Accept er nøglen til at acceptere og forstå virkeligheden, at foretage ændringer og planlægge for fremtiden. Når vi er i en indholdstilstand, kommer accept naturligt. Men når vi gør ondt, kan accept være meget vanskeligere, og vi kan komme ind i en tilstand af fornægtelse.
Hvad er benægtelse?
Benægtelse er en tilstand, hvor du benægter eller fordrejer det, der virkelig sker. Du ignorerer muligvis problemet, minimerer folks bekymringer eller bebrejder andre for eventuelle problemer. Med hensyn til afhængighed, hvad enten det drejer sig om alkohol eller hasardspil, er benægtelse en stærk håndteringsmekanisme, der kan forsinke ansigtet mod sandheden.
Benægtelse er meget almindelig, især hos dem, der kæmper med vanedannende adfærd. Ingen vil indrømme, at de kæmper med alkohol, stoffer eller spil; benægtelse giver dem mulighed for at gøre virkeligheden mere smigrende. I fornægtelse kan en person ty til forskellige adfærd, herunder:
- Minimering: Hvis afhængigheden bringes op, kan personen opføre sig som om du blæser ting ud af proportion eller overdriver. De siger måske ting som "det er ikke så slemt" eller "folk gør mere end jeg gør".
- Rationalisering: Mennesker med afhængighed vil rationalisere deres afhængighed og sige, at de er stressede og har brug for lidt hjælp til at komme igennem, eller at de har tjent en belønning for deres hårde arbejde.
- Selvbedrag: Selvbedrag er en stærk benægtelsesmekanisme, hvor individet overbeviser sig selv om, at tingene ikke er så dårlige eller så alvorlige som de virkelig er.
Mennesker med afhængighed bruger benægtelse for at fortsætte med at udøve vanedannende adfærd. Fortsat benægtelse kan medføre destruktive konsekvenser, fra sundhedsspørgsmål til skadede forhold.
Hvordan fornægtelse kan overvindes
Desværre er det ikke let at overvinde benægtelse. Man troede ofte, at mennesker med afhængighed måtte "ramme bunden", før de kunne begynde at klare virkeligheden i deres problemer. Dette gav personen mulighed for at acceptere situationen, begynde at søge hjælp og komme videre. Men vi ved nu, at vi kan gribe ind tidligere, før personen når denne tilstand af fortvivlelse.
Der er andre metoder, der kan hjælpe med at afslutte benægtelse ved at understrege virkeligheden, såsom:
- Terapi: En afhængighedsterapeut kan hjælpe folk med at tackle deres problemer
- Journaling: At føre en dagbog om vanedannende adfærd, hvad enten det er at skrive ned, hvor mange drinks du har hver dag, eller hvor mange penge du bruger på kasinoet, kan give et reelt bevis for omfanget af problemet.
- Konsekvenser: Negative konsekvenser, såsom udtømning af en bankkonto, afslutning af et forhold eller tab af et job på grund af afhængighed kan være et stort vækkekald
- Uddannelse: Mange mennesker er simpelthen ikke klar over, at de er afhængige, men ved at læse undervisningsmateriale om specifik afhængighed kan de genkende en bestemt adfærd i sig selv
Benægtelse er en stærk håndteringsmekanisme, som folk kan bruge til at retfærdiggøre eller rationalisere deres afhængighed. Dette er en tilstand, der kan variere i varighed; for nogle kan det være nogle få uger. For andre kan det være måneder eller endda år. Så længe denne tilstand vedvarer, kan behandlingen ikke begynde for alvor og ender ofte med tilbagefald.
Med terapi og støtte kan personen med en afhængighed begynde at acceptere virkeligheden og tage de første vigtige skridt mod fuld bedring.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.