I serien "Spørg en terapeut" vil jeg besvare dine spørgsmål om alle ting mental sundhed og psykologi. Uanset om du kæmper med en mental sundhedstilstand, håndterer angst for en livssituation eller bare leder efter en terapeuts indsigt, indsend et spørgsmål. Hold øje med mine svar på dine spørgsmål hver fredag i Nyhedsbrev om sundt sind.
Vores læser spørger
"Efter at have mistet et helt år med læring og aktiviteter på grund af pandemien, vil jeg hjælpe mine børn med at kompensere for tabt tid i sommer. Hvad er de vigtigste ting, jeg kan gøre for at hjælpe dem med at blive fanget op, hvor de skal være? "
-Alyson, 41
Amys svar
"Selvom du måske bliver fristet til at hjælpe dine børn med at kompensere for tabt tid, er det måske ikke nyttigt at klemme for meget ind i sommeren. Lad dem bare have det sjovt at lave normale sommeraktiviteter som at cykle, svømme og gå på lejr . At have en chance for at gøre 'normale ting til børn' kan være den bedste ting du kan gøre for dem. "
Hold dine tanker og følelser under kontrol
Brug et par minutter på at tænke på dine egne følelser, efter at du har gennemgået dette år. Du føler sandsynligvis mange forskellige følelser.
Tænk specifikt på, hvordan du har det med dine børn og din rolle som forælder. Er du trist for dem, at de har savnet så meget? Er du bekymret for, at de er bag akademisk? Er du sur, fordi de ikke kunne se deres bedsteforældre?
At mærke dine følelser kan hjælpe dig med at forstå dem. Og det kan hjælpe dig med at tænke over, hvad du vil have til dine børn i sommer. Du må bare ikke projicere dine følelser på dine børn.
Selvom du har lyst til, at dine børn har mistet meget tid i år, føler de måske ikke nødvendigvis sådan. Fortæl ikke dem, hvor forfærdeligt det er, at de måtte gå glip af skole eller andre aktiviteter. Du vil ikke have dem til at begynde at føle sig sådan, bare fordi du fortalte dem, at det er sådan, de skal have det.
På bagsiden skal du ikke minimere stresset i det forløbne år. Hvis du har et barn, der virkelig er ked af, at de ikke kunne spille fodbold, eller at de gik glip af at gå på dansen til hjemkomst, skal du validere deres følelser, selvom du synes, de er lidt "dramatiske".
Spørg dem, hvordan de har det
Sæt dig ned med dine børn og reflekter over deres oplevelser under pandemien. Stil spørgsmål som: "Hvad var det sværeste ved dette år?"
Tal også om de positive ting. Spørg dem, hvad de nød om i år, og lad dem vide, at det er OK at sige, at de kunne lide bestemte ting, selvom pandemien var hård for mange mennesker.
Diskuter, hvordan de har det med restriktionerne. Hvad er de mest begejstrede for? Er de bekymrede for noget? Er der dele af pandemien, som de kommer til at savne?
Lad dem tale åbent om deres følelser uden at indsætte dine egne. Gør det klart, at uanset hvad de føler er OK, og det er normalt at opleve mange forskellige følelser på samme tid.
Opret din families plan
Giv masser af plads til spontane aktiviteter i sommer. Men planlæg nogle aktiviteter, der afspejler din families værdier.
Tal med børnene om, hvad de vil gøre. Uanset om du beslutter dig for at se en udvidet familie, eller om du er enig i at være vært for en børnevenlig fest, skal du planlægge nogle aktiviteter, der hjælper tingene til at føle sig normale i sommer.
Modstå trangen til at udfylde deres tidsplaner med sport, klubber og organiserede aktiviteter, der holder dem for travle. Vi ønsker trods alt, at de skal have tid til bare at være børn efter det år, de har gennemgået.
Og en stor del af det betyder at udforske, spille og have det sjovt i løbet af deres tid væk fra skolen.
Find øjeblikke, der kan læres
Du vil helt sikkert have masser af lærerige øjeblikke i løbet af sommeren. Uanset om du fortæller, hvor taknemmelig du er for endelig at kunne deltage i en familiesammenkomst, eller om du snakker om, hvordan nogle familier sandsynligvis vil have forskellige komfortniveauer for sammenkomster, vil livet efter pandemien blive fyldt med læringsmuligheder.
Og mens du måske tror, at dette år fik børn til at "gå glip af" meget, kan du også minde dig selv om, at de også fik meget. De lærte sandsynligvis nogle værdifulde lektioner om, hvordan verden fungerer, og hvordan folk kan arbejde sammen for at løse et problem.
Med en vis vejledning og støtte fra dig kan de komme videre med mere viden og færdigheder end før. Så snarere end at bekymre dig om at "kompensere for tabt tid", skal du fokusere på, hvordan dine børn kan komme ud af den modgang, de oplevede, føler sig stærkere og bedre rustet til at håndtere de udfordringer, livet kaster deres vej.