Taler du sprog? Her er hvad man skal vide

Vigtigste takeaways

• Sociolog Corey Keyes mønter smuldrende som det modsatte af at blomstre.
• Symptomer på sløvning inkluderer udbrændthed, ingen motivation og følelsesløshed.
• Sprog er ikke en psykisk sygdom, men kan hjælpe ved at deltage i terapi sammen med andre håndteringsteknikker.

Jeg føler mig fast i en slags limbo, hvor livets esser surrer omkring mig, men jeg kan ikke få adgang til dem. Livet er straks for overvældende og ikke engagerende nok. Hver opgave, jeg udfører, kræver en søgning efter motivation ud over alt, hvad jeg nogensinde har kendt. Jeg er træt, udbrændt og ikke ofte ophidset, men også rastløs, ivrig efter at engagere mig og prøver.

Som en person med en tidligere diagnosticeret panikforstyrrelse har jeg været opmærksom på og til en vis grad at håndtere psykiske problemer forværret af COVID-19-pandemien, jeg har oplevet før: panikanfald, påtrængende tanker og depressive episoder. Men i løbet af de sidste par måneder har min hjerne smerteligt budt de nye fornemmelser velkommen, og jeg oplever jævnligt, at jeg oplever noget nyt: smuldrende.

Hvad er sprog?

Sociolog Corey Keyes opfandt først udtrykket, der sløvede som modsætningen af ​​at blomstre. ”Sprog er apati, en følelse af rastløshed eller følelse af forvirring eller en generel mangel på interesse for livet eller de ting, der typisk giver dig glæde,” siger Shemiah Derrick, en autoriseret professionel rådgiver og certificeret alkohol- og stofrådgiver.

Leela Magavi, MD

Personer med en historie med depression og angst eller som er genetisk disponeret for psykiatriske tilstande er mere tilbøjelige til at forsvinde end andre.

- Leela Magavi, MD

I modsætning til en panikforstyrrelse eller depression er sløvhed en række følelser, ikke en mental sygdom. ”Sprog omfatter spændende følelser af stagnation, monotoni og tomhed,” siger Dr. Leela R. Magavi, en Johns Hopkins-uddannet voksen, ung og børnepsykiater og regional medicinsk direktør for Community Psychiatry, Californiens største ambulante mentale sundhedsorganisation.

Jeg har følt de fleste af disse følelser i en eller anden egenskab sidste år, da pandemien rasede, men også ubevidst lagde jeg ikke vægt på ideen om, at dette var en tilstand i 2020. Det næste år skal vise forbedring, ikke?

Ja, 2021 har bragt COVID-19-vaccinen, og verden åbner sig og giver os et glimt af fremtiden. Samtidig har det lagt vægt på følelser af at vente, ikke at have kontrol over, hvordan nutiden ser ud, eller hvad fremtiden vil bringe.

Identificering af sprog i dig selv

Ifølge Keyes 'undersøgelse opfyldte ca. 12,1% af voksne i 2002 kriterierne for at forsvinde.

En person, der forstår at forkæle akut, er Maia. ”Mentalt har jeg ikke nødvendigvis følt mig godt eller dårligt, men jeg er bestemt ikke så til stede som jeg plejede at være, og denne manglende fokus kan gøre hver opgave meget mere drænet end før, ”siger hun.

Da pandemien begyndte, bremsede Maia tempoet og gav sig tid til at slappe af. Derefter startede hendes skole, arbejdet blev samlet, og pludselig var hun tilbage i en travl rutine - kun med mindre energi. ”Jeg har det som om jeg går igennem bevægelserne,” siger Maia. ”Alt smelter sammen, når du studerer, arbejder, spiser og reducerer dine daglige interaktioner med din computerskærm og skrivebordsstol. Jeg har styrken til at få tingene gjort, men jeg har lyst til, at tiden går så hurtigt, at jeg ikke er i stand til virkelig at nyde min livsstil på den måde, som jeg havde før. ”

Maia

”Mentalt har jeg ikke nødvendigvis følt mig godt eller dårlig, men jeg er bestemt ikke så til stede som jeg plejede at være, og denne manglende fokus kan gøre hver opgave meget mere drænet end før.

- Maia

Maia ser onlinekurser som en primær årsag til disse følelser, da de gør det vanskeligere at adskille hendes skole og personlige liv.

Så er der Aina, hvis nye normale skifter mellem følelser af træthed og ingen motivation for hurtige udbrud af energi, når man starter noget nyt, kun for snart at føle sig umotiveret igen. Når der er noget, hun har brug for, uanset hvor hurtigt det ville være, spørger Aina sig selv: "Hvorfor skal jeg gøre det?" eller "Hvad er pointen?"

”Jeg har lyst til enten at være doven eller finde på undskyldninger, men det er bare denne underlige tilstand af stilhed og denne konstante tanke om at vide, at jeg ikke har min fulde kapacitet,” siger Aina.

