Tilvænning er et fald i respons på en stimulus efter gentagne præsentationer. For eksempel kan en ny lyd i dit miljø, f.eks. En ny ringetone, oprindeligt trække din opmærksomhed eller endda blive distraherende.
Når du bliver vant til denne lyd over tid, lægger du mindre vægt på støj, og dit svar på lyden vil mindskes. Dette mindskede svar er tilvænning.
Eksempler
For at forstå hvordan tilvænning fungerer, kan det være nyttigt at se på et par forskellige eksempler. Dette fænomen spiller en rolle på mange forskellige områder fra læring til opfattelse.
Læring
Tilvænning er en af de enkleste og mest almindelige former for læring. Det giver folk mulighed for at indstille ikke-essentielle stimuli og fokusere på de ting, der virkelig kræver opmærksomhed. Tilvænning er noget, der sker regelmæssigt i din hverdag, men alligevel er du sandsynligvis stort set uvidende om det.
Forestil dig f.eks. At du studerer med fjernsynet, der spiller i baggrunden. Tv'et kan være distraherende i starten, men tilvænning giver dig mulighed for i sidste ende at indstille støj og fokusere på det, du prøver at lære.
Opfattelse
Forestil dig, at du er i din baghave, når du hører en kraftig bankende lyd fra din nabos gård. Den usædvanlige lyd tiltrækker straks din opmærksomhed, og du spekulerer på, hvad der foregår, eller hvad der kan skabe støj. I løbet af de næste par dage fortsætter den stødende støj i et regelmæssigt og konstant tempo. Til sidst justerer du bare støj
Det er ikke kun lyd, der beder os om at blive vant. Andre sanser kan også blive påvirket af tilvænning.
Et andet eksempel ville være spritzing på en eller anden parfume, inden du rejser til arbejde om morgenen. Efter en kort periode bemærker du ikke længere duften af din parfume, men andre omkring dig bemærker måske lugten, selv efter at du er blevet uvidende om den.
Psykoterapi
Der er også psykoterapi-tilgange, der er afhængige af tilvænning. I behandlingen af fobier er det f.eks. En måde at vænne folk til kilden til deres frygt en måde at hjælpe dem med at overvinde deres fobi. I eksponeringsterapi udsættes folk for eksempel gradvist for ting, som de frygter.
Tilvænning i eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi bruger tilvænning til at hjælpe folk med at overvinde deres frygt. For eksempel:
- En person, der er livredd for mørket, kan begynde med blot at forestille sig at være i et mørkt rum.
- Når de først er vant til denne oplevelse, vil de udsætte sig for stadig tættere tilnærmelser til den virkelige kilde til deres angst, indtil de endelig konfronterer selve frygten.
- Til sidst kan individet vænne sig til stimulus, så de ikke længere oplever frygtresponset.
Egenskaber
Tilvænning forekommer ikke altid på samme måde, og der er en række faktorer, der kan påvirke, hvor hurtigt du bliver vant til en stimulus. Nogle af de vigtigste egenskaber ved tilvænning inkluderer:
- Lave om: Ændring af intensiteten eller varigheden af stimuleringen kan resultere i en gentagelse af det originale respons. Så hvis den stødende støj voksede højere over tid eller stoppede brat, ville du være mere tilbøjelig til at lægge mærke til det igen.
- Varighed: Hvis tilvænningsstimuleringen ikke præsenteres i en tilstrækkelig lang periode inden en pludselig genindførelse, vises svaret igen i fuld styrke. Så hvis den støjende nabo's høje banging (fra eksemplet ovenfor) stoppede og startede, er du mindre tilbøjelig til at vænne dig til det.
- Frekvens: Jo oftere en stimulus præsenteres, jo hurtigere tilvænning opstår. Hvis du bruger den samme parfume hver dag, er det mere sandsynligt, at du holder op med at lægge mærke til det tidligere hver gang.
- Intensitet: Meget intense stimuli har en tendens til at resultere i langsommere tilvænning. I nogle tilfælde, såsom øredøvende lyde som en bilalarm eller en sirene, vil tilvænning aldrig forekomme (en bilalarm ville ikke være særlig effektiv som en advarsel, hvis folk f.eks. Stoppede med at bemærke det).
Hvorfor tilvænning opstår
Tilvænning er et eksempel på ikke-associativ læring, det vil sige, der er ingen belønning eller straf forbundet med stimulus. Du oplever ikke smerte eller glæde som et resultat af naboens støjende lyde.
