Livets daglige indsatser holder os ikke bare travlt. Nogle gange maser de os ned med deres vægt og får det til at føle, at vi padler os gennem mudderet bare for at klare det en hel dag.
Mens der er mange måder at forbedre din mentale sundhed, herunder terapi, meditation, motion, hobbyer, en sund kost og tid brugt sammen med dine kære, er der også små ting, vi kan gøre for at skabe et skift i vores humør.
En af de små ting er at tilpasse det rum, hvor vi bor og arbejder. Disse små ændringer og justeringer kan gøre en verden til forskel i dit generelle mentale velbefindende.
Fra at inkorporere friske planter til at fjerne rod, overvej at foretage følgende ændringer i indretningsdesign, der er videnskabeligt bevist at forbedre din mentale sundhed.
Bring sollys ind
Tænk på, hvordan du har det, når du går ude på en lys og solskinsdag. Selv et par minutter i solen kan give en følelse af ro og sindsro.
”Vi ved, at det at være udenfor i solskin øger din produktion af D-vitamin, hjælper med at regulere din søvn gennem melatoninniveauer og forbedrer dit humør,” siger Tracy Nathanson, LCSW, MA, og grundlægger af Pace of Mind Therapy. "Videnskaben bag at føle sig godt i solen er, at øget eksponering for sollys forbedrer hjernens produktion af serotonin, også kendt som humørløftende kemikalie."
Omvendt kan ikke få nok naturligt lys resultere i både fysiologiske problemer og søvnproblemer og depressive symptomer.
Don Vaughn, ph.d., en neurovidenskabsmand ved Institut for Psykologi ved UCLA, siger: "En undersøgelse viste, at medarbejdere, der arbejdede i et rum uden vinduer, havde større tegn på depression og højere niveauer af stresshormon cortisol end dem, der havde en vindue. ”
Enkle måder at tilføje lys til dit rum
Her er nogle måder at lade sollys komme ind i dit opholds- eller arbejdsområde:
- Flyt dit arbejdsområde så tæt på vinduet som muligt
- Prøv strategisk at placere et spejl i dit værelse for at reflektere sollyset
- Træk gardinerne så langt tilbage som muligt om dagen, og skift til gardiner eller persienner, der er mindre restriktive
”Hvis du ikke kan være i nærheden af et vindue, så prøv lidt lys belysning. Det kan også gøre tricket med hensyn til at hjælpe dig med at føle dig bedre, ”rådgiver Nathanson. "Du kan bruge LED, halogen eller lysstofrør til at hjælpe dig med at opnå den ønskede belysning."
Fjern rod
Der er nogle mennesker, der hævder, at de trives midt i kaoset, men for størstedelen af os er det ikke tilfældet. Rod kan faktisk have en negativ indvirkning på vores mentale tilstand - og måske på flere måder, end du antager.
For eksempel kan rod gøre det vanskeligt at finde tingene hurtigt i en knivspids, skabe en følelse af forlegenhed og generelt forårsage distraktion eller en følelse af følelse af tynget.
Erin Hicks, indretningsarkitekt
Slip af med ting, der ikke længere tjener dig, og prøv kun at holde ting, der bringer dig glæde. Hvis dette virker skræmmende, skal du starte i det små. Rens en skuffe om dagen, og få en kompis til at holde dig på rette spor. Vedtag også mottoet: 'Et sted for alt og alt på dets sted.'
- Erin Hicks, indretningsarkitektNår du er klar til at afbryde, er en god tommelfingerregel at trække alt ud, slippe af med det, du ikke har brug for, og derefter sætte alt det andet tilbage. Organisatoriske forsyninger kan gå langt i din indsats for at holde tingene ryddelige.
Indarbejd art
Når du vælger indretningsartikler, skal du vælge mindst et par forskellige ting, der får dig til at føle dig glad. Forskellige ting skaber glæde for forskellige mennesker, så der er virkelig ingen forkert måde at gøre dette på. For eksempel vil du muligvis indarbejde et maleri eller tryk af et landskab, der får dig til at føle dig rolig, når du ser på det.
Vælg naturbilleder og familiebilleder
”Forskning fra en undersøgelse fra 2013 siger, at visning af naturscener påvirker din mentale sundhed positivt og hjælper med at stresse ned," bemærker Nathanson. “Måske er det en tidligere tur til din yndlingsstrand eller en nylig vandretur. Se på det foto, og lad din hjerne mindes om det øjeblik og den følelse af glæde. ”
Andre ideer kan omfatte familiebilleder fra et øjeblik, der får dig til at smile, eller et indrammet citat, der hjælper dig med at finde din jordforbindelse.
Formålet er at bringe to eller tre af disse genstande ind i de rum, du bruger mest tid på.
Tilføj planter
Ud over at inkorporere kunst, overvej også at tilføje nogle planter til dit rum. Tænk på, hvordan du har det efter en tur gennem skoven, eller når du beundrer en rosenbuske.
Planter kan reducere stress og øge produktiviteten
”Planter er ikke kun visuelt tiltalende, men hjælper også med at friske luften, når de frigiver ilt og absorberer kulilte,” siger Nathanson. "Dette er en kendsgerning, som mange af os måske allerede ved, men der er mere ved det, da en voksende mængde forskning fremhæver de utallige mentale sundhedsmæssige fordele forbundet med eksponering for indendørs grønne områder."
For eksempel en undersøgelse fra 2015, der dukkede op i Tidsskrift for fysiologisk antropologi konkluderede, at det at være i nærheden af indendørs planter og se på dem kan reducere stressniveauerne og hjælpe dig med at føle dig roligere.
"At se på planter eller andet grønt kan også skærpe din evne til at koncentrere og fokusere, hvilket kan øge din produktivitet," tilføjer Nathanson. "Dette er ideen bag opmærksomhedsgendannelsesteori, en idé, der blev populær i slutningen af 1980'erne og nu føles mere relevant end nogensinde, da vi er indlejret i og distraheret af vores computere og sociale medier."
Hvis du ønsker at begynde at tilføje nogle planter til dit boligareal, kan det måske hjælpe med at vælge nogle vedligeholdelsesplanter, herunder:
- Aloe vera
- Aansevieria (slangeplante)
- Bambus palme
- Sukkulenter
- Pothos
Hvis rigtige husplanter ikke er mulige, er en anden mulighed at tilføje nogle jordiske elementer i dit rum.
“Indarbejd en blanding af organiske materialer med forskellige strukturer i din indretning. For eksempel er træ, metal, stenskulpturer, glasvaser, krystaller, mineralsten, vandfunktioner og bløde og luksuriøse tekstiler også med til at skabe harmoni og varme rum, ”siger Hicks. "Jeg er overbevist om, at tekstur får verden til at gå rundt!"
Et ord fra Verywell
Du bruger meget tid i dit hjem og dit arbejdsområde, så det er en fantastisk måde at hjælpe med at forbedre din generelle mentale sundhed at få disse områder til at føles indbydende og fredelige.
Mange af de ændringer, vi anbefalede ovenfor, er ret enkle og billige (nogle gange endda gratis), og deres indvirkning kan være imponerende. Tildel en dag eller to for at brainstorme nogle måder at foretage disse ændringer i dine egne rum på, og sæt derefter din plan i handling.
Naturen kan forbedre mental sundhed under pandemien, finder undersøgelser