Fiskeolie kommer fra væv fra fedtet fisk og er en af de rigeste kilder til 2 essentielle omega-3 fedtsyrer, EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Vores krop kan producere omega 3 dog kun i et begrænset omfang og opfylder muligvis ikke kroppens behov. På grund af genetisk variation er nogle mennesker heller ikke i stand til at konvertere EPA til DHA. Vi skal få omega 3 enten ved den mad, vi spiser, for eksempel sardiner, tun, laks, makrel, sild, blåfisk og sort torsk eller ved at tage kosttilskud.
Når der er lave niveauer af omega-3 i kroppen, kan det forårsage en række kognitive og humørproblemer, hvoraf nogle kan svare til ADHD-symptomer.
ADHD og omegaer
Forskning viser, at mennesker, der lever med ADHD, har lavere niveauer af omega-3 i deres kroppe sammenlignet med mennesker, der ikke har ADHD. Dette betyder ikke, at det at have lave niveauer af omega-3 forårsager ADHD, eller at indtagelse af et omega-supplement helbreder ADHD. Forskning viser dog, at at tage et supplement kan forbedre dine ADHD-symptomer, hvilket er gode nyheder.
Fordele ved Omega-3, når du har ADHD
Der er mange fordele ved at tage et omega-3-supplement:
- Forbedring af ADHD symptomer såsom forbedret opmærksomhed, evne til at fokusere og hukommelse.
- Kan bidrage til en reduktion i symptomerne på sameksisterende ADHD-tilstande, såsom angst, depression og bipolar lidelse.
- Mulig reduktion i bivirkninger fra stimulerende medicin ordineret til din ADHD. Som altid kontakte din læge, før du tager kosttilskud.
- Mange kvinder med ADHD lider af PMS, og deres ADHD-symptomer forværres. At tage et omega-3-supplement kan reducere PMS-symptomer.
- Forbedre dit generelle helbred. Når du lever med ADHD, er det også let at glemme andre aspekter af dit helbred. Omega-3 kan hjælpe med kolesterolniveauer, hjertesundhed og mindske astmasymptomer.
Valg af et supplement
Der er 3 typer omega-3, ALA (alfa-linolensyre), DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). DHA og EPA er dem, der findes i fisk og kosttilskud og foretrækkes normalt. ALA findes i planter, sådan et hørfrø.
Fiskeolietilskud indeholder typisk to typer fedtsyrer: eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Se efter kapsler, der indeholder op til 1.000 mg DHA dagligt.
Rådfør dig med din læge
Selvom omega-3 er let tilgængelige på sundhedsfødevarer og apoteker, er det vigtigt at tale med din læge, inden du begynder at tage dem. Alle kosttilskud kan have bivirkninger og ændre den måde, din krop reagerer på medicin ordineret af din læge.
Omegaer kan potentielt "tynde dit blod" og kan øge risikoen for blødning, især ved højere doser. De kan også forårsage mavebesvær. Få også din læge råd om doseringen af omega-3, du skal tage. Som med de fleste ting kan du have for meget af en god ting.
Fisk burps
Udtrykket 'fisk burps' får folk normalt til at grine. De er burps, der smager som fisk, selvom du ikke har spist nogen fisk. Nogle mennesker burper faktisk ikke, men har en fiskeagtig eftersmag i munden. Denne bivirkning ved at tage omega-tilskud kan være så ubehagelig, at folk kan stoppe med at tage deres omega-3-tilskud, hvilket betyder, at de også holder op med at få de fordele, de giver. Hvis du får fisk burps, er der et par muligheder at prøve.
- Se efter enterisk overtrukne omegaer. Disse kapsler har en tykkere belægning, som kan hjælpe med burps.
- Prøv en omega-3 væske. Væsken er ofte aromatiseret med f.eks. Citron, så den smager ganske behagelig. Flydende form er også en god mulighed, hvis du har problemer med at sluge tabletter.
- Eksperimenter med det tidspunkt på dagen, hvor du tager dine kosttilskud. Med dit aftenmåltid er ofte en god løsning.
Hvor lang tid tager det at bemærke forbedringer?
Hjernescanning viser, at omegaer hjælper din hjerne med at arbejde mere effektivt. Det kan tage noget tid at se de potentielle fordele ved omega-3 kosttilskud.