I serien "Spørg en terapeut" vil jeg besvare dine spørgsmål om alle ting mental sundhed og psykologi. Uanset om du kæmper med en mental sundhedstilstand, håndterer angst for en livssituation eller bare leder efter en terapeuts indsigt, indsend et spørgsmål. Hold øje med mine svar på dine spørgsmål hver fredag i Nyhedsbrev om sundt sind.
En læser spørger
Min voksne søn er deprimeret, og han er alkoholiker. Han ringer ofte, når han har drukket, for at fortælle mig, hvor forfærdelig han har det, men han bor i en anden tilstand, og jeg kan ikke se ham ofte. Hvordan kan jeg hjælpe ham?
-Joni, 66
Amys svar
Det er svært at sende langdistancehjælp til nogen med stofmisbrugsproblemer og psykiske problemer. Og jeg er sikker på, at det er så svært for dig at høre ham dele sin smerte, vel vidende at han er så langt væk. Heldigvis er der nogle trin, du kan tage for at støtte din søn, hvis han vil foretage nogle ændringer.
Giv følelsesmæssig støtte
Du sagde, at din søn ringer, når han drikker. Kan han huske disse samtaler, når han er ædru? Diskuterer du nogensinde disse opkald, når han ikke drikker?
Tal med ham om, hvad der sker, når han er ædru. Du vil ikke skamme ham, men du vil have ham til at vide, at du hører, at han har smerter.
I stedet for at sige: ”Du ringede til mig i går aftes og græd over hvor forfærdelig du har det,” sig noget som: “Jeg vil fortsætte vores samtale fra i går aftes. Det lyder som om, du har følt dig temmelig nede for nylig. ”
Så lyt bare.
Tillad ham at tale åbent om, hvad han går igennem uden at give råd - i det mindste ikke nu.
Bekræft, hvordan han har det, ved at sige noget som: "Det skal være virkelig svært at føle sig sådan." Modstå trangen til at opmuntre ham og fortæl ham ikke, at tingene vil blive bedre. Indtil videre skal du bare møde ham, hvor han er på et groft sted.
Der er en god chance for, at han ikke vil tale om ting, når han er ædru. Han kan blive flov over, at han ringer til dig, efter at han har drukket. Eller måske føler han sig lidt bedre, når han ikke drikker - og derfor måske insistere på, at de ting, han sagde, ikke var en big deal.
Hvis han ikke vil tale, skal du ikke tvinge samtalen. Bare lad ham vide, at du er der for ham. Fortsæt med at invitere ham til at tale regelmæssigt, når han er ædru.
Besøg personligt, hvis du kan
Hvis du er i stand til at besøge din søn personligt, kan det være en god ide at se ham ansigt til ansigt. At se ham kan give dig en bedre indikator for, hvordan han virkelig har det.
Dette kan også give dig indsigt i, hvor meget han drikker. Og det kan være en anelse om, hvor deprimeret han virkelig er. Han minimerer muligvis disse ting, når han taler til dig i telefonen.
Et personligt besøg kan også give dig mulighed for at præsentere nogle fakta for ham. At sige noget som: "Du er gået ned i vægt siden jeg så dig sidst" eller "Jeg bemærker, at du begynder at drikke hver eftermiddag", åbner måske døren til at dele dine bekymringer.
Giv ressourcer
Tilskynd din søn til at få hjælp og give ham nogle grundlæggende oplysninger om, hvor han kan henvende sig. Han kan starte med at tale med sin læge, der kan henvise ham til en terapeut, stofmisbrugerrådgiver, en psykiater eller endda et indlæggelsesrehabilitationscenter afhængigt af hans behov.
Du kan også opmuntre ham til at prøve terapi. Hvis han tøver med at tale med nogen personligt, kan han prøve onlineterapi.
Der er mange online terapitjenester og -udbydere, der er udstyret til at håndtere mental sundhed og stofmisbrugsproblemer online.
Husk, du er bare der for at tilbyde opmuntring. Spild ikke din tid på at undersøge hans forsikringsmuligheder eller de terapeuter, der har åbninger i hans område. Det er hans job, hvis han er interesseret i at få hjælp.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Pas på dig selv
Selvfølgelig kan du ikke tvinge din søn til at få hjælp, hvis han ikke ønsker det. Men der kan komme et tidspunkt, hvor du beslutter dig for at etablere nogle sunde grænser.
For eksempel kan du beslutte at stoppe med at tale i telefon med ham, når han har drukket, hvis disse opkald forstyrrer dig. Du siger måske noget som: ”Jeg vil meget gerne tale med dig om dette, når du er ædru. Jeg afslutter dette opkald nu, fordi du har drukket, men jeg taler med dig i morgen om det. ”
Dine grænser bør ikke dreje sig om at kontrollere din søns adfærd, men skal i stedet adressere de trin, du har brug for for at tage dig af dig selv. Og hvis det at skabe en masse stress i dit liv at svare på telefonen, når han er beruset, er du ikke forpligtet til at forblive i telefonen.
Få professionel hjælp til dig selv, hvis du vil have nogen at tale med. Det kan være meget at tackle en elskedes stofmisbrug og psykiske problemer. Uanset om du deltager i en støttegruppe som Al-Anon eller du ser en terapeut for dig selv, skal du få den støtte, du har brug for for at føle dig bedst, når du håndterer denne vanskelige situation.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler tip om, hvordan man sætter grænser.
10 måder at hjælpe nogen med depression