I en alder af COVID-19-pandemien er en "social boble" en klart defineret gruppe mennesker, der er enige om at begrænse deres personlige sociale interaktioner til kun at besøge hinanden.
Sociale bobler er også blevet kaldt bælg eller "karantæne" og kan omfatte familiemedlemmer, venner, naboer eller kolleger.
”At etablere en social boble er en måde, folk prøver at klare,” siger Georgia Gaveras, DO, chefpsykiater og medstifter af Talkiatry. "Det er vigtigt, at folk finder måder til at interagere sikkert under pandemien og ikke sætter nogens helbred i fare i processen."
Hvem vi bringer ind i vores sociale boble, afhænger af mange faktorer, herunder sundhedsrisiko, vilje til at bære en maske eller blive vaccineret og gensidigt aftalt adfærd. Uanset om din boble består af to personer eller 10, tilbyder personlig interaktion personligt mange mentale sundhedsmæssige fordele, der ikke kan ignoreres.
Mental sundhedsmæssige fordele ved sociale bobler
Så længe du praktiserer sikkerhedsforanstaltninger og begrænser dit antal, er der mange fordele ved at være en del af en social boble, der kan have en positiv indflydelse på din generelle mentale sundhed.
Bekæmper ensomhed
Amerikanere har kæmpet for ensomhed siden længe før pandemien begyndte. Ifølge en Cigna-rapport rapporterede tre ud af fem amerikanere, at de følte sig ensomme i 2019. Mens social distancering og iført maske er kritiske komponenter i kampen mod COVID-19, er ensomhed et biprodukt af denne pandemi, der ikke kan ignoreres.
"Folk mister varmen og komforten ved sociale interaktioner, som kan være uvurderlige for dem, der føler sig ensomme eller ked af det, især i de lange vintermåneder," siger Dr. Gaveras.
En af de bedste måder at bekæmpe følelser af ensomhed er at få forbindelse til andre. Deltagelse i virtuelle begivenheder, videoopkald med venner og chat fra en social afstand kan hjælpe med at dæmpe behovet for forbindelse, men en social boble giver mere intimitet, især til dem, der har brug for fysisk berøring, hvilket vi alle på menneskeligt niveau gør.
Aktiverer fysisk berøring
Som mennesker ønsker vi fysisk berøring, da det er direkte korreleret med vores velbefindende. Ifølge Sam Von Reiche, PsyD, PA, psykolog og forfatter af Tænk over din krympning: De bedste alternativer til samtaleterapi og medicin, touch er kritisk for vores mentale sundhed.
At røre ved andre kan hjælpe med at lindre følelser af stress, angst, depression og lidelse. Selvom teknologien giver os mulighed for at forblive forbundet og understøttet, er det næsten umuligt at replikere fysisk intimitet gennem en skærm.
At være i samme rum som kære kan føle sig intim i disse dage, men at være i stand til at røre, uden masker og uden frygt for at indgå COVID-19, er en luksus, som mange af os savner og med god grund. Hvis det oprettes sikkert, tilbyder en social boble den tætte nærhed, hvor du kan røre, kramme, grine og lege.
Især for børn er fysisk berøring grundlæggende for udvikling, og det er noget, der mangler i det socialt fjerne klasseværelse og online læringssamfund.
Dette er grunden til, at Stephanie Solheim, administrerende direktør for Toledo Web Designers & Digital Marketing, startede sin egen sociale boble. Hun og hendes bedste ven har begge meget små børn, hvoraf nogle betragtes som højrisiko.
”Vi har begge været flittige med at holde vores karantænemandskab lille til beskyttelse af vores børn, samtidig med at vi stadig kan nyde hinandens selskab og lade børnene have lidt legetid med hinanden,” siger Solheim. "(Børnene) får den sensoriske oplevelse af fysisk at interagere med andre, være i et andet miljø og ikke bare interagere med skærme hele dagen for socialisering og læring."
Uanset din situation, at tilbringe tid personligt med mennesker, du stoler på, giver så mange fordele, idet fysisk berøring kun er en af dem.
