Vigtigste takeaways
- En undersøgelse af mere end 1.600 mennesker viste, at højere niveauer af depression og angst kan have påvirket folks træningsmotivation under pandemien.
- Mangel på social støtte, begrænset plads og ingen adgang til træningsudstyr gjorde det også svært for mange deltagere at træne.
- Folk kan øge deres motionsøvelse ved at starte med aktiviteter med ringe effekt og gå sammen med en træningskammerat.
Spekulerer du på, hvorfor du ikke har været motiveret til at træne det sidste år, selvom du ved, at det er godt for dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende? Ifølge ny forskning kan pandemiens indflydelse på mental sundhed skyldes.
I april, PLOS One offentliggjorde resultaterne af en undersøgelsesbaseret undersøgelse af mere end 1.600 mennesker og fandt, at dem, der oplevede øgede niveauer af depression og angst under pandemien, også havde en tendens til at være mindst aktive. Folk sagde også, at angst, mangel på social støtte og begrænset adgang til træningsudstyr og plads gjorde det vanskeligt at blive motiveret til at udøve.
Her er hvad forskningen viser om, hvordan stress og angst fra pandemien saboterede træningsmotivation for mange mennesker og tip til at komme tilbage til fysisk aktivitet.
Studiet
Et team af forskere fra McMaster University og Western University i Ontario, Canada, undersøgte 1.669 mennesker for at lære om, hvordan deres fysiske aktivitet, stillesiddende adfærd og mental sundhed ændrede sig under de indledende COVID-19-lockdowns sammenlignet med før pandemien.
Mere end 80% af deltagerne var kvinder. De fleste boede i Canada, var mellem 18 og 45 år og havde en bachelorgrad eller højere uddannelsesniveauer. Næsten halvdelen af deltagerne kendte nogen, der var i høj risiko for COVID-19 (såsom en person med et kompromitteret immunsystem eller en sundhedspersonale, der plejer COVID-patienter), hvilket kan have bidraget til deres stress og angst.
Undersøgelsen om 30 spørgsmål blev gennemført online fra 23. april til 30. juni 2020. Den bad deltagerne om at dele oplysninger om deres demografi såvel som deres nuværende og præ-pandemiske fysiske aktivitet og psykiske symptomer.
Resultaterne viste, at mennesker generelt oplevede signifikant mere stress og moderate niveauer af angst og depression under pandemien. De øvede også mindre end de gjorde før lockdowns. På en ugentlig basis faldt den aerobe aktivitet med et gennemsnit på 22 minutter, og styrketræning faldt med 32 minutter, mens deltagerne også brugte yderligere 33 minutter stillesiddende.
Desreen N. Dudley, PsyD
På grund af mange voksne, der arbejder længere timer derhjemme og kæmper for at finde en sund balance mellem arbejdsliv og hjemmeliv, har det været en uproduktiv brug af tid at engagere sig i selvplejeaktiviteter som motion.
- Desreen N. Dudley, PsyD”På grund af mange voksne, der arbejder længere timer derhjemme og kæmper for at finde en sund balance mellem arbejdsliv og hjemmeliv, har det været en uproduktiv brug af tid at engagere sig i selvplejeaktiviteter som motion, især hvis den tid let kunne fyldes med vigtige opgaver, som ekstra tid til at være produktiv på arbejdspladsen og tage sig af deres families behov, ”forklarer Desreen N. Dudley, PsyD, en autoriseret klinisk psykolog hos Teladoc, der leverer virtuel sundhedspleje.
Deltagere, hvis mentale helbred blev "værre" eller "meget dårligere" oplevede de største fald i fysisk aktivitet under COVID-19 sammenlignet med dem, der havde forbedringer eller ingen ændring i deres følelsesmæssige velbefindende.
”Når man overvejer, hvad der kræves af nogen til at engagere sig i træningstid, motivation, mål og vilje til at udholde noget ubehag, bliver det lidt tydeligere, hvorfor en person, der beskæftiger sig med stress og angst, er mindre tilbøjelig til at engagere sig , ”Siger P. Priyanka, MD, en psykiater og medicinsk direktør hos Community Psychiatry. ”På trods af at han har tid på hænderne, kæmper denne person med psykologisk ubehag på grund af negative tanker, som bortfalder motivation og energi til at engagere sig i aktiviteter, endsige med at udøve.
Barrierer for motion
Der var mange grunde til, at folk trænede mindre under den indledende låsning. ”Mangel på motivation” blev nævnt som en barriere for at udøve for næsten halvdelen af deltagerne under COVID-19, op fra ca. 40% før pandemien.
En anden vigtig faktor var lukningen af fitnesscentre og andre fitnessfaciliteter. Omkring 45% af befolkningen sagde, at manglende adgang til fitnesscentre forhindrede dem i at træne under pandemien sammenlignet med kun 5 procent før. Ligeledes blev mangel på udstyr en barriere for ca. 30 procent af befolkningen - en stigning på ca. 25 procentpoint fra niveauerne før pandemien.
