Selvom du ikke holder regelmæssige præsentationer foran en gruppe, er det at tale offentligt en nyttig færdighed at have fra at holde en tale ved en vens bryllup til at inspirere en gruppe frivillige til et velgørenhedsarrangement. Udvikling af dine talerevner kan øge din selvtillid og hjælpe dig med at overvinde tale-relateret angst, du måtte have.
Selv dem, der lever med social angstlidelse (SAD), kan blive selvsikre højttalere med traditionel angstbehandling og ved at arbejde på færdighedsudvikling i offentlige taler.
Stemmekontrol
Din stemme er det vigtigste værktøj, du vil bruge som offentlig taler. En enkel måde at forbedre din stemme på er ved at lære at trække vejret fuldt og dybt fra din membran.
Diafragmatisk vejrtrækning eller bugånding er vigtig for at få adgang til din mest kraftfulde stemme. Det er den teknik, som professionelle sangere bruger for at få deres stemmer til at lyde fabelagtige. Det gør det muligt for dem at holde noter længe efter at de fleste mennesker vil være forpustede.
Diafragmatisk vejrtrækning
Øvelse af diafragmatisk vejrtrækning reducerer også følelser af åndenød forårsaget af angst. Denne form for vejrtrækning giver dig mulighed for bedre at kontrollere følgende aspekter af din stemme:
- Tone (kvalitet)
- Standplads (høj eller lav)
- Bind
Før din tale skal du placere en hånd på din mave og trække vejret ind i din hånd. Tæl til 10, når du inhalerer og fylder din mave, og tæl derefter til 10 igen, når du udånder. Husk at trække vejret fra din membran, når du holder din tale.
Kropssprog
Kort sagt, kropssprog er din krops måde at kommunikere på uden at bruge ord. Det er kombinationen af ansigtsudtryk, gestus og bevægelser, der formidler, hvad der foregår i dit sind. Øv dig stærkt, selvsikkert kropssprog for at give din præsentation næring:
- Stå lige op. Hvis du fysisk er i stand til at stå oprejst, skal du sørge for at stå højt og lige under din præsentation.
- Antag positionen (power). Hvis du føler dig stresset før din præsentation, skal du tage et øjeblik til at stå i en stærk position. At gøre dette i et par minutter hæver dit testosteron og øger din selvtillid, samtidig med at du reducerer stress, angst og kortisol. En af de mest populære magtpositioner er "superhelt" -posen: Læg dine hænder på dine hofter, hold din hage op og brystet ud.
- Vær ansigtsudtryk. Dine ansigtsudtryk skal matche den meddelelse, du leverer. Hvis du holder en optimistisk tale, så prøv at få et afslappet og glædeligt blik på dit ansigt.
- Plant dine fødder. Hvis du skifter din vægt fra side til side, kan dit publikum falde i en semi-hypnotisk tilstand (også kendt som søvn). Stå højt og fast.
Hvis du føler, at din scenetilstedeværelse mangler, kan du se klip af højttalere, du beundrer. Sig efter at efterligne dele af deres stil, som du føler kan fungere for dig. Derefter "falske det, indtil du klarer det." Med andre ord, handle selvsikker, indtil du føler dig selvsikker.
Levering
Når det kommer til offentlige taler, er levering alt. Selvom du har en god stemme og et godt kropssprog, vil din besked gå tabt, hvis publikum ikke let kan følge, hvad du siger. Nedenfor er nogle tip til udvikling af gode leveringsevner:
- Tal langsomt, men ikke også langsomt. Tal for hurtigt, så dit publikum har svært ved at forstå dig. Tal for langsomt, og du risikerer at få dem til at sove. Når det kommer til offentlige taler, er det din sikreste indsats at tale i et samtale tempo.
- Pause mellem ideer. Store offentlige talere holder ofte pause i to til tre sekunder eller endnu længere. En velplaceret pause giver publikum tid til at fordøje det, du siger. Det får dig også til at lyde mere selvsikker og i kontrol.
- Undgå fyldstof. Ord som "um", "ah", "du kender" og "lignende" mindsker din troværdighed og distraherer fra din besked. I stedet skal du udskifte disse udfyldningsord med pauser.
- Formuler og udtal forsigtigt dine ord. En mumlende offentlig taler er svær at forstå.
Publikumsforhold
Gode offentlige talere er i overensstemmelse med deres publikum. Offentlig tale er mere end at stå foran en gruppe og tale; du skal også engagere dit publikum.
- Bekræft dit publikum, så snart du tager scenen. Dette hjælper dig med at få dig til at virke mere som en "rigtig" person og holder en samtaletone.
- Fang deres opmærksomhed med det samme. Når du taler, har du ca. 60 sekunder til at fange dit publikums opmærksomhed og fange dem, før de indstiller sig. Brug denne tid til at stille et retorisk tankevækkende spørgsmål, fortæl en fængslende historie eller del en chokerende statistik - hvad som helst hold dem fascineret.
- Find et venligt ansigt. Der er sikkert venlige mennesker i publikum. Find disse mennesker og lad som om du kun taler til dem.
- Få øjenkontakt. Uanset hvor stort dit publikum er, så prøv at få øjenkontakt med så mange mennesker som muligt. Det får dem til at føle, at du taler direkte til dem.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Denne episode af The Verywell Mind Podcast er vært for chefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, og deler en strategi, der hjælper dig med at finde mod, når du har mest brug for det.
Et ord fra Verywell
Frygt for offentlige taler er en almindelig oplevelse, og at udvikle nye færdigheder med at tale offentligt kan hjælpe dig med at møde din frygt med sikkerhed. Hvis du har ekstrem angst, mens du taler offentligt, er det dog vigtigt at søge hjælp fra din læge eller en uddannet mental sundhedsperson.
Selvom det er nyttigt at forbedre dine offentlige talefærdigheder, skal folk med social angst være baseret på en solid ramme for at overvinde din angst.