De fleste af os værdsætter forbindelsen med andre, især i vores romantiske forhold. Faktisk er vi kablet til forbindelse, og det giver os mulighed for at skabe bånd og intimitet med vores partner. Succesen med langvarige forhold afhænger stærkt af kvaliteten af vores følelsesmæssige forbindelse til hinanden.
Når vi tænker på vores ideelle forhold, tænker vi ofte på et vidunderligt, tæt, livslangt forhold til vores vigtigste person. Hvordan bygger vi den slags forhold? Det hyggelige, sikre, langsigtede bånd med en, som vi kender, har ryggen til det lange træk? Et forhold, der giver os friheden til at være os selv, der understøtter vores vækst og giver os mulighed for at have fleksibilitet med hinanden?
Et af nøgleelementerne er at forstå forskellen mellem indbyrdes afhængighed og medafhængighed.
Hvad er indbyrdes afhængighed?
Gensidig afhængighed antyder, at partnere anerkender og værdsætter vigtigheden af det følelsesmæssige bånd, de deler, samtidig med at de opretholder en solid følelse af selv inden for forholdets dynamik.
En indbyrdes afhængig person anerkender værdien af sårbarhed og er i stand til at henvende sig til deres partner på meningsfulde måder for at skabe følelsesmæssig intimitet. De værdsætter også en følelse af selv, der tillader dem og deres partner at være sig selv uden behov for at gå på kompromis med, hvem de er eller deres værdisystem.
At være afhængig af en anden person kan lyde skræmmende eller endda usund. Når vi vokser op, lærer vi os ofte en overoppustet værdi af uafhængighed, at være noget selvstændig, med en høj værdi, der lægges på ikke at have brug for andre for følelsesmæssig støtte.
Så værdifuldt som at have en følelse af uafhængighed er, taget til det ekstreme, kan dette faktisk komme i vejen for, at vi er i stand til at forbinde følelsesmæssigt med andre på en meningsfuld måde. Følelsesmæssig intimitet med en partner kan være vanskelig at opnå, endda skræmmende eller ikke betragtes som særlig værdifuld i et forhold for dem, der har en ekstraordinær følelse af uafhængighed.
Gensidig afhængighed er ikke medafhængighed
Gensidig afhængighed er ikke det samme som at være afhængig af hinanden. En medafhængig person har en tendens til at stole stærkt på andre for deres følelse af selvtillid og velvære. Der er ingen evne for den person til at skelne, hvor de ender, og deres partner begynder, der er en indblandet følelse af ansvar over for en anden person for at imødekomme deres behov og / eller for deres partner at opfylde alle deres behov for at føle sig okay med, hvem de er .
Egenskaber ved et codependent forhold inkluderer ting som:
- Dårlige / ingen grænser
- Folk-behagelig adfærd
- Reaktivitet
- Usund, ineffektiv kommunikation
- Manipulation
- Vanskeligheder med følelsesmæssig intimitet
- Kontrollerende adfærd
- Beskylder hinanden
- Lav selvtillid hos en eller begge partnere
- Ingen personlige interesser eller mål uden for forholdet
Kodeafhængige forhold er ikke sunde og giver ikke partnere plads til at være sig selv, vokse og være autonome. Disse usunde forhold involverer den ene partner eller begge, afhængigt stærkt af den anden og forholdet for deres følelse af selvtillid, følelser af værdighed og generelle følelsesmæssige velbefindende. Der er ofte følelser af skyld og skam for den ene eller begge partnere, når forholdet ikke går godt.
Darlene Lancer, JD, LMFT, terapeut og codependency specialist, forklarer, at codependency involverer "nogen, der har mistet deres kernefølelse af mig selv, så hans eller hendes tænkning og adfærd kredser omkring nogen eller noget eksternt, inklusive en person, et stof eller en aktivitet, såsom sex eller hasardspil. "
Hvorfor gensidig afhængighed er sund for et forhold
Gensidig afhængighed indebærer en balance mellem mig selv og andre i forholdet, idet de erkender, at begge parter arbejder for at være til stede og imødekomme hinandens fysiske og følelsesmæssige behov på passende og meningsfulde måder.
Partnere kræver ikke af hinanden, og de ser ikke på deres partner for følelser af værdighed. Dette giver hver partner plads til at bevare en følelse af selv, plads til at bevæge sig mod hinanden i tider med nød og friheden til at træffe disse beslutninger uden frygt for, hvad der vil ske i forholdet.
Karakteristika for et indbyrdes afhængigt forhold
Et sundt, indbyrdes afhængigt forhold har flere funktioner. Her er et par ting at se efter i et sundt forhold, der ikke er afhængigt af hinanden.
- Sunde grænser
- Aktiv lytning
- Tid til personlige interesser
- Tydelig kommunikation
- At tage personligt ansvar for adfærd
- At skabe sikkerhed for hinanden for at være sårbare
- Engagerer og reagerer på hinanden
- Sund selvtillid
- At være åben og tilgængelig med hinanden
Når partnere føler sig elsket og værdsat, bliver forholdet et sikkert tilflugtssted og et sted, hvor parret kan være indbyrdes afhængige. De forstår, at de ikke er alene i forholdet, kan vende sig mod hinanden sikkert i tider med nød og føle sig sikre på, at deres partner vil være til stede.
Sådan opbygges et indbyrdes afhængigt forhold
Nøglen til at opbygge et indbyrdes afhængigt forhold er at være opmærksom på, hvem du er fra starten. Mange gange leder folk efter eller går ind, relationer simpelthen for at undgå at føle sig alene uden nogen personlig refleksion af, hvem de er, hvad de værdsætter og deres mål for forholdet.
At tage tid til denne form for personlig refleksion giver dig mulighed for at gå ind i et nyt forhold med en selvbevidsthed, der er kritisk for etableringen af et indbyrdes afhængigt forhold.
Licenseret psykoterapeut Sharon Martin, LCSW foreslår, at det er vigtigt at bevare en følelse af selv i dine intime forhold. Hun foreslår følgende måder at opretholde en følelse af selv i et forhold:
- At vide, hvad du kan lide, og hvad der betyder noget for dig
- Ikke at være bange for at bede om, hvad du vil have
- Tilbring tid med venner og familie
- Fortsæt med at forfølge dine personlige mål
- Vær opmærksom på dine værdier
- Giv dig tid til hobbyer og interesser
- Vær ikke bange for at sige "nej"
- Hold dig ikke lille eller skjult for at behage andre
At give dit partnerrum og mulighed for at gøre de samme ting vil være nøglen til at etablere et sundt, indbyrdes afhængigt forhold. At starte dit forhold på denne måde kan give mulighed for udvikling af et sikkert rum for begge partnere til at lære at vende sig mod hinanden tæt uden frygt for at miste sig selv eller blive kontrolleret eller manipuleret.
Gensidigt afhængige forhold lader ikke folk føle sig skyldige eller bange for deres partner eller forholdet, men efterlader dem at føle sig trygge hos deres partner.
Tag dig tid til at reflektere over, hvem du er, og hvad du vil have i dine vigtigste forhold. At være opmærksom på dette i datingprocessen kan hjælpe med at sikre, at dit forhold bliver sundt og mere solidt på lang sigt.
Find hjælp til de 6 bedste online ægteskabsrådgivningsprogrammer