Konflikt i et forhold er praktisk talt uundgåelig. I sig selv er konflikt ikke et problem; hvordan det håndteres, kan imidlertid bringe folk sammen eller rive dem i stykker. Dårlige kommunikationsevner, uenigheder og misforståelser kan være en kilde til vrede og afstand eller et springbræt til et stærkere forhold og en lykkeligere fremtid.
Tips til effektiv kommunikation
Næste gang du har at gøre med konflikter, skal du huske disse tip til effektive kommunikationsevner, og du kan skabe et mere positivt resultat. Sådan gør du.
Forbliv fokuseret
Nogle gange er det fristende at bringe fortidens tilsyneladende relaterede konflikter op, når man beskæftiger sig med aktuelle. Det føles relevant at adressere alt, der generer dig på én gang og få det hele talt om, mens du allerede har at gøre med en konflikt.
Desværre skyder dette ofte problemet og gør det muligt at finde gensidig forståelse og en løsning på det aktuelle nummer mindre sandsynligt og gør hele diskussionen mere beskatning og endda forvirrende. Prøv ikke at bringe fortidssår eller andre emner op. Bliv fokuseret på nutiden, dine følelser, forstå hinanden og find en løsning.
At øve mindfulness meditation kan hjælpe dig med at lære at være mere til stede på alle områder af dit liv.
Lyt godt efter
Folk ofte tænke de lytter, men tænker virkelig på, hvad de vil sige næste gang den anden person holder op med at tale. Prøv at bemærke, om du gør det næste gang du er i en diskussion.
Virkelig effektiv kommunikation går begge veje. Selvom det kan være svært, så prøv virkelig at lytte til, hvad din partner siger. Afbryd ikke. Bliv ikke defensiv. Bare hør dem og reflekter tilbage, hvad de siger, så de ved, du har hørt. Så forstår du dem bedre, og de vil være mere villige til at lytte til dig.
Prøv at se deres synspunkt
I en konflikt vil de fleste af os primært føle os hørt og forstået. Vi taler meget om vores synspunkt for at få den anden person til at se tingene på vores måde. Dette er forståeligt, men for meget fokus på vores eget ønske om at blive forstået frem for alt andet kan slå tilbage. Ironisk nok, hvis vi alle gør dette hele tiden, er der lidt fokus på den andres synspunkt, og ingen føler sig forstået.
Prøv virkelig at se den anden side, og så kan du bedre forklare din. (Hvis du ikke "får det", skal du stille flere spørgsmål, indtil du gør det.) Andre vil sandsynligvis være villige til at lytte, hvis de føler sig hørt.
Svar på kritik med empati
Når nogen kommer til dig med kritik, er det let at føle, at de tager fejl og bliver defensive. Mens kritik er svær at høre og ofte overdrevet eller farvet af den anden persons følelser, er det vigtigt at lytte til den anden persons smerte og reagere med empati for deres følelser. Se også efter, hvad der er sandt i det, de siger; der kan være værdifuld information for dig.
Ej hvad er dit
Indse, at personligt ansvar er en styrke, ikke en svaghed. Effektiv kommunikation indebærer indrømmelse, når du tager fejl. Hvis I begge deler noget ansvar i en konflikt (som normalt er tilfældet), skal du kigge efter og indrømme, hvad der er dit. Det spreder situationen, er et godt eksempel og viser modenhed. Det inspirerer ofte den anden person til at svare naturligt, hvilket fører jer begge tættere på gensidig forståelse og en løsning.
Brug "I" -meddelelser
I stedet for at sige ting som “Du virkelig rodet op her, ”begynder udsagn med“ jeg ”og gør dem om dig selv og dine følelser, som:“ Jeg føler mig frustreret, når dette sker. ” Det er mindre beskyldende, gnister mindre forsvarsevne og hjælper den anden person med at forstå dit synspunkt i stedet for at føle sig angrebet.
Se efter kompromis
I stedet for at forsøge at "vinde" argumentet, skal du kigge efter løsninger, der imødekommer alles behov. Enten gennem kompromis eller en ny kreativ løsning, der giver jer begge, hvad I ønsker mest, er dette fokus meget mere effektivt end en person får det, de ønsker på den andens bekostning. Sund kommunikation indebærer at finde en løsning, som begge sider kan være tilfredse med.
Tag en time-out
Nogle gange bliver temperament, og det er bare for svært at fortsætte en diskussion uden at det bliver et argument eller en kamp. Hvis du føler dig selv eller din partner begynder at blive for vred til at være konstruktiv eller viser nogle destruktive kommunikationsmønstre, er det okay at tage en pause fra diskussionen, indtil I begge køler af.
Dette kan betyde at gå en tur og køle af for at vende tilbage til samtalen om en halv time, "sove på den", så du kan behandle det, du føler dig lidt mere, eller hvad som helst, der føles bedst egnet til jer to, så længe du vender tilbage til samtalen.
Nogle gange betyder god kommunikation at vide, hvornår man skal tage en pause.
Bliv ved med det
Mens det sommetider er en god idé at tage en pause fra diskussionen, skal du altid vende tilbage til den. Hvis du begge nærmer dig situationen med en konstruktiv holdning, gensidig respekt og vilje til at se den andres synspunkt eller i det mindste finde en løsning, kan du gøre fremskridt mod målet om en løsning på konflikten. Medmindre det er tid til at opgive forholdet, skal du ikke give op til kommunikation.
Bede om hjælp
Hvis en eller begge af jer har problemer med at forblive respektfulde under konflikt, eller hvis du selv har forsøgt at løse konflikter med din partner, og situationen bare ikke ser ud til at blive bedre, kan du drage fordel af et par sessioner med en terapeut.
Parrådgivning eller familieterapi kan hjælpe med skænderier og lære færdigheder til at løse fremtidige konflikter. Hvis din partner ikke ønsker at gå, kan du stadig have gavn af at gå alene. Du kan også bruge apps som Happy Couple til at forbedre dit forhold.
Et ord fra Verywell
Husk, at målet med effektive kommunikationsevner skal være gensidig forståelse og finde en løsning, der glæder begge parter, ikke "vinde" argumentet eller "have ret."
Dette fungerer ikke i enhver situation, men nogle gange (hvis du har en konflikt i et romantisk forhold) hjælper det med at holde hænder eller være fysisk forbundet, mens du taler. Dette kan minde dig om, at du stadig holder af hinanden og generelt støtter hinanden.
Husk, at det er vigtigt at være respektfuld over for den anden person, selvom du ikke kan lide deres handlinger.