Mere end et år ind i COVID-19-pandemien og midt i vaccinationer, der ruller ud over USA og begrænsninger, der begynder at løfte sig, undrer mange mennesker sig ikke kun: "Hvor hurtigt kan livet komme tilbage til det normale," de tænker også " Hvad hvis jeg ikke længere har de sociale færdigheder til at håndtere ting, der plejede at være lette? ”
De, der allerede følte sig socialt akavet før pandemien, såsom mennesker med social angst, kan sidde fast i en kamp-eller-fly-reaktion. Livet har været en behagelig boble gemt væk i en isoleret kokon i over et år, men den boble er ved at briste. Tanken kan være skræmmende for nogle.
For begge grupper inkluderer de almindelige spørgsmål:
- Hvordan lærer vi igen, hvordan vi kan tale med mennesker og styre den sociale akavethed, der kan være resultatet af et års isolation?
- Hvad kan vi gøre for at øve sociale færdigheder, føle os mere komfortable og faktisk nyde sociale situationer igen?
- Hvordan kan vi klare sunde måder den angst, der vil være uundgåelig, når vi vender tilbage til det ”normale” liv?
Effekter af isolation
Forskning med isolerede befolkninger som soldater, astronauter og fanger fortæller os, at sociale færdigheder kan atrofi ligesom muskler, der ikke bruges. Hvis du er isoleret fra andre mennesker i en længere periode, vil du ende med at føle dig akavet, socialt ængstelig og ude af stand til at tolerere det, der plejede at føles dagligdags.
Dette er ikke en psykisk lidelse; snarere er det en kollektiv oplevelse for dem, der er isolerede, og det sker for alle, der har haft et nedsat niveau af social kontakt på grund af coronaviruspandemien.
Evolution har skabt et behov for social kontakt hos mennesker, fordi det hjælper os med at overleve, ligesom vores behov for mad og vand. Uden støtte fra sociale systemer i gamle tider ville de fleste individer blive bytte for elementerne, rovdyrene osv.
Selvom tingene ikke er helt de samme i moderne tid, har de fleste stadig et biologisk instinkt til at tilknytte et socialt netværk. Selv den mest socialt ængstelige eller indadvendte person vil sandsynligvis have social kontakt, selvom det til tider kan være svært.
Dette betyder, at når vi nægtes vores sociale behov, kan det føre til konsekvenser med hensyn til vores mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred.
Dette kan være sandt, selvom du er blevet isoleret i familie med familiemedlemmer eller en anden tæt sammensat gruppe, fordi du ikke oplever et fuldt socialt netværk, som du måske har haft tidligere, såsom at se folk i gymnastiksalen, tale med kolleger eller tale tilfældigt med små fremmede.
Denne ensomhed oversættes til virkelige effekter: at være vred, træt, irritabel eller trist. Selvom du ikke bevidst anerkender, at du er "ensom", kan disse andre følelsesmæssige reaktioner være tegn på, at du har været isoleret for længe.
Tegn på social akavethed
Er du usikker på, om du har udviklet social akavethed, fordi det simpelthen er så længe siden du har været omkring mennesker? Hvis det er tilfældet, skal du kigge på denne liste over potentielle tegn på social akavethed.
Disse er især relevante med hensyn til social akavethed, der kan have udviklet sig efter at være blevet isoleret på grund af coronaviruspandemien.
- Ikke at kunne forstå subtile aspekter af sociale situationer eller hvordan man opfører sig
- Føler at du er blevet overfølsom eller overvåget
- Overreagerer på ting, som andre mennesker gør
- Gør ting, der synes upassende (f.eks. Overdeling under en samtale)
- Ønsker at være sammen med andre mennesker, men så finder det svært, når du rent faktisk bruger tid sammen med dem
- Fejlfortolkning af andres intentioner (f.eks. At tænke, at nogen ikke kan lide dig eller er vred på dig på grund af udtrykket i deres ansigt)
- Føler mig mere selvbevidst end normalt
- Undgå ting, som du plejede at nyde, såsom telefonopkald eller mødet til socialt distancerede aktiviteter
- Undskyldninger for at gøre ting som at sige, at du er for træt
- Valg af ensomme aktiviteter frem for sociale aktiviteter (f.eks. At vælge at se Netflix i stedet for at besvare et telefonopkald fra en ven)
Sådan praktiseres sociale færdigheder
Hvis du er bekymret for, at dine sociale færdigheder er forværret permanent, tag hjertet. Bare fordi tingene er hårde lige nu, betyder det ikke, at de vil føle sig sådan for evigt.