Ud over praktiske barrierer var der også følelsesmæssige forhindringer, der påvirkede motionsmotivation for mennesker under pandemien. Mere end 20% af befolkningen fandt, at øget angst var en hindring for fysisk aktivitet, op fra ca. 15% før pandemien. Ligeledes steg "manglende støtte" som en træningsbarriere fra omkring 7% af befolkningen før COVID-19 til næsten 15 procent midt i lockdowns.
Yderligere analyse viste, at personer, der havde en stigning i symptomer på angst og depression, var mere tilbøjelige til at nævne dem som barrierer for at udøve under folkesundhedskrisen.
P. Priyanka, MD
Så meget som vi ved om den positive side af fysisk aktivitet og motion, kæmper en person, der beskæftiger sig med depression og angst for at engagere sig i sådanne aktiviteter, fordi lav energi og manglende motivation er ret almindelige symptomer.
- P. Priyanka, MD"Så meget som vi ved om den positive side af fysisk aktivitet og motion, kæmper en person, der har med depression og angst at engagere sig i sådanne aktiviteter, fordi lav energi og manglende motivation er ret almindelige symptomer," siger Dr. Priyanka.
”Folk har tendens til at opgive ting, der ikke er absolut nødvendige for at leve, og desværre er motion en af disse ting. Det bliver hurtigt en ond cirkel, fordi mindre aktivitet reducerer dit energiniveau yderligere, hvilket igen gør dig endnu mindre tilbøjelige til at være fysisk aktiv, ”tilføjer hun.
Forståelse og øget træningsmotivation
Pandemien påvirkede ikke kun undersøgelsesdeltagernes træningsvaner, det ændrede også nogle af deres grunde til at træne.
Vægttab, styrkeopbygning, udseendemål og nydelse blev mindre vigtige grunde for mange mennesker til at være fysisk aktive under lockdown sammenlignet med, hvordan de følte sig før pandemien. I stedet begyndte folk at blive mere motiverede af fordelene ved fysisk aktivitet på mental sundhed.
Bekæmpelse af angst var en motivation for næsten 60% af befolkningen under pandemien fra ca. 45% før. Andelen af mennesker, der bruger fysisk aktivitet til stressreduktion, steg med ca. 5 procentpoint. Og lidt flere mennesker så også på forbedret søvn som en motiverende faktor til at få sved op.
Disse og andre fordele ved fysisk aktivitet kan være af øget betydning under pandemien, mens mange mennesker oplever søvnproblemer og højere niveauer af stress og angst.
Den svære del for mange kan være at finde ud af måder, hvorpå man kan øge motionsøvelsen og gøre fysisk aktivitet til en almindelig vane. Start med at tage skridt i babyen, siger Dr. Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
For dem, der kæmper med at udøve fysisk aktivitet, fordi angst eller depression er for høje eller føler sig usikre på, om fysisk aktivitet rent faktisk kan hjælpe, kan du overveje at søge støtte fra en mental sundhedsperson.
- Desreen N. Dudley, PsyD”Skift din tænkning om motion,” siger hun. "I stedet for at se det som en skræmmende opgave, som du måske ikke klarer dig godt, skal du nærme dig den, da selv en lille bevægelse er bedre end ingen."
Hun anbefaler først at fokusere på øvelser med lav effekt, især hvis du er bekymret for fysisk belastning efter måneders stillesiddende.
"Mens aerobe øvelser som løb og svømning er gode for hjernen og humøret, er yoga med fokus på vejrtrækning, meditation og mindfulness nyttigt til at reducere angst og øge tilliden til evnen til at engagere sig i fysisk aktivitet," siger hun.
At træne med en ven - enten virtuelt eller sikkert personligt - kan også hjælpe dig med at holde fast i dine træningsmål, tilføjer Dr. Dudley.
Og mens motion kan gøre en positiv forskel for dit følelsesmæssige velbefindende, skal du muligvis tackle psykiske symptomer i en mere struktureret indstilling for at øge din motivation og føle dig bedre generelt.
"For dem, der kæmper med at udøve fysisk aktivitet, fordi angst eller depression er for høje eller føler sig usikre på, om fysisk aktivitet rent faktisk kan hjælpe, kan du overveje at søge støtte hos en mental sundhedsperson," siger Dr. Dudley.
Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.
Hvad det betyder for dig
Hvis pandemiens følelsesmæssige virkning har gjort det vanskeligt at holde fast i dine træningsplaner, er du ikke alene. Denne undersøgelse viste, at mennesker, der oplevede højere niveauer af depression og angst under folkesundhedskrisen, også havde en tendens til at være mindst fysisk aktive.
At finde motivation til at udøve kan dog hjælpe med at forbedre både din fysiske og mentale sundhed. Eksperter anbefaler at gå sammen med en træningskammerat og lette din vej ind i fysisk aktivitet gennem øvelser med ringe effekt, som yoga. Det kan også være nyttigt at tackle symptomer på depression og angst med støtte fra en mental sundhedsperson.