Sådan startes en social boble
Siden pandemiens start har jeg personligt opretholdt min egen sociale boble med ni personer. I mit besætning er fire medlemmer i tresserne, og det ene er en nyfødt, så jeg har begrænset mine aktiviteter uden for hjemmet til dagligvarebutikker, gåture, korte shoppingture og måltids afhentninger. Jeg har sagt "nej" til bryllupsinvitationer, personlig spisning, rejser og andre aktiviteter for at beskytte og bruge tid sammen med dem i min boble.
"Der er meget få mennesker, som man kan stole på i dit liv, og derfor skal din boble være meget begrænset til dem, hvis vurdering og adfærd du absolut kan stole på," siger Dr. Von Reiche.
Når du starter din egen sociale boble, skal du være kritisk over for hvem du slipper ind. Vedligeholdelse af en sikker social boble kræver tillid, planlægning og gensidig beslutningstagning.
Her er hvad Dr. Von Reiche anbefaler:
- Tal med dem, du kender, der har mest brug for personlige interaktioner i betragtning af både praktiske og psykologiske grunde.
- Evaluer nøje, hvem du stoler nok på til at følge reglerne om social boble.
- Sørg for, at de, der slutter sig til boblen, er ekstremt pålidelige og har en track record med omhyggelig social afstand og iført masker.
- Overvej hvor godt hver person kan begrænse deres eksponering, herunder hvilket job de har, hvis de er blevet vaccineret, og hvilke aktiviteter de anser for at være "sikre".
- Har en reaktionsplan, hvis nogen i din boble bliver syge.
Disse samtaler er ikke lette at have, da de kræver ærlighed og åbenhed, men de er nødvendige, når du har at gøre med en alvorlig pandemi. Prøv at være tålmodig, når du konfronterer dine kære. Forklar, hvorfor du vil starte en social boble, og hvorfor det er nødvendigt at sætte grænser for den boble. Hvis folk ikke er villige til at føre disse samtaler med dig, vil du måske ikke have dem i din boble.
"Den sociale boble er en interessant konkret manifestation af den slags sunde grænser, som psykiatere lærer deres klienter at have generelt kun for at være i sikre, sikre relationer med dem, de faktisk stoler på," siger Dr. Von Reiche.
Hvis du har fundet de rigtige mennesker, der er på samme side som dig, kan en lille social boble tilbyde mange fordele, men du skal sørge for at være smart om hvad du laver, hvem du ser, og hvordan du opfører dig så du ikke sætter dig selv eller dem i din boble i fare.
Julia Williams, en rejseblogger, der byggede en social boble med seks voksne, som alle er barnløse og arbejder hjemmefra, siger: ”Hvis nogen fra vores karantænemedarbejder ser nogen uden for boblen, kan de blive stemt 'uden for øen' i et par uger. ”
Et ord fra Verywell
Du har muligvis ikke mulighed for at opbygge en social boble. Måske er du frontlinearbejder, der kæmper med en kronisk sygdom, der placerer dig i en højrisikokategori eller bor alene. Du skal stadig finde måder at få forbindelse med andre, uanset hvor udfordrende.
"For at beskytte din mentale sundhed har du brug for stærk social støtte," siger Dr. Gaveras. Her er nogle ideer, du kan overveje, hvis du ikke allerede har gjort det:
- Deltag i en online supportgruppe.
- Gennemfør ugentlige eller månedlige videoopkald med nære kære.
- Start en virtuel bogklub eller deltag i en virtuel begivenhed.
Du har muligvis ikke fordelen ved fysisk, personlig intimitet, men du kan stadig engagere dig med andre på måder, der hjælper dig med at stresse ned. Hvis du føler dig komfortabel nok, skal du overveje socialt fjerne udendørs møder.
Selvom din tid er begrænset, skal du anerkende og prioritere dine mentale sundhedsbehov. At øve meditation i fem minutter hver morgen, deltage i en virtuel træningsklasse eller gå ud en gang om dagen er små, men vigtige vaner, der kan hjælpe dig med at holde humøret oppe.
”Sløring af grænserne mellem arbejde, søvn og spisning kan potentielt få folk til at forbinde følelser fra et område i dit liv til et andet, så det er afgørende at bevare ændringer i landskabet, herunder at skifte tøj og tage sig af hygiejne og udseende, ”Siger Dr. Gaveras.