Vigtigste takeaways
- En ny undersøgelse fremhæver, hvordan teknologi kan forbedre adgangen til kognitiv adfærdsterapi for depression.
- I betragtning af hindringerne for konventionel mental sundhedspleje for nogle mennesker kan onlineterapi være en endnu bedre mulighed end personlige sessioner.
- Terapeuter er håbefulde for, at når online terapi får større fart, kan noget af stigmatiseringen af mental sundhed reduceres.
Væsentlig forskning har vist, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være effektiv til behandling af en række psykiske udfordringer, herunder stemningsforstyrrelser, angst og depression. Bedst af alt behøver du muligvis ikke at finde en nærliggende terapeut for at få fordelene.
Ifølge en nylig meta-analyse i EClinicalMedicine der kiggede på 17 undersøgelser, var elektronisk leveret CBT mere effektiv end ansigt til ansigt terapi til at reducere depressionens sværhedsgrad, og en undersøgelse rapporterede også, at det også var billigere for patienterne.
Undertiden kaldet "samtaleterapi" involverer CBT et møde med en mental sundhedsrådgiver som en psykoterapeut på en struktureret måde med det formål at hjælpe dig med at blive mere opmærksom på negative tankemønstre. Med disse oplysninger kan du arbejde hen imod at reagere på stressorer og uvelkomne tanker på en bedre måde. CBT er et nyttigt værktøj til at tackle følelsesmæssige udfordringer og kan hjælpe dig:
- Behandl et følelsesmæssigt problem, når medicin ikke er en god mulighed
- Lær teknikker til håndtering af stressende livssituationer
- Identificer måder at håndtere følelser på
- Løs forholdskonflikter
- Lær bedre måder at kommunikere på
- Håndter sorg eller tab
- Overvinde følelsesmæssigt traume relateret til misbrug eller vold
- Håndtere en medicinsk sygdom
Dette er ikke den første undersøgelse, der fremhæver fordelene ved online behandling versus CBT hos patienter. Forskning offentliggjort i Canadian Medical Association Journal fandt ud af, at online CBT kombineret med klinisk pleje var effektiv til behandling af angst, depression og følelsesmæssig nød relateret til kronisk sygdom.
Hjælp derhjemme
Ud over stigma over at søge psykiatriske tjenester kan andre barrierer for pleje omfatte manglende adgang (et problem, der er særlig akut i landdistrikterne, hvor terapi kan involvere en lang køretur til nærmeste kontor), begrænset forsikringsdækning og lange ventetider til aftaler.
Elektronisk leveret terapi kan eliminere alle disse, især med mange sundhedsforsikringsselskaber, der dækker telesundhed i løbet af de sidste par måneder, og arbejdsgivere, der tilskynder mental sundhed som selvpleje.
Jennifer Gentile, PsyD
Der er bestemt et højere niveau af komfort, der følger med at kunne bo i et velkendt miljø som dit hjem. Du fjerner også barrierer, der kan synes mindre, men som faktisk er meget vigtige, som planlægning af fleksibilitet og transportproblemer.
- Jennifer Gentile, PsyDAlt dette kan give op til mindre stigma om at søge pleje, hvilket potentielt er den største forhindring af alle. Med større sikkerhed for, at patienter kan kommunikere, hvordan de ønsker via e-mail, sms, videokonferencer, online chat eller messaging, hjælper det dem med at føle sig mere i kontrol og mindre tøvende med at prøve det, siger Gentile.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.At anerkende depression
Mange mennesker forbinder depression med en fremherskende følelse af tristhed eller fortvivlelse, men de er faktisk ikke altid til stede, ifølge Scott Dehorty, LCSW-C, en Maryland-baseret psykoterapeut. Faktisk bemærker han, at tegn som dem ses meget mindre end andre, som angst og træthed.
”Depression er en dårlig betegnelse for denne sygdom, fordi folk korrelerer det med at være trist,” siger han. "Men at føle sig virkelig nede er ikke så almindeligt for en person med depression."
I stedet siger han, overvej at lede efter tegn som:
- Fravær af glæde eller glæde, generel følelse af ligegyldighed
- Udmattelse eller træthed, der ikke lyses med hvile eller søvn
- Pludselige humørsvingninger er uafhængige eller ikke i forhold til en situation
- Kroniske smerter, især hovedpine eller generel smerte
- Lavere niveau af egenpleje som ikke at tage brusebad, dårlige spisevaner, være stillesiddende
- Føler mig håbløs, distraheret, hjælpeløs eller irritabel
Hvis du har selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 til støtte og hjælp fra en uddannet rådgiver. Ring til 911, hvis du eller en elsket er i umiddelbar fare.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Den nuværende pandemi øger bestemt angst og depression, og US Census Bureau rapporterede for nylig, at 24% af amerikanerne viser tegn på alvorlig depressiv lidelse, og 30% har symptomer på generaliseret angstlidelse.
Hvad det betyder for dig
Da folk opfordres til at blive hjemme så meget som de kan, kan onlineterapi være en måde at øge adgangen og levere tjenester på en måde, som terapeuter simpelthen ikke kan gøre sikkert lige nu ellers. Dette kan være en skræmmende, alvorlig sygdom, møtrik, men vi ved meget om, hvordan vi skal tackle det og behandle det. Ingen skal føle sig håbløs, fordi der er hjælp til rådighed.
Hvis du kæmper med følelsesmæssige og mentale sundhedsudfordringer og oplever tegn på angst og / eller depression, skal du tale med din primærlæge eller anden sundhedsudbyder for at få passende henvisninger. Du kan muligvis lave telehealth-sessioner med en terapeut eller rådgiver, selv som en ny patient.