Den gode nyhed er, at mange mennesker oplever nøjagtigt de samme ting som dig lige nu. Det betyder, at vores sociale akavethed er en kollektiv oplevelse, vi kan forholde os til og komme sammen med, når vi gennemgår det sammen.
Dette står i kontrast til smerten ved social interaktion, der tidligere blev følt af dem med social angst, der følte, at de var en fisk ude af vandet; at alle andre havde fundet ud af, at det var tæt på umuligt for dem.
Sandheden er dog, at nogle mennesker vil klare sig bedre, når de kommer ind i samfundet igen end andre. Hvad er de afgørende faktorer, der bestemmer, hvem der får deres sociale sommerfuglevinger tilbage (eller dyrker dem, hvis du aldrig har haft dem), og hvem vil skrubbe, fejle og føle sig helt tåbelige?
Hvis du er bekymret for at øve dine sociale færdigheder, er nedenstående nogle ting, du kan gøre.
- Oprethold kommunikation med andre mennesker, selvom det føles akavet (fx blokere tid hver dag for at skrive en e-mail, foretage et telefonopkald)
- Omfavn dig ved at være akavet i stedet for at kæmpe imod det ved at nævne elefanten i rummet
- Lav vittigheder om situationen (f.eks. Under en samtale ved vandkøleren, sig noget som "længe ikke se" som en vittighed)
- Øv dine lyttefærdigheder ved at stille åbne spørgsmål og være opmærksom på, hvad der er sagt
- Start med situationer, der føles mere sikre for dig (f.eks. Mennesker, du tidligere kendte godt)
- Øv dig i en begrænset periode i starten (fx må du først ikke kaste dig ud i en weekendferie med en gruppe fremmede)
- Gør det at være venlig det vigtigste, da alle føler en vis grad af akavethed og kan bruge din støtte og uklarhed
Sådan praktiserer du medfølelse
Når du forbereder dig på at komme ind i samfundet igen og øve dine sociale færdigheder, er det også vigtigt at huske værdien af selvmedfølelse og medfølelse over for andre.
De fleste mennesker føler sandsynligvis i det mindste en smule angst ved tanken om at vende tilbage til det normale liv, så det er vigtigt at behandle alle venligt og tilbyde lidt mere spillerum, end du normalt ville, hvis nogen ikke opfører sig, som du forventer, at de .
Samtidig er det også vigtigt at vise dig selv den samme medfølelse. Hvis du er i tvivl om, hvordan du gør det, kan disse tip hjælpe dig med at komme i gang.
- Indse, at dine sociale grænser muligvis er forskudt (f.eks. Kan du muligvis ikke tolerere ugentlige husmødre, mens det tidligere ikke ville have generet dig)
- Anerkend at det er OK at ikke have nok social energi til det, du skal gøre, og tage pauser
- Indse, at nogle aspekter af dit gamle liv måske ikke havde været ideelle, og det er OK at lade dem gå (f.eks. Socialisere sig med mennesker, der fik dig til at føle dig drænet)
- Undgå at tage for mange sociale opgaver på én gang, da din evne til at styre dem er blevet reduceret
- Sæt grænser for andre mennesker for at fortælle dem, hvad du kan håndtere
- Gør ikke antagelser om, hvad andre mennesker har det godt med
- Har empati for dig selv og andre mennesker, hvis tingene i første omgang er akavet
Når COVID-bekymringer gør tingene akavet
Ud over vores sociale færdigheder, der bliver lidt rustne, er der også problemet, at sikkerhedsproblemer omkring social afstand også har gjort sociale interaktioner mere akavede, end de plejede at være.
Hvad gør du, når en fremmed går ind for et håndtryk, og du stadig ikke er helt fortrolig med fysisk kontakt endnu? Eller hvad med når du bliver inviteret til en samling, og du ikke ved, hvem der er blevet vaccineret, eller hvem der ikke har gjort det? Eller hvad med at navigere i det politiske minefelt om masker stadig er vigtige, eller om der overhovedet skal afholdes begivenheder?
