Nogle mennesker spekulerer på, hvad de kan gøre efter vellykket behandling af posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Bare fordi du har gennemført behandlingen af PTSD, betyder det ikke, at dit arbejde er slut.
Trin til forebyggelse af yderligere symptomer efter PTSD-behandling
PTSD-symptomer kan komme tilbage, hvis du ikke fortsætter med at engagere dig i den sunde adfærd og mestringsevner, som du lærte under behandlingen. Derfor er det meget vigtigt at tage skridt til at sikre, at de færdigheder, du lærte i behandlingen, forbliver friske i dit sind. Her er nogle måder, du kan opnå dette på.
Hold øje med dine mål
Brug lidt tid på at tænke på dine mål, og hvis du ikke allerede har gjort det, skal du præcisere, hvad dine mål er. Forestil dig dig selv at handle for at bevæge dig mod dine mål. Derudover skal du identificere adfærd, der kan være uforenelig med at nå dine mål.
Så vigtigt som det er at være opmærksom på, hvordan du kan nå dine mål, er det også lige så vigtigt at være opmærksom på handlinger, der ville være uoverensstemmende med dine mål (for eksempel undgåelse).
Gennemgå dine ressourcer
Læs alt materiale, du fik i løbet af din behandling af PTSD. Selvom du har det som om du er meget fortrolig med det hele, er der ingen skade ved at gennemgå det igen. Dette holder det friskt i dit sind, og du kan fange noget, som du savnede før. Jo mere fortrolig du er med materialet, jo lettere bliver det at vedtage visse færdigheder, hvis det er nødvendigt.
Køb en selvhjælpsbog om PTSD, og læs den ind imellem. Det kan introducere dig til færdigheder, som du aldrig har tænkt på før, og kan også holde materiale, som du lærte i terapi, frisk i dit sind.
Øv dig mestringsstrategier
Hvis du blev undervist i specifikke håndteringsstrategier under din behandling af PTSD, skal du vælge en at øve hver uge, uanset om du har brug for det eller ej. Øv det, når du ikke er stresset, men også på tidspunkter, hvor du føler dig lidt overvældet eller ængstelig. Jo mere du praktiserer disse færdigheder, desto bedre er du i stand til at bruge dem i en krisetid.
Søg support
Identificer en kilde til support. Support er god, når du forsøger at løse dine PTSD-symptomer; Det kan dog også være nyttigt, når du har gennemført behandlingen af PTSD. Sørg for, at de er opmærksomme på tegn på, at dine PTSD-symptomer måske kommer tilbage. De kan muligvis hjælpe dig med at blive opmærksom på "glider" eller tidlige advarselsskilte. Jo hurtigere du adresserer disse symptomer, jo lettere bliver det at overvinde dem.
Bliv konsistent
At reducere PTSD-symptomer er kun en del af puslespillet. Det er også vigtigt at begynde at opbygge det liv, du vil leve efter PTSD-behandling. Identificer mål, og kom hver uge med adfærd eller skridt, du kan tage, der er i overensstemmelse med disse mål og opbygge det liv, du vil leve.
Fortsæt mere terapi
Du kan endda overveje at blive i terapi. Selvom dine PTSD-symptomer er reduceret, betyder det ikke, at der ikke mere kan opnås ved at møde en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere mål og måder at nå disse mål på. En terapeut kan også være en ekstra kilde til støtte, der kan hjælpe i tider med behov.
PTSD-diskussionsvejledning
Få vores udskrivningsguide, der hjælper dig med at stille de rigtige spørgsmål ved din næste læges aftale.
Download PDF
Vedligeholdelse af opsving fra PTSD kan tage noget arbejde. Men selvom ovenstående trin kan hjælpe med at holde dine PTSD-symptomer i skak, kan de også hjælpe andre områder i dit liv. Målet er ikke kun at eliminere PTSD-symptomer, men også at opbygge et meningsfyldt og tilfredsstillende liv for dig selv.
Historisk tidslinje for skizofreni