Så hvorfor oplever vi tilvænning? Der er et par forskellige teorier, der søger at forklare, hvorfor tilvænning opstår:
- Sammenligningsteori om tilvænning antyder, at vores hjerne skaber en model af den forventede stimulus. Med fortsatte præsentationer sammenlignes stimulus med modellen, og hvis den matcher, hæmmes responset.
- Dual-faktor teori om tilvænning antyder, at der er underliggende neurale processer, der regulerer lydhørhed over for forskellige stimuli. Så vores hjerner beslutter for os, at vi ikke behøver at bekymre os om den stødende støj, fordi vi har mere presserende ting, som vi kan fokusere vores opmærksomhed på.
Tilvænning i forhold
Tilvænning er et begreb, der ofte anvendes til perceptuelle fænomener, men det kan også have en række forskellige virkelige applikationer. Dette kan omfatte sociale forhold. Det kan påvirke dine forhold på en række forskellige måder:
- Vi vænner os til det gode og det dårlige: Efterhånden som vi lærer folk bedre at kende, er det kun naturligt, at vi holder op med at bemærke hver eneste lille ting og bliver mere og mere vant til både deres gode og dårlige egenskaber.
- Vi overser nogle ting (og bliver irriterede over andre): Du bliver måske vant til vaner, som du oprindeligt fandt irriterende, eller endda blev mere og mere irriteret over ting, som du oprindeligt overså.
- Nyhed øger opmærksomheden i starten: I begyndelsen af ethvert forhold har folk en tendens til at reagere lettere. Enhver fornemmelse er spændende, fordi den er ny og ukendt.
- Men til sidst forsvinder nyheden: Desværre er dette ikke en tilstand, der kan vare evigt. Til sidst begynder tilvænning ind, og folk holder op med at lægge mærke til hver eneste lille ting.
Selv om tilvænning kan føre til spændingen ved et nyt forhold, der går ud over tid, er det ikke nødvendigvis en dårlig ting. Den første lidenskab, der har tendens til at markere starten på et forhold, giver typisk plads til noget dybere og mere varigt - en dybere, mere meningsfuld kærlighed, der er præget af venskab, støtte og respekt ud over lidenskab.
Når det kan skade et forhold
Tilvænning i forhold kan imidlertid blive problematisk, når det fører til at tage den anden person for givet. Langvarige forhold kan ofte blive offer for dette problem.
Over tid kan du føle, at din partner ikke sætter pris på de ting, du bidrager til forholdet. Eller måske er det din partner, der føler, at de overses.
Hvordan man kan overvinde tilvænning i forhold
Så hvad kan du gøre for at overvinde tilvænning og bringe noget af den indledende gnist tilbage i dit forhold?
- Fokuser på det positive. Tag dig tid til at tænke over de ting, du elsker ved din partner. Hvad er de kvaliteter, du beundrer mest ved denne person? Hvilke ting tiltrak dig mest, da du mødtes første gang?
- Øv taknemmelighed. Når du bruger mere og mere tid omkring din partner, kan det være alt for let at fokusere på de ting ved dem, som du finder irriterende. Hvis du kun fokuserer på disse kvaliteter, kan det være ekstremt svært at forblive tilfreds og forbundet.
- Husk disse følelser fra starten af dit forhold. Tænk på de ting, du først bemærkede og elskede ved din partner. Overvej de ting, du kan lide at gøre sammen som et par. At tage sig tid til at lægge mærke til disse kvaliteter og genindføre disse aktiviteter er en god måde at genoprette forbindelse på.
- Prøv noget nyt. Rutiner og vaner kan være nyttige, men de kan føle kvælende. Se efter måder, hvorpå du kan ændre tingene, og tilføj nyheden til dit forhold. Prøv nye aktiviteter som et par og udforsk ting sammen. Det kan være en interessant måde at opbygge en stærk forbindelse på, såvel som et middel til at se din partner i et nyt lys.
Et ord fra Verywell
Tilvænning er en naturlig og normal del af vores oplevelse af verden. Det giver os mulighed for at fungere i miljøer, hvor vi ofte oversvømmes med sensoriske oplevelser og information.
I stedet for at blive overvældet af alle de ting, der klamrer efter vores opmærksomhed, tillader tilvænning os at være mindre opmærksomme på visse elementer, så vi bedre kan fokusere på andre.