Fra den 20. december 2019 blev den ny lovlig aldersgrænse er 21 år til køb af cigaretter, cigarer eller andre tobaksprodukter i USA
Når en person beslutter at stoppe med at ryge, er cravings for cigaretter ofte et af de første og længstvarende symptomer på tilbagetrækning. Disse trang er ofte stærke i starten, men begynder normalt at aftage, jo længere en person går uden at ryge.
For at komme igennem disse trang uden tilbagefald er det vigtigt at forstå ikke kun hvor længe disse trang varer, men også de trin, du kan tage for at håndtere trangen til at ryge.
Hvorfor savner du at ryge?
Processen med at holde op med at ryge indebærer ikke kun at komme forbi den fysiske afhængighed af nikotin, men også at klare psykologisk afhængighed. Rygning er ofte en måde at håndtere stress på, at binde sig til venner og bare almindelig vane.
Cigaretbehov når typisk højdepunkt de første par dage efter at have holdt op og formindskes kraftigt i løbet af den første måned uden at ryge. Mens du måske savner at ryge fra tid til anden, når du først er kommet over seks måneder, vil trangen til at ryge formindsket eller endda væk.
En undersøgelse viste, at mens næsten 60% af rygere rapporterer i det mindste om et ønske om at ryge inden for det sidste år, viste kun omkring 11% betydelige, langvarige trang.
Tænk et øjeblik på dit liv som et tæt vævet stykke stof. Hver tråd repræsenterer dine livsbegivenheder og oplevelser, og at løbe sammen med de mange "livs" -tråde er tråde af en finere måling. De er faktisk så fine, de er umulige at se med det blotte øje.
Disse tråde er den sammenhæng, du har mellem rygning og alle dine livstråde. Over tid er de blevet så grundigt sammenvævet i stoffet i dit liv, du finder ud af, at du ikke kan gøre hvad som helst uden at tænke over, hvordan rygning passer ind i det. Der er en række strategier, som du kan bruge til at holde trangen i skak på både kort og lang sigt.
Når du først holder op med at ryge, bliver jobbet en af de forskellige rygetråde, eller foreninger, en efter en.
Øve sig
Genopretning fra nikotinafhængighed er en proces med gradvis frigivelse over tid. Hver røgfri dag, du gennemfører, lærer dig, hvordan du kan leve dit liv uden cigaretter. Lidt for lidt omprogrammerer du dine svar på daglige begivenheder, der udløser trangen til at ryge ved at vælge noget andet end at ryge, når trangen overflader.
Jo mere øvelse du får, jo færre cravings vil plage dig. Til sidst vil dit sind vedtage den nye måde at styre rygning på.
I løbet af dit første røgfrie år vil du støde på og have en chance for at rydde de fleste af de begivenheder og situationer i dit daglige liv, som du forbinder med rygning.
Øvelse er en nødvendig del af opsvinget efter nikotinafhængighed. Der er ingen vej omkring det, så prøv at slappe af og lad tiden hjælpe dig. Du byggede din rygevane gennem mange års praksis, og nu skal du opbygge den ikke-ryger dig på samme måde. Jo mere øvelse du lægger mellem dig selv og den sidste cigaret, du røget, jo stærkere bliver du.
Se efter sæsonbetonede udløsere
Nogle rygerudløsere er sæsonbetonede og kan skabe stærke rygningsproblemer måneder ind i dit afslutningsprogram. For eksempel er du måske stoppet med at ryge om vinteren, og du er en ivrig gartner. Du kan finde dig selv på lyst til en røgpause første gang du er ude og grave i snavs det følgende forår.
Tanker om rygning relateret til sæsonbestemte aktiviteter kan ramme dig med en intensitet, du ikke har følt i måneder. Bare rolig. Du er ikke tilbageholdende. Dit sind behandler bare gamle foreninger. Når du først er kommet igennem aftrækkeren røgfrit, vil den give slip for godt, og du kan komme videre.
Vedtag den rigtige holdning
Der er endnu et skridt i at finde permanent frihed fra nikotinafhængighed, der er lige så vigtig som praksis og tid. Det involverer din holdning.
Du kender muligvis en tidligere ryger, der siger, at de altid vil savne at ryge, selvom de ikke har haft pust i 20 år. Det er en skræmmende ting at høre, men der er en grund til, at de er i den position, og det er noget, du kan afhjælpe for dig selv.
Folk, der minder om, hvor stor rygning var, og hvor meget de elskede at ryge ændrede aldrig hvad cigaretter betød for dem.
