Angst er en fysisk og mental tilstand, der er helt naturlig for alle at opleve på forskellige tidspunkter. Det er trods alt en tilstand med et adaptivt og beskyttende formål.
Nogle gange kan bekymring dog få sit eget liv. Hvis angst begynder at skade dig i stedet for at hjælpe dig, hvis det er svært at kontrollere eller gøre det næsten umuligt at klare, er det tid til at træde tilbage og evaluere omfanget af problemet.
Problematiske angstsymptomer
Det punkt, hvor bekymring og angst bliver et problem, er noget subjektivt, selvom der er flere forskellige markører for sværhedsgrad og intensitet, som du måske bruger til at vurdere, hvor rimelig eller urimelig dit niveau af angst er.
Dette kan være svært at bedømme indefra i oplevelsen, men at starte med at prøve at træde tilbage og stille dig selv spørgsmål som:
- Blæser jeg ofte ting ud af proportioner, selvom det ikke føles som jeg er i øjeblikket?
- Bliver jeg ofte distraheret af tanker om, hvad der vil gå galt i visse situationer?
- Undgår jeg aktiviteter, som jeg faktisk kan lide på grund af en truende følelse af frygt?
- Føler jeg mig konstant på forkant eller forstærket, selv i mangel af en klar kilde til bekymring?
- Skader det min præstation i skolen eller på arbejde?
- Skader min angst mine forhold?
Hvis svarene på et af disse spørgsmål giver dig en pause, eller hvis du finder dem svære at svare på, kan du overveje at spørge nogen, du har tillid til, om deres opfattelse af din angst og hvordan det påvirker dit liv.
Få hjælp til angst
Hvis du mener, at din bekymring er gået ud af hånden, kan en ekspertudtalelse hjælpe med at yderligere afklare dette. Møde med en kliniker - en rådgiver, socialrådgiver, psykolog eller psykiater - kan hjælpe dig med at afgøre, om dit angstproblem kan klassificeres som en lidelse, og i så fald hvilken.
Klinikere vil bruge diagnostiske kriterier for angstlidelser for at afgøre, om din angst er overdreven. Dette involverer typisk en vurdering af, hvor vedvarende din angst er, hvilke typer symptomer du oplever, hvor længe de varer, og hvor påtrængende de er på din evne til at komme igennem livet dagligt.
Vejledning om generel angstlidelse
Få vores udskrivningsguide, der hjælper dig med at stille de rigtige spørgsmål ved din næste læges aftale.
Download PDF
Diagnosticering af en angstlidelse
Diagnose af en angstlidelse kan være vanskelig. Mange symptomer på forskellige angstlidelser overlapper hinanden, og det kan tage lidt tid at drille det primære problem ud. Mens nogle måske har specifikke fobier, kan andre have generaliseret angstlidelse, ellers kendt som GAD.
Også nogle mennesker kæmper med mere end en type angstlidelse. Andre kan udvise et antal signifikante symptomer, men ikke helt nok symptomer til at opfylde de strenge kriterier for en given diagnose. Hvis dette sker, kan du blive fortalt, at du har en "under-tærskel" angstlidelse.
Selvom din angst er af sorten af lav kvalitet eller ikke opfylder tærsklen for en fast diagnose, betyder det ikke, at det ikke er værd at arbejde på. Fra et praktisk perspektiv er det faktisk meget vigtigt at være opmærksom på, hvordan angst forstyrrer dit liv, uanset hvordan det manifesterer sig. En kliniker kan hjælpe dig med at indsnævre, hvad der er galt, eller identificere nyttige interventioner, selvom de ikke er i stand til at bestemme en bestemt etiket til problemet.
Find ud af de næste trin
At tale med en læge eller en mental sundhedsudbyder, der kender dig, er den bedste måde at finde ud af dine næste skridt på. Afhængigt af arten og omfanget af din angst kan du finde en eller en kombination af en række tilgange nyttige.
Mild eller intermitterende angst kan blive bedre, når du bruger strategier som:
- Dyrke motion: Øget daglig aktivitet eller implementering af en træningsrutine
- Afslapningsteknikker: Regelmæssig brug af afslapningsstrategier
- Selvhjælpsressourcer: Såsom bøger, smartphone-apps og online ressourcer, der fører dig gennem en række øvelser relateret til din angst
- Taleterapi: Enhver af en række samtaleterapier
For moderat til svær angst er kognitiv adfærdsterapi (CBT) den valgte psykoterapi med en opmuntrende evidensbase til støtte for brugen.Der er også medicin, der kan hjælpe med vedvarende angst af enhver grad.
Find en udbyder af mental sundhed
For at finde en kvalificeret kliniker skal du tjekke henvisningsressourcer, herunder Psychology Today, Association for Behavioral and Cognitive Therapies, eller The Angst and Depression Association.
Eller tal med din nuværende læge om at søge en psykiatrisk evaluering hos en anbefalet mental sundhedsudbyder. For yderligere ressourcer om mental sundhed, tjek American Psychiatric Association (APA) blog.