv når det kan virke skræmmende for dig. Ændringer som at tilføje en medicin, vedtage en måltidsplan eller overveje et højere niveau af pleje kan være vigtige og nødvendige ændringer i din behandlingsplan.
Undgå ikke alle situationer, der gør dig nervøs
Genopretning efter en spiseforstyrrelse kræver situationer, som du måske har undgået, såsom at spise visse fødevarer, tolerere følelser af fylde og tolerere følelser af angst, når du ikke træner. Arbejd med dit behandlingsteam for at udvikle en plan for gradvist at imødegå disse situationer.
Et ord fra Verywell
En spiseforstyrrelse er en kompleks psykisk sygdom, der kræver professionel pleje. Mens der helt sikkert er nyttigt læsestof derude, kan det ikke erstatte plejen af et kvalificeret behandlingshold. Rådfør dig altid med dine udbydere, inden du foretager ændringer i din behandlingsplan.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.