Som rygere tror de fleste af os, at vi elsker at ryge, men sandheden er, at vi elsker den lettelse, vi føler, når et svindende nikotinniveau genopfyldes i vores kroppe. Tilbagetrækning af nikotin starter, så snart vi stikker en cigaret ud, og det fysiske behov for at lette ubehaget bliver knyttet til de aktiviteter, vi er involveret i på det tidspunkt.
Dette sker flere gange hver dag og over tid kommer vores sind til at tro, at rygning er en nødvendig komponent i at leve et opfyldt liv. Vi tror, at livet vil være kedeligt uden cigaretter, når vi i virkeligheden forbinder fysisk afhængighed med glæde.
Når vi holder op, skal den usunde og unøjagtige tankegang omprogrammeres, hvis vi skal bryde disse links for godt. Vi kan undlade at ryge for evigt, men hvis vi ikke gør arbejdet med at ændre, hvad vi føler for cigaretter, kan vi også gå glip af at ryge for evigt.
Skift dit tankegang
At forstå afhængighedens kraft og farerne ved at ryge kan være nyttigt, når det kommer til at komme sig efter nikotinafhængighed.
Mens de fleste mennesker er opmærksomme på de sundhedsmæssige farer ved at ryge, gør aktive rygere alt, hvad de kan for at undgå at læse om det, hvis det overhovedet er muligt.
Nogle trin, du kan tage for at begynde at ændre din tankegang:
- Uddann dig selv. Begynd at søge information og forskning om, hvordan rygning skader os, og gør det ofte. Det vil åbne dine øjne, men vigtigere, det hjælper dig med at begynde at ændre det forhold, du har med cigaretter. Når du har gjort det, begynder de mentale kæder af denne afhængighed at bryde sammen for godt.
- Find en online supportgruppe for rygestopDet betyder ikke noget, om du er en gruppeunderstøttet person eller ej, fordi det ikke er nødvendigt at deltage for at få gavn af det. Gå ind og læs, hvordan andre nye eks-rygere klarer sig, og du vil komme væk med din beslutsomhed styrket. Prøv det, så ser du det.
Mestringstip
Her er blot et par ting, du kan gøre i stedet for at ryge:
- Gå en tur
- Ring til en ven
- Kør et ærinde
- Har en sund snack
- Lav yoga
- Tyggegummi eller mynte
- Lav nogle øvelser
Sådan håndteres trangen til at ryge
Selv efter at du har været røgfri i en periode, har du muligvis periodiske opfordringer til en cigaret. For at forhindre et tilbagefald er det vigtigt at have strategier på plads, der hjælper dig med at håndtere lejlighedsvis trang.
- Pas på dig selv. Sørg for, at du ikke erstatter en dårlig vane med en anden. Få masser af søvn, spis sunde måltider og drik rigeligt med vand.
- Opret nye vanerRygning bliver ofte forbundet med andre aktiviteter, som folk også nyder. I stedet for at fokusere på, hvor meget du savner at ryge, skal du tænke på andre aspekter af de situationer, som du også har haft, og finde måder at skabe nye hobbyer eller vaner, der er lige så glædelige.
- Bede om hjælp. Kontakt en betroet ven eller et familiemedlem, når du har lyst til at ryge. At tale om det kan minde dig om, hvor langt du er kommet. Eller du kan bare gå og gøre noget, der får dig til at ryge.
- Find erstatninger. Hvis cravings eller trang bliver dårlige, kan du prøve at tygge tyggegummi, suge på en myntet slik, børste tænder eller gumle på sprøde grøntsager. At have noget, der engagerer din mund og hænder, kan nogle gange få dig igennem de øjeblikke, hvor du virkelig savner at ryge.
Tag det en dag ad gangen. Tillykke dig selv for hvert skridt fremad. Processen bliver lettere hver dag, hvor du forbliver røgfri. Beløn dig selv, når du når vigtige milepæle. For eksempel kan du forkæle dig selv med en tur til salonen i en måned uden en cigaret og en større belønning, når du når det til et år uden at ryge.
Hvis du har brug for hjælp til at tackle trangen til at ryge, kan du ringe til CDCs gratis hjælpelinje på Centers for Disease Control and Prevention (1-800-784-8669) for at få hjælp.
Et ord fra Verywell
At lære mere om nikotinafhængighed kan hjælpe med at ændre din opfattelse af cigaretter. Søg støtte og frem for alt være tålmodig med dig selv. Tillad så meget tid som du har brug for at helbrede fra nikotinafhængighed. Der er ingen fast formel for opsving. Hver persons oplevelse er unik, og alle skal bevæge sig gennem denne proces på deres egen måde.
Se ikke på at holde op med tobak som et offer. Du opgiver ikke noget af værdi. Dit afslutningsprogram er en gave. Skift din holdning, så finder du varig frigørelse fra denne usunde vane.