Er du perfektionist? Mange mennesker har egenskaber af perfektionister og er endda stolte af dem, men der er vigtige forskelle mellem perfektionister og high præstere, og det at være en high achiever er langt bedre for dit helbred og lykke. Hvis du har perfektionistiske tendenser, er det vigtigt at finde strategier for at komme forbi dem og bevæge sig mod at være en ikke-perfektionistisk højpræstator. Perfektionisme kan berøve dig din ro i sindet, nydelse af livet og selvtillid. Selvom det er en proces, der kan tage lidt tid og praksis, kan det at mindske stressniveauet, du føler dagligt, mindske stresset med perfektionisme.
Vigtige forskelle mellem perfektionister og højpræstere
Inden du går nærmere ind i strategier til at give slip på perfektionisme, er det vigtigt at huske det grundlæggende i, hvad perfektionisme er og ikke er; dette kan hjælpe dig med at forblive motiveret til at foretage ændringer. Perfektionisme adskiller sig fra høj præstation på en vigtig måde: hvor dit fokus ligger. Hvis du stræber efter ekspertise, kan du være glad for dine præstationer og lære af dine fejl.
10 fortællinger tegner, at du kan være perfektionistPerfektionisme er anderledes, fordi fokus er mindre tilgivende; perfektionister slår sig selv for alt, hvad der ser ud til at mangle, og dette frarøver dem den tilfredshed og stolthed, der kommer fra alle de ting, de gør godt. Et af de mest betydningsfulde problemer, som perfektionister står over for, er frygten for, at hvis de holder op med at skyde for perfektion, vil de blive dårligt opnående, og deres mål vil gå forbi. Lad dette berolige dig: At give slip på perfektionistiske holdninger kan faktisk hjælpe dig med at udmærke dig mere!
Perfektionister opnår faktisk mindre end dem med sundere holdninger, fordi deres fokus på perfektion frarøver dem motivation og kan medføre udsættelse og anden selvdestruktiv adfærd.
Med det sagt er her nogle vigtige skridt, du kan tage for at opretholde en sundere holdning.
Lav en cost-benefit-analyse
Se nærmere på dine perfektionistiske træk. Du tror måske, at du er mere effektiv på grund af dem (selvom det ifølge forskningen sandsynligvis ikke er sandt), men til hvilken pris? Perfektionisme har mange negative konsekvenser, og du oplever måske flere af dem lige nu. Lav en liste over alle de måder, som perfektionisme skader dig (og dem omkring dig), og du vil være mere motiveret til at kaste disse tendenser.
Bliv opmærksom på dine tendenser
Du er måske ikke klar over, hvor gennemgribende perfektionisme kan være. Ved at blive mere opmærksom på dine mønstre er du i en bedre position til at ændre dem. Hvis du er i stand til det, er det en god ide at registrere dine perfektionistiske tanker, når de kommer ind i dit hoved. Hvis det er upraktisk for dig at skrive tanker ned, når de kommer, er det en god ide at gå igennem din dag hver aften og huske de tidspunkter, hvor du følte, at du mislykkedes eller ikke havde gjort det godt nok, og skrive ned, hvad du troede på det tidspunkt. Dette vil hjælpe dig med at blive mere opmærksom på perfektionistiske tanker, når de kommer til dig i fremtiden. (Du kan endda journalføre om dine følelser over for disse tanker, men føler ikke, at du er 'fejlet', hvis du ikke har tid til at gøre dette!)
Fokuser på det positive
Hvis du kæmper med perfektionisme, har du sandsynligvis finpudset evnen til at få øje på fejl i selv de bedste værker fra andre og dig selv. Du kan bare naturligt kigge efter det og lægge mærke til det frem for alle andre ting. Selvom denne vane kan være vanskelig at bare stoppe, kan du blødgøre din tendens til at lægge mærke til de dårlige ved at gøre en bevidst indsats for at lægge mærke til alt, hvad der er godt med dit arbejde og andres præstationer. Hvis du f.eks. Bemærker noget, du ikke kan lide ved dig selv eller dit arbejde, skal du kigge efter fem andre kvaliteter, som du har gør synes godt om. Dette afbalancerer dit kritiske fokus og bliver en ny positiv vane.
Ændr din selvtale
De, der kæmper med perfektionisme, har en tendens til at have en kritisk stemme i hovedet, der fortæller dem, at deres arbejde ikke er godt nok, de prøver ikke hårdt nok, og de er ikke godt nok. Hvis du skal overvinde perfektionisme, skal du arbejde på at ændre denne lille stemme! Negativ selvsnak kan opretholde usund opførsel og skabe kaos på din selvtillid; ved at ændre din selvsnak kan du gå langt i retning af at nyde livet mere og få en øget forståelse for dig selv og dit arbejde.
Sådan bruges positiv selvtale til et bedre livTag babytrin
Perfektionister har tendens til at sætte mål for urimelig ekspertise uden indlæringskurve. Disse mål har tendens til at være urealistiske og forårsage problemer ved at være så stiv krævende og efterlader lidt plads til fejl. I stedet kan du reducere en masse stress ved at ændre dine mål. Du behøver ikke ofre slutresultatet, men hvis du sætter dig mål i mellemmåltid og belønner dig selv, når du opnår dem, har du en tendens til at være mere tilgivende med fejl. For eksempel kan du normalt tackle opgaven med at komme i bedre form ved at træne fem gange om ugen. Desværre, hvis du ikke er vant til at træne regelmæssigt, kan du blive ret øm af sådan en hurtig ændring og måske give op. Men når du sætter målet om at træne en eller to gange den første uge og tilføje en ekstra træning med jævne mellemrum, indtil du har arbejdet op til dit mål, vil du mere sandsynligt nå dit mål og nyde mange flere 'succeser' i processen.
Nyd processen
Du kan være vant til at fokusere på resultater og slå dig selv op, hvis dine resultater er mindre end perfekte. Det tidligere forslag (indstilling af babytrin) kan hjælpe dig med at skabe mere af en fornøjelig proces ud af dit stræben. Du kan også nyde processen med at nå et mål ved at blive involveret i en gruppe, der også forsøger at nå det samme mål, du leder efter, eller journalisere om, hvordan du føle og hvad du lære når du når mod dit mål. Hvis du finder ud af, at du ikke opnår perfektion, kan du derefter reflektere tilbage og se alt, hvad du har opnået ved bare at arbejde hen imod et værdigt mål, vurdere og værdsætte de gevinster, du gjorde gøre i processen.
En vigtig måde at komme sig fra perfektionisme er at begynde at fokusere mere på behandle at nå mod et mål snarere end blot at fokusere på selve målet.
Lær at håndtere kritik
Hvis du har tendens til at se på kritik som et angreb, der reagerer defensivt, kan en holdningsændring hjælpe. Konstruktiv kritik kan give dig vigtige spor om, hvordan du forbedrer din præstation og gør dine mindre end perfekte forestillinger til nyttige springbræt, der fører til ekspertise. Hvis den kritik, du modtager, er spids eller hård, er det okay at minde andre (og dig selv) om, at fejl er en fantastisk måde at lære på.
Find ud af, hvordan din personlighed påvirker dine stressniveauer