Lykke gør ikke kun livet mere behageligt, men kan føre til bedre helbred, velvære og lang levetid. For at få mest muligt ud af livet og komme i gang skal du prøve de smilende færdigheder, der er beskrevet nedenfor, i en uge. Overvej det som et uges smilende eksperiment. Hvis du forpligter dig til at følge disse enkle trin for at smile mere, er du allerede på rette vej til at leve et lykkeligere og sundere liv.
Trin til lykke
- Hvad du skal gøre: I hele ugen fokuserer du på at smile mere. Du vil udvikle en måde at minde dig selv om at smile hele dagen og endda tvinge et smil ind i dit ansigt med jævne mellemrum. Hvorfor? Forskning viser, at hvis du smiler, forbedres dit humør faktisk.
- Hvordan det virker: Forskere tror, at ved at tvinge et smil, aktiverer du et bestemt sæt muskler i ansigtet. Dette sæt muskler er tæt forbundet med følelser af lykke og glæde. Ved at smile, signaliserer du hjernens følelsesmæssige centre for at fortælle dem, at alt er godt. Så selvom det ikke er det, bliver det snart.
- Bliv motiveret: At smile mere er en enkel måde at forbedre livskvaliteten i høj grad. Alt du skal gøre er at smile, og du bliver en lykkeligere person. Virkelig. Det er så simpelt.
Måder at smile mere denne uge
Smil er det naturlige svar på noget sjovt, lykkeligt eller underholdende, så det er grund til at du sandsynligvis ikke har brug for hjælp til det automatiske smilrespons. Hvor der er plads til forbedring, er i disse verdslige hverdagssituationer, hvor du ellers måske ikke automatisk smiler. For at lære at smile mere skal du først øve dig:
- Øv smilende: Smil. Gør det lige nu, mens du læser dette. Sæt et stort, varmt smil på dit ansigt. Ikke et falskt, mærkeligt smil, men et rigtigt smil, som om du ser en gammel ven efter flere år. Tænk nu på noget ulykkeligt, men bliv ved med at smile. Det er svært at holde en ulykkelig eller negativ tanke i tankerne, mens du holder et smil på dit ansigt. Smil kan hjælpe med at øge lykke og mindske negativitet.
- Giv dig selv et smilskilt: Nu hvor du har øvet dig i at smile og forstår lidt om, hvordan smilende kan forbedre dit humør, husker tricket at smile, når du går igennem din dag. Du har sandsynligvis brug for en påmindelse om at smile ofte. Vælg noget, du hører, ser eller gør ofte i løbet af dagen for at være din "smilekø". Du kan muligvis vælge en lyd som din påmindelse, f.eks. En telefon, der ringer eller et bip fra en e-mail-besked. Du vælger muligvis en handling, f.eks. At komme ind eller ud af din bil for at minde dig om at smile. Du kan vælge en visuel påmindelse, som at se nogen drikke kaffe eller se nogen grine. Udfordre dig selv til at smile hver gang du møder dine signaler i hele denne uge.
- Bliv motiveret: Folk, der smiler, mens de taler, giver et meget bedre indtryk, fordi de virker mere selvsikre og venlige. Du kan endda “høre” et smil over telefonen. Hvis du smiler, mens du tager et opkald, lyser stemmen på din stemme, og du kan skabe en bedre forbindelse via telefonen.
Her er din forpligtelse: Denne uge vil jeg smile hver gang jeg bliver mindet om min “smile cue (s).”
Tips til at smile mere
Mens trin et til tre ovenfor giver alt, hvad du har brug for for at udfordre dig selv til at smile mere, er der nogle andre tip, der kan hjælpe dig:
- Se ikke mærkeligt ud. Gør dine smil naturlige, varme og oprigtige. Du forsøger simpelthen at opretholde et forhøjet humør. Selv bare et lille, næsten umærkeligt smil kan ændre dit humør.
- Smil hver gang du tænker på det, ikke kun når du støder på dit smil.
- Tænk på noget, du virkelig kan lide, når du smiler - det hjælper med at gøre dit smil oprigtigt. Tænk på dit yndlingsferiested, at køre en helt ny bil eller en god ven.
- Træk vejret dybt, mens du smiler. Dette hjælper med at mindske enhver stress, du har, og giver dig et øjeblik til at nyde dit smil. En dyb indånding eller to øger afslapningen og humørsvingende smilekraften.
- Placer noter og påmindelser om denne færdighed i hele din verden for at minde dig om at smile mere. Sæt en note på telefonen, send dig selv en e-mail-besked, eller skriv en note i din kalender. Sørg for, at du har masser af påmindelser til at smile oftere. Til sidst bliver det en vane (og en af dine mest sunde).
Prøv også at grine
At tage smil til det næste niveau betyder at grine. Find ud af en måde, du kan grine mere i denne uge. Du vil ikke bare blive moret - du vil le højt. At grine højt, ligesom at smile, skaber en følelsesmæssig tilstand, der lindrer stress og løfter dit humør. Søg efter ting at grine om hver dag i denne uge. Læs vittigheder, se film og snak med sjove mennesker. Tænk på de sjoveste historier, du kender, og fortæl en hver dag i denne uge.