Generelt hænger der et overordnet spørgsmål i luften: Hvordan skal vi handle nu? Hvis dette er en af grundene til din nyfundne sociale akavethed, nedenfor er nogle tip, der hjælper dig med at navigere i de problemer, der kan opstå på grund af social distanceret angst og bekymringer.
- Lav et punkt i at have samtaler om social afstand, selvom de føler sig akavet. Det er bedre at forstå, hvad der vil ske ved en begivenhed, end at ankomme og blive overrasket over, at andre mennesker håndterer ting anderledes end dig.
- Indse, at på grund af pandemien kan nogle af dine tidligere sociale rutiner blive ændret permanent. Sørg for at kommunikere dette til andre mennesker, så de kan forstå. For eksempel, hvis du foretrækker Zoom over personlige møder på grund af logistiske grunde, er det fint at gøre dette kendt. COVID har ændret mange af vores sociale normer, og der er ingen grund til at vende tilbage til den gamle måde, hvis den nye måde faktisk fungerer bedre.
- Kom med forslag eller forhandling, når du ikke har det godt. Det har været et tumultår, og mange mennesker har endt med at føle sig splittede baseret på deres politiske meninger eller overbevisninger om social afstand. Hvis nogen har andre synspunkter end dig, skal du tilbyde at gå på kompromis i stedet for at reagere negativt. Lav forslag, som du føler dig godt tilpas for at se, om du kan nå til enighed.
Håndtering af angst på grund af social ubehagelighed
Hvis du føler dig lidt (eller meget) af social angst på grund af din sociale akavethed, er denne følelse helt normal og vil sandsynligvis forsvinde, jo mere du integreres tilbage i samfundet. Men hvis du finder ud af, at din sociale angst ikke forsvinder, og den kun bliver værre, kan det være, at du har udviklet en dybere bekymring for mental sundhed.
Nedenfor er nogle forslag til håndtering af nyfundet eller forværret social angst på grund af opfattelsen af, at du er blevet socialt akavet.
- Hvis du undgår og oplever alvorlig angst, der påvirker dit daglige liv, bør du sandsynligvis søge hjælp fra en professionel.
- Mild eller moderat social angst kan forbedres ved gradvist at møde de ting, der forårsager angst, indtil du føler dig mere komfortabel igen.
- Øv håndteringsstrategier for når du kommer i vanskelige situationer, såsom dyb vejrtrækning, gentagelse af positive affirmationer eller mestringsudtalelser eller indstilling af en frist, før du undskylder dig selv.
- Meditation og mindfulness kan hjælpe, hvis du finder ud af, at dit problem hovedsagelig er en bekymring, der bærer dig væk og gør det svært at tænke på noget andet.
- Journalføring kan være en god måde at komme til de underliggende følelser eller udløsere, når du går om dagen. Hver dag kan du skrive gratis om, hvordan du havde det, og hvordan tingene gik. Se efter mønstre i dine tanker og følelser, og prøv at identificere udløsere, der får dig til at føle dig værre, så du kan forberede dig på at klare dem næste gang du møder dem.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler hvordan du kan opbygge mental styrke efter pandemien.
Et ord fra Verywell
Hvis social afstand og isolation har fået dig til at føle dig socialt akavet og med dårlige sociale færdigheder, er det vigtigt at indse, at du ikke er alene. Faktisk har der aldrig i historien været et bedre tidspunkt at arbejde på at forbedre dine sociale færdigheder - stort set alle oplever det samme!
Dette betyder, at vi alle kan forvente mere medfølelse og forståelse, end det måske tidligere har været tilfældet. Især hvis du allerede havde social angst præ-pandemi, så er dette et godt tidspunkt at arbejde på at forbedre de sociale færdigheder, som du måske har følt, at du aldrig havde haft.
Endelig skal du sørge for at vise dig selv meget medfølelse, fordi du har at gøre med mange ukendte. Interaktion med mennesker har et helt nyt lag af forvirring på grund af social distancerende protokoller, så det er naturligt, at der vil være akavede øjeblikke. Omfavn dem for, hvad de er, og prøv ikke at sidde fast på dem. Dette vil hjælpe dig med at komme frem i stedet for at tage et skridt tilbage.