Hvis du har social angstlidelse (SAD), kan du kæmpe med, hvordan du ser tilgængelig ud. Måske har du aldrig overvejet de signaler, du sender gennem dit kropssprog, eller måske føler du dig magtesløs til at kontrollere din krop på grund af din angst .
Hvordan man kan være mere tilgængelig
Hvis du kæmper for at møde nye mennesker eller deltage i samtalen på sociale sammenkomster, kan det være, at dit kropssprog sender beskeden til andre om at holde sig væk. Hvordan kan du så forbedre dit kropssprog, så det fremstår mere tilgængeligt? Nedenfor er ti tip til at komme i gang.
- Smil. Selv om det er muligt at overdrive smilende, er det generelt bedre at smile versus rynke panden. Prøv at finde ting, der virkelig gør dig glad eller griner, og dit smil vil komme på tværs af naturligt snarere end tvunget.
- Vær tilgængelig. Hvis du konstant er på din smartphone eller begravet i en avis, vil folk føle, at de forstyrrer dig. Sørg for, at du er tilgængelig og åben for kommunikation fra andre.
- Undgå blokke. På samme måde skal du sørge for at du ikke bruger genstande til at beskytte dig mod andre. På en fest skal du holde din drink ved din side i stedet for tæt på brystet. At holde genstande mellem dig og andre får dig til at virke beskyttet og lukket.
- Hold hovedet oppe. Det er svært for andre at vide at henvende sig til dig, hvis dit hoved konstant er nede; de har brug for at se dit ansigt for at føle, at du vil lære dem at kende. Hold hovedet i niveau, når du går, møder mennesker og under sociale situationer.
- Brug øjenkontakt. Når du ender med at tale med nogen, skal du sørge for at opretholde øjenkontakt. En god regel er omkring 60% af den tid, du skal se i den anden persons øjne. Undgå øjenkontakt får dig til at fremstå upålidelig eller uinteresseret. Hvis direkte øjenkontakt føles hårdt, så prøv kun at se på det ene øje ad gangen eller et sted mellem en persons øjne. De kan ikke se forskellen.
- Vinkel mod. Hold øje med dine fødder, dine ben og din krop; du skal være vinklet mod den person, du taler med, ikke væk. Ethvert kropssprog, der får dig til at se ud som om du er klar til at "bolt til døren" betyder, at den anden person vil føle, at du bare ikke er interesseret.
- Undgå nervøse vaner. Selvom du måske er nervøs, skal du undgå de vaner, der følger med følelsen. Stop med at røre ved dit ansigt eller lege med dit hår. Fidget ikke med din pen eller skiftet i lommen. Hold dine hænder afslappede ved dine sider, eller brug dem til at gestikulere, når du foretager en samtale.
- Spejle den anden person. Brug denne teknik sparsomt, når det er relevant. Hvis du er i samtale med en anden person, skal du spejle hans kropssprog for at få ham til at føle sig mere komfortabel; lav nogle af de samme bevægelser, som han gør. Overdriv ikke denne strategi, ellers bliver det tydeligt, hvad du laver.
- Nod under samtalen. Når du lytter til nogen, nikker du for at vise, at du er opmærksom og interesseret. Dette styrker for den anden person, at du vil være involveret i samtalen. En måde at fjerne fokus fra dig selv under en samtale er at planlægge at dele det, du har hørt med en anden bagefter. Dette får dig til at forblive fokuseret, stille spørgsmål og opsummere for at sikre, at du forstår.
- Vær positiv. Ud over kropssprog, vær altid positiv. Sig gode ting om andre mennesker i stedet for slemme ting. Gå hen til andre og inkluder dem, der ser ud til at være udeladt. Vær en positiv person, og du vil tiltrække andre positive mennesker til dig.
Et ord fra Verywell
Hvis du oplever angst, kan det føles overvældende at ændre vaner, der får dig til at komme utilgængelig ud. Og der kan være tidspunkter, hvor du ikke vil ændre dig af frygt for, at du bliver kontaktet af nogen, der ønsker at tale.
Selvom det måske føles unaturligt i starten, skal du med tiden begynde at føle dig mere åben og selvsikker som et resultat af at ændre dit kropssprog. Hvis du stadig kæmper for at være åben over for andre, er det bedst at søge hjælp til din sociale angst. Der er effektive behandlinger såsom medicin og kognitiv adfærdsterapi (CBT), der vil gøre en forskel i dit liv.