Følelsesmæssig undgåelse er en almindelig reaktion på traumer. Faktisk er følelsesmæssig undgåelse en del af undgåelsesklyngen af post-traumatisk stresslidelse (PTSD) symptomer, der tjener som en måde for mennesker med PTSD at undslippe smertefulde eller vanskelige følelser.
Undgåelse henviser til enhver handling designet til at forhindre forekomsten af en ubehagelig følelse som frygt, tristhed eller skam. For eksempel kan en person forsøge at undgå vanskelige følelser ved brug af stoffer eller dissociation.
Følelsesmæssig undgåelse kan være effektiv på kort sigt og kan give en vis midlertidig lindring. På lang sigt forårsager det ofte mere skade, da undgåelsesadfærd er forbundet med øget sværhedsgrad af PTSD-symptomer.
Undgåelse Cluster Adfærd
Undgåelsesklyngen af PTSD-symptomer er kategoriseret som forsøget på at undgå bekymrende minder, tanker eller følelser samt eksterne påmindelser såsom samtaler om den traumatiske begivenhed eller mennesker eller steder, der bringer begivenheden i tankerne. Undgåelsesadfærd er effektivt et forsøg på at trække sig tilbage fra situationer og følelser, der producerer traumerelaterede symptomer.
Desuden kan folk, der deltager i undgåelse, have følelsesmæssige bedøvende symptomer som at føle sig fjernt fra andre, miste interessen for aktiviteter, de plejede at nyde, eller har problemer med at opleve positive følelser som lykke eller kærlighed. Undgå følelsesmæssige oplevelser er almindeligt blandt mennesker, der har PTSD.
Følelsesmæssig undgåelse i PTSD
Forskning viser, at mennesker med PTSD ofte forsøger at undgå eller "skubbe væk" deres følelser, både følelser om en traumatisk oplevelse og følelser generelt. Derudover har det vist sig, at forsøg på at undgå følelser af følelser kan gøre nogle PTSD-symptomer værre eller endda bidrage til udviklingen af PTSD-symptomer efter at have oplevet en traumatisk begivenhed.
Ulemper ved følelsesmæssig undgåelse
Følelser tjener vigtige psykologiske og fysiologiske formål. Dine følelser giver dig information om dig selv og de ting, der foregår omkring dig. De kommunikerer og motiverer handling. For eksempel fortæller frygt dig, at du kan være i fare; tristhed fortæller dig, at du muligvis har brug for lidt tid til at tage sig af dig selv eller søge hjælp fra andre.
Mens følelsesmæssig undgåelse midlertidigt undertrykker vanskelige følelser, kan de følelser, du forsøger at undgå, blive sværere at ignorere over tid. Dine følelser kan ”kæmpe tilbage” i et forsøg på at tjene deres funktioner.
Hvis nogen er fast besluttet på at undgå at føle deres følelser, kan de i sidste ende henvende sig til mere drastiske og usunde måder at undgå dem på, såsom stofbrug. At undgå dine følelser kræver også en betydelig indsats, og da de følelser, du undgår, bliver stærkere, er der behov for mere og mere indsats for at holde dem i skak. Som et resultat kan der være lidt energi tilbage til de vigtige ting i dit liv som familie og venner.
Derudover kan brugen af al din energi til at undgå visse følelser gøre det vanskeligt at styre andre oplevelser, såsom frustration og irritation, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at være ”på kanten” og vred. Forskning har også antydet, at undgåelse af håndtering fører til kronisk bekymring.
Ledelse og behandling
Den bedste måde at begynde at håndtere dine symptomer på er at udvikle sundere håndteringsmekanismer, der giver dig mulighed for at identificere, acceptere og behandle dine følelser. Terapi kan give mulighed for at udtrykke og forstå dine følelser samt undersøge kilderne til disse følelsesmæssige reaktioner.
Hvis du eller en elsket kæmper med PTSD, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Ud over at undersøge følelser forbundet direkte med den traumatiske begivenhed kan kognitiv adfærdsterapi (CBT) adressere, hvordan bestemte tanker eller måder at evaluere en situation kan bidrage til dine følelser.
Terapeuter, der praktiserer CBT, fokuserer typisk på, hvad der foregår i individets nuværende liv, snarere end tidligere begivenheder, og fokus er på at bevæge sig fremad i tide til at udarbejde mere effektive strategier til at tackle livet.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Accept- og engagementsterapi (ACT)
Accept- og engagementsterapi (ACT) fokuserer på den anden side på at nedbryde undgåelse og hjælpe en person med at placere sin energi i at leve et meningsfuldt liv (og være villig til at opleve de følelser, der opstår som et resultat).
For at producere psykologisk fleksibilitet benytter ACT sig af accept- og mindfulness-processer og forpligtelses- og adfærdsændringsprocesser.
Social støtte og selvovervågning
Uanset hvilken behandling du vælger, kan det at få hjælp give dig et sikkert sted at udtrykke og nærme dig dine følelser. At søge social støtte fra betroede kære kan også give en sikker måde at udtrykke dine følelser på. Endelig kan skrivning om dine følelser også give dig en sikker og privat måde at frigøre dine dybeste tanker på.
Hvis dine følelser føles virkelig uklare eller uforudsigelige, kan selvovervågning være en nyttig strategi for dig. Det kan give dig en fornemmelse af, hvilke situationer der frembringer bestemte tanker og følelser.
Endelig, hvis dine følelser føles for stærke, så prøv distraktion i stedet for at undgå. Distraktion kan betragtes som "midlertidig undgåelse." Gør noget for midlertidigt at distrahere dig fra en stærk negativ følelse, såsom at læse en bog, ringe til en betroet ven eller tage et bad. Dette kan give følelserne noget tid til at falde i styrke, hvilket gør det lettere at klare.