Eksisterende psykisk sygdom og sprog

At have en kendt psykisk sygdom kan gøre langt væk i pandemien endnu mere overraskende.

Da pandemien begyndte, følte Grace sig i stand til at klare sin allerede eksisterende generaliserede angst. Så kom efteråret, og et af hendes familiemedlemmer blev diagnosticeret med en tilstand, der efterlod dem meget immunkompromitterede. Hun havde været yderst forsigtig før, men nu voksede presset, forstærket af hendes bedre forståelse af, at enhver, hun stødte på, kunne være i en lignende stilling.

Snart tog den ekstra nød, kombineret med vinterens begyndelse, en ekstra vejafgif.webpt. Grace begyndte at føle sig følelsesløs og uinteresseret. ”Jeg havde ikke lyst til at tale med nogen. Jeg følte ikke, at jeg var mig selv. Jeg er normalt en meget sprudlende, energisk, glad person, og jeg følte mig bare neutral. ”

I sit første job ude af college forventede hun, at hun ville være ambitiøs og påtage sig nye ting, men seks måneder efter føltes det som en dagligdags opgave, der krævede daglig gentagelse. Grace vidste, at jobbet var noget, hun kunne lide, men hun følte sig udbrændt og ude af stand til at pleje, mens hun sad i den samme lejlighed hver dag.

”Enkeltpersoner, der er ekstroverte, har kæmpet betydeligt med begrænset socialisering og er derfor tilbøjelige til at forsvinde. Personer med en historie med depression og angst eller som er genetisk disponeret for psykiatriske tilstande er mere tilbøjelige til at forsvinde end andre, ”siger Magavi.

Grace troede oprindeligt, at hun var deprimeret, men besluttede sammen med en terapeut, at det ikke nøjagtigt repræsenterede hendes symptomer.

Mens depression og smuldring kan forekomme på samme måde, er der tydelige forskelle mellem de to. Ifølge Derrick inkluderer symptomer på depression tristhed, ændringer i appetit, følelser af værdiløshed og tanker om død eller selvmord.

Så er der Alex, hvis angstlidelse ofte præsenterer som en modvilje mod bakterier og frygt for sygdom. At bo i en "medicinsk skrøbelig" husstand betyder, at hun ikke har været i en anden bygning i et år og kun spiser mad tilberedt i huset. "Min familie har været 100% i karantæne det sidste år, hvilket betyder, at vi ikke har set nogen og er gået ingen steder," siger hun.

Alex balancerer et fuldtidsjob, freelancing, kandidatskole og familieansvar. Som hun forklarer: ”Gør alt det fra samme sted på min sofa, bærbar computer afbalanceret i skødet, fordi jeg ikke har nogen andre steder at arbejde i et år? Det er for meget." Oven på dette stress har Alex mistet en nær ven, bedstemor, tante og andre. Hendes langvarige forhold sluttede også.

nåde

Jeg havde ikke lyst til at tale med nogen. Jeg følte ikke, at jeg var mig selv. Jeg er normalt en meget sprudlende, energisk, glad person, og jeg følte mig bare neutral.

- Nåde

I de sidste par måneder er Alex ofte kommet tilbage til sætningen: "Jeg har intet tilbage at give." I begyndelsen af ​​pandemien håbede hun at skubbe enhver sorg eller angst op. ”Den mentale indsats føles som om jeg har sprintet i et solidt år,” siger Alex.

"Som en person, der altid har været ambitiøs personligt og professionelt, har det været svært at komme til det punkt, hvor jeg ved, at jeg gør mit bedste, og det er stadig ikke i nærheden af, hvad jeg havde at tilbyde for 14 måneder siden." Hun understreger, at hun stadig føler sig privilegeret over at have konsekvent arbejde.

Sådan håndteres sprog

Selvom du ikke kan klemme med fingrene og bringe pandemiens afslutning, er der nogle handlingsmæssige måder at håndtere svindende på.

Tag fri, når det er muligt

De sidste par uger har Aina forhindret sig i at udføre noget arbejde i weekenden. At give sig selv "ordentlig fritid" til at slappe af har hjulpet hende med at føle sig mere effektiv, når hun arbejder og mindre overvældet.

”Det kan føles kontraintuitivt og kontraproduktivt, men når udbrændthed eller manglende motivation begynder, er det tid til at stoppe og tage en rigtig pause. Dette kan betyde flere fridage eller afbrydelse fra de fleste ting i en weekend, hvis det er alt hvad du har, ”siger Derrick.

Tidligere på måneden tog jeg en uges fri for første gang i måneder. Det føltes næsten fjollet at planlægge tid væk, når jeg ikke ville være "væk", men jeg vidste, at jeg havde brug for en pause. Efter en uges lavet lidt men overvågning Barnepigen genudsendelser og lege med min hund, kom jeg tilbage til arbejde og følte mig lidt opdateret for første gang på over et år.

