Når der opstår problemer i dit daglige liv, er du i stand til at komme videre på en løsningsfokuseret og tankevækkende måde, eller har du en tendens til at sidde fast? For nogle voksne med ADHD bliver problemløsningen så overvældende - for mange muligheder, for meget usikkerhed - at de har problemer med at komme videre. Således opnås der slet ingen opløsning. De kan endda føle en følelse af lammelse - ønsker at komme videre, villige til at træffe en beslutning omkring problemet, men i sidste ende ikke i stand til at gøre det.
For mange tanker og muligheder kan også få dig til at spore ud, så det originale nummer måske endda går tabt. Dette kan helt sikkert skabe endnu flere følelser af selvtillid i din evne til at løse det aktuelle problem med succes. Nogle gange har personer med ADHD svært ved at trække på tidligere erfaringer, og dette kan også gøre problemløsning vanskeligere.
For andre voksne med ADHD kan der forekomme en impulsiv og ikke-planlagt reaktion, der ender med at blive fortrudt senere. I stedet for at være tankevækkende om løsningen følger personen den første beslutning, der kommer til at tænke på, selvom beslutningen muligvis ikke er den mest passende. Hvis nogen af disse mønstre lyder bekendt, kan det hjælpe at følge nogle enkle tip til hjælpe dig med at træffe en god beslutning, når du står over for et problem. Her er nogle trin til effektiv problemløsning.
Identificer problemet
Prøv at få så specifikke som muligt. Tøv ikke med at bede om hjælp fra en betroet ven, hvis du føler dig usikker. Sikker på, det lyder simpelt, men nogle gange er det svært at koge tingene helt ned til kernen. Hvad er det specifikke problem, du vil løse?
Brainstorm mulige løsninger
Brainstorm en liste over mulige løsninger. Lad dine kreative juice flyde. Du må ikke bedømme eller prioritere nogen af løsningerne endnu, bare noter dem alle.
Chunk It Down
Når du først har identificeret problemet og har genereret mulige løsninger, er det ikke usædvanligt at begynde at føle sig lidt overbelastet med alle de forhindringer, der kan komme i vejen for at løse det. Hvis dette sker ofte, er den mest nyttige ting at "klumpe det ned" - det vil sige opdele forhindringerne i mindre og mere håndterbare klumper og derefter brainstorme løsninger til hver enkelt af dem individuelt.
Vælg en løsning, og prøv det
Brug lidt tid på at gå igennem din liste med muligheder, og prioriter en til at prøve først. Brug en prøveperiode på at vurdere, om denne løsning fungerer. Hvis tingene ikke fungerer som du håber, så prøv at sortere igennem, hvad der kan skabe hindringer. Igen kan du få hjælp fra en betroet ven, der muligvis kan give dig et bedre billede af, hvad der sker. Nogle gange kan det være svært at se hele billedet, når du er så tæt på problemet. Føler dig aldrig bange eller skamme dig over at bede om hjælp, når du har brug for det.
Fortsæt med at vurdere
Fungerer løsningen? Ser du nogen positive resultater? I så fald skal du fortsætte med at finjustere løsningen, som du har brug for undervejs. Hvis du stadig ikke ser positive resultater, selv efter at du har løst hindringerne, skal du gå tilbage til din liste over løsninger og prøve en anden. Prøv ikke at blive modløs og giv dig selv et klapp på ryggen for hvert lille skridt du tager i retning af at løse problemet.
Søg hjælp
Du behøver ikke altid at løse problemet alene. At søge hjælp fra pålidelige venner og familie eller en rådgiver eller ADHD-coach kan hjælpe med at give dig yderligere strategier til forbedring af dine problemløsningskompetencer samt større selvtillid, når du arbejder sammen for at komme med gennemtænkte løsninger. En mental sundhedsperson kan også ordinere visse lægemidler, herunder Ritalin (methylphenidat), for at hjælpe med at forbedre flere af ADHD-symptomerne, som jeg forstyrrer dine evner til problemløsning.