Vigtigste takeaways
- I en undersøgelse offentliggjort i oktober 2020 rapporterede mere end halvdelen af respondenterne at sove mere, men 26% havde mareridt.
- Dårlige drømme har tendens til at handle om pandemirelaterede emner, som frygt for at blive smittet.
- Fokus på søvnkvalitet betyder oprettelse af vaner for at mindske stress, som ved at vedtage en mindfulness-praksis, foreslår eksperter.
Selvom folk har en tendens til at sove mere under COVID-19-lockdowns, rapporterer mange, at de vågner oftere om natten og har dårlige drømme, når de sover, ifølge en undersøgelse i Grænser i psykologi.
Finske forskere brugte Crowdsourcing under nedlukningen i Finland for at finde deltagere i undersøgelsen og endte med 4.275 respondenter. Af dem delte 811 deres drømmeindhold. Samlet set rapporterede omkring halvdelen om, at de sov væsentligt mere end før pandemien, men næsten 29% havde forstyrret søvn, og 26% havde regelmæssigt mareridt.
De, der var villige til at dele detaljerne i deres dårlige drømme, delte også fælles temaer med hensyn til, hvad der holdt dem i form. Ikke overraskende var pandemispecifikke drømme den mest rapporterede i 55%. Disse inkluderede:
- At blive smittet og / eller håndtere sygdommen
- Frygt for mangel på social afstand, som andre viser i drømmene
- Ældre venner eller familiemedlemmer i problemer
Forskerne bemærkede også, at dårlige drømme var hyppigere og levende for dem, der rapporterede en stigning i stress i deres hverdag.
W. Christopher Winter, MD
Der er ingen strategi, der fungerer for alle, når det kommer til søvnproblemer. Ofte kommer det ned på at sætte en række gavnlige vaner på plads, som ingen skærme før sengetid, plus regelmæssige træningsprogrammer plus en daglig de-stress-praksis som meditation.
- W. Christopher Winter, MDHvordan traume kører mareridt
En stigning i dårlige drømme blandt en befolkning, der er ramt af frygtelige begivenheder, er bestemt ikke ny. Tidligere undersøgelser har påpeget, at dette fænomen opstår, når der er en trussel mod folkesundheden og trivsel eller en ændring af hverdagen.
Tidligere forskning har bemærket en stigning i mareridt under krige, terrorangreb, tidligere pandemier og andre udbredte smitsomme sygdomme.
For eksempel fandt en undersøgelse af næsten 24.000 respondenter øget hyppighed af mareridt blandt mænd, især mænd i alderen 10-29 år, efter terrorangrebene i New York City den 11. september 2001. Disse forskere fandt ud af, at mareridtene for nogle fortsatte selv to år senere.
Drømme har tendens til at omfatte begivenheder både fra den foregående dag (dag-rest-effekt) såvel som en uge tidligere (dream-lag-effekt). Den nylige forskning bemærker, at denne kombination i et løbende miljø som pandemien kan blive mareridtbrændstof, hvis stress forbliver forhøjet.
Søvnproblemer betyder sundhedsproblemer
Den nylige undersøgelse af drømme føjer til anden forskning i de sidste seks måneder, der har fremhævet udfordringer med søvn midt i COVID-19.
For eksempel sammenlignede en undersøgelse foretaget af The Better Sleep Council i marts resultaterne med deres årlige søvnundersøgelse i januar. Inden for den tre måneders tidsramme beskrev 9% flere amerikanere deres søvn som dårlig eller fair - i alt 52% - og antallet af mennesker, der sagde, at de regelmæssigt følte sig godt udhvilede, faldt med 6% (fra 30% til 24%).
På kort sigt kan mangel på god søvn føre til træthed og irritabilitet, men det er de langsigtede virkninger, der skal tilskynde til handling for at forfølge sunde søvnændringer. Kroniske søvnforstyrrelser er forbundet med:
- Kardiovaskulære problemer
- Hukommelsesproblemer
- Kortere liv
- Svagere immunsystem
- Højere diabetesrisiko
- Lavere libido
- Balanceproblemer
Fokus på kvalitet og rutine
For dem, der har søvnproblemer, herunder mareridt, bør der lægges større vægt på søvnkvalitet, og det kan opnås gennem flere strategier, ifølge Christine Blume, ph.d., søvnforsker ved Center for kronobiologi i Schweiz. Prøv disse for at fjerne de dårlige drømme og få mere hvile:
- Stop med at læse nyhederne og brændende indlæg på sociale medier lige før sengetid, da det kan påvirke dine niveauer af cortisol, det hormon, der er relateret til dit stressrespons.
- Opret en solid sengetid og vågne tid, selvom dit arbejde er fleksibelt, da det kan hjælpe med at forberede dit sind til søvn.
- Overvej en mindfulness eller meditationspraksis. En app som Headspace eller Calm kan hjælpe med guidede visualiseringer.
- Skriv ned dine bekymringer og bekymringer i løbet af dagen, så det er lettere at "lade dem gå" ved sengetid, selvom de er vedvarende udfordringer.
- Træn regelmæssigt, da det er blevet vist mange gange for at forbedre søvnkvaliteten, inklusive dyb søvn.
- Gå udenfor første ting om morgenen, da det kan hjælpe dit kropsur til at indstille sig korrekt og betale sig senere den aften i mere forfriskende søvn.
- Skriv dine drømme ned, hvis de er specielt foruroligende, og hvordan du har det midt i dem. Søg hjælp fra en professionel for at løse enhver angst, depression eller stress, du måtte opleve.
Skræddersy din tilgang
Handlinger som disse vil bringe dig tættere på en sund søvncyklus, ifølge W. Christopher Winter, MD, præsident for Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, og forfatter af "The Sleep Solution". Når det sker, kan det give en større følelse af hvile og reducere stress, hvilket kan hjælpe med at forvise dårlige drømme.
"Der er ingen strategi, der fungerer for alle, når det kommer til søvnproblemer," siger han. "Ofte kommer det til at sætte en række gavnlige vaner på plads, som om der ikke er nogen skærme før sengetid, plus regelmæssige træningsprogrammer plus en daglig de-stress-praksis som meditation. Hvis du ikke har fundet, hvad der fungerer for dig, skal du fortsætte med at prøve forskellige strategier, og hvis det påvirker dit liv negativt, skal du søge hjælp fra en professionel som en søvnmedicinsk specialist. "
Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.