Alex

Jeg har tilladt mig selv at investere fuldt ud i de ting, jeg elsker at lave.

- Alex

Som Derrick siger, ”Hjernen er som en maskine, og når vi rammer udbrændthed, er det overophedet. For at 'rette' det skal vi lukke det, tage noget tid og få en plan for den bedste måde at genstarte det på, så det ikke bliver overbelastet igen. "

Fritid er desværre stadig en luksus. Uden betalt fritid betød ugen, hvor jeg tilbragte mig, mistet indkomst.

Giv dig selv tilladelse til at nyde

I stedet for at fokusere på, hvad "skal" gøre dig glad eller slet ikke forsøge at finde det, læn dig ind i alt, hvad der giver dig nydelse. Så længe det ikke er farligt, er det værd at udforske det.

”Jeg har tilladt mig selv at investere fuldt ud i de ting, jeg elsker at gøre,” siger Alex. Dette kommer ofte i form af tv og makeup. ”Jeg finder mig i at gøre et fuldt ansigt, selv på dage, hvor jeg ikke har møder, fordi jeg finder det så sjovt og endda meditativt,” tilføjer hun.

For Maia kommer nydelse fra at udforske interesser uden for hendes computer, hvilket giver mulighed for et nødvendigt teknologipaus. "Mens jeg stadig forkæler mig med en lejlighedsvis Netflix binge-session, har det vist sig at være mere tilfredsstillende at finde aktiviteter, der kan slappe af uden at involvere en slags skærm," siger hun.

Personligt er det inkluderet at male (varede cirka en uge), læse rom-coms (on-and-off) og tage min hund til socialt distancerede gåture i parken (hjælper altid).

Skift dit landskab

Når vi taler om parken, er det utroligt, hvor meget at ændre min fysiske opfattelse kan være forfriskende. Jeg er ikke alene: Maia og Grace er begge gået på gåture for at skabe den nødvendige plads. ”At deltage i en opmærksom gåtur eller deltage i en eller anden form for fysisk aktivitet kan frigøre endorfiner og styrke humøret. Dette kan hjælpe med at frigive endorfiner og forbedre humør og motivation, ”siger Magavi.

Når det er muligt, skal du oprette et bestemt rum til at arbejde adskilt fra det sted, hvor du slapper af. Maia krediterer et andet område for at være ”tændt” med at hjælpe hende med at håndtere negative følelser. "De øjeblikke, hvor du er i stand til at træde ud af din digitale" hule "og stimulere dine sanser eller bevæge dig rundt, hjælper mig med at komme tilbage i min strøm mentalt og fysisk," siger hun.

Se på terapi

Når det er tilgængeligt, kan terapi være et enormt værktøj til at navigere i nye og skræmmende følelser, såsom dem, der er forbundet med at tynge. Grace startede terapi tidligere på året efter at have oplevet vrede omkring venner, der tog ture og mødtes, mens hun tog forholdsregler og bekymrede sig for sine kære. Sessionerne har hjulpet hende de seneste uger.

Som Magavi forklarer, kan kognitiv adfærdsterapi hjælpe folk med at omformulere deres negative tænkning, mens de udforsker sund mestringsadfærd. Når det er nødvendigt, kan dette også omfatte at tage medicin. Selvom jeg ikke har deltaget i terapi under pandemien, ved jeg, at mine daglige 10 mg Lexapro har hjulpet mit velbefindende enormt.

For Alex var genstart af terapi i begyndelsen af ​​pandemien nøglen til at holde sig selv sammen. "Min terapeut har hjulpet mig med at klare nogle af de mere akutte ting, som dødsfald i familien, og vi har arbejdet med værktøjer til at styre mine følelsesmæssige og mentale reaktioner på de mere langsigtede ting," siger hun. Det førte også Alex til en ADHD-diagnose for nylig, hvilket har hjulpet hende bedre at forstå, hvordan hendes hjerne fungerer.

Bliv vaccineret

Ikke kun bringer hver vaccineret person os tættere på pandemislutningen, men det er utroligt den interne lettelse, det bringer. I de sidste par uger har Grace bemærket en betydelig forbedring af hendes velbefindende. Ud over terapi krediterer hun det til at blive vaccineret sammen med sine familiemedlemmer.

”Da jeg selv fik vaccinen, var det første gang, jeg nogensinde har været i stand til at tænke over fremtiden,” siger Grace.

Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.

Hvad det betyder for dig

Hvis det lyder som om du smyger, er du langt fra alene. Det er et produkt af den usikkerhed og begrænsninger, som COVID-19-pandemien medfører, og har specifikke håndteringsmekanismer. "Jeg anbefaler mine patienter at liste ting, de er taknemmelige for fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt hver morgen og aften, især når de er ensomme eller triste," siger Magavi. Lidt efter lidt vil pandemien ende, og den ekstra nød, den medførte, vil sprede sig med den.

Hvad det betyder for 26-årige at miste sundhedsforsikring under COVID-19