Når du holder op med at drikke efter år med misbrug af alkohol, vil din krop ikke kun begynde at vende virkningerne af overdreven alkohol, du vil også bare føle dig bedre.
Et af symptomerne på en alkoholmisbrugsforstyrrelse er at opgive de sociale aktiviteter og hobbyer, du engang havde haft til at fokusere på at drikke. Et ædru liv betyder at have mere tid til at genopdage dig selv og dine lidenskaber og opbygge et nyt, spændende alkoholfrit liv.
Sundhedsrisici ved tung drikke
Stort drikke kan tage en tung vejafgif.webpt på din fysiske og mentale sundhed, hvilket øger din risiko for følgende forhold:
- Alkoholisk hepatitis
- Angst
- Arytmier (uregelmæssig hjerterytme)
- Kræft
- Skrumpelever
- Demens
- Depression
- Fordøjelsesproblemer
- Fibrose
- Høretab
- Højt blodtryk
- Pankreatitis
- Seksuelt overført sygdom
- Slag
Forskning viser, at nogle af de skader, der er forårsaget på din hjerne, lever, hjerte-kar-system og tarm, langsomt begynder at heles, når du holder op med at drikke og går ind i en genopretningsforstyrrelse efter en alkoholforstyrrelse.
Når alkoholen forlader dit system, og du begynder at etablere nogle sunde vaner, vil du begynde at føle dig bedre - måske bedre end du har gjort i årevis. Især når du kommer forbi det midlertidige ubehag ved abstinenssymptomer ved alkohol, vil du bemærke stigende forbedringer i din fysiske og mentale sundhed.
Sundhedsmæssige fordele ved opsving
Den gode nyhed er, at der er mange fordele ved at komme sig fra alkoholforstyrrelser, der hjælper dig med at komme videre med en sundere livsstil.
Bedre udseende hud
Har du nogensinde hørt udtrykket "alkoholisk ansigt?" Dette er den sætning, der bruges til at beskrive de negative virkninger, som alkoholmisbrug kan have på din hud, herunder:
- Brudte kapillærer i ansigt og næse
- Dehydrering
- Betændelse
- Gulsot (med kronisk, langvarig misbrug)
- Reduceret kollageniveauer (hvilket resulterer i løs, hængende hud)
Tungt alkoholforbrug har også været forbundet med den inflammatoriske hudsygdom, psoriasis. Når du holder op med at drikke, genopretter du gradvist hudens elasticitet, og rødme og gulfarvning af huden og omkring øjnene forsvinder langsomt.
Forbedret søvn
Alkoholmisbrug og dårlig søvn hænger tæt sammen. Dette skyldes, at alkohol forstyrrer dine søvn-vågne cyklusser, hvilket gør det sværere at falde i søvn (og forblive i søvn) hele natten. Det slapper også af musklerne i halsen, hvilket gør dig mere tilbøjelig til søvnapnø og snorken.
Mens du kan forvente nogle søvnproblemer i den tidlige bedring, jo længere du afholder dig fra alkohol (og lærer om god søvnhygiejne), jo større forbedringer i din søvnkvalitet.
Sundere vægt
Alkohol frarøver din krop vigtige næringsstoffer, og det sporer også dit stofskifte. Derudover er alkohol fyldt med sukker og tomme kalorier. Hvis du drikker for meget, kan du nemt indtage 600 kalorier eller mere på bare en nat.
Det nationale institut for alkoholisme og alkoholmisbrug definerer binge-drinking som et mønster af alkoholforbrug, der bringer blodalkoholkoncentrationen (BAC) til 0,08 g / dLi-i en kort periode (ca. 2 timer). Dette sker typisk efter fem eller flere drinks for mænd og fire eller flere drinks for kvinder.
En stor del af alkoholinddrivelsen er ikke kun at lære at holde op med at drikke, men også at lære at leve en sundere livsstil, som inkluderer korrekt ernæring og motion. Mens alle adskiller sig, er det et realistisk mål at genvinde en sund vægt for mange mennesker, der holder sig ædru på lang sigt.
Bedre mental sundhed
Der er en høj grad af comorbiditet mellem afhængighed og andre psykiske sygdomme, herunder depression, angst, bipolar lidelse og skizofreni. Ifølge National Survey on Drug Use and Health oplevede 9,2 millioner amerikanske voksne både psykisk sygdom og en stofbrugsforstyrrelse i 2018. Alligevel modtager næsten 60% slet ingen behandling.
Mens forskere endnu ikke har bestemt det nøjagtige link, ved vi, at mange mennesker henvender sig til alkohol og andre ulovlige stoffer i et forsøg på selvmedicinering af symptomer på psykisk sygdom. Vi ved også, at alkohol faktisk forværrer mental sygdom, så når du holder op med at drikke, reducerer du disse symptomer.
At udvikle en alkoholfri livsstil og opnå langvarig ædruelighed kræver meget mere indsats end blot ikke at drikke mere. Hvis du er stoppet med at drikke og er begyndt på vej til bedring, så lykønsker du dig selv.
Når du når dine ædruelighedsmål (lille og stor) og arbejder hen imod en sundere dig, vil du begynde at bemærke en forbedring af din mentale sundhed. Dette kan omfatte øget selvtillid og selvrespekt samt nedsat angst og depression, især hvis du kæmper med et samtidig forekommende psykisk problem.
Forbedret immunitet
Alkohol forstyrrer dit immunforsvar og forhindrer det i at producere nok hvide blodlegemer til at afværge bakterier og bakterier. Derfor er mange langvarige, stærke drikkere tilbøjelige til at kæmpe med anfald af lungebetændelse og tuberkulose.
Når du giver op med at drikke, vil du også opgive de mange forkølelser og influenza og sygdomme, som du måske tidligere ikke har været i stand til at afværge på grund af kronisk drikke.
Forbedret ernæring
Drikke kan nedbryde din krop af vitale næringsstoffer. Mange mennesker med alkoholforstyrrelse har tendens til at "drikke" deres måltider og spiser mindre end den mængde mad, der er nødvendig for at give tilstrækkelige kulhydrater, protein, fedt, vitaminer og mineraler.
Alkohol i sig selv kan også forstyrre ernæringsprocessen og påvirke fordøjelsen, opbevaring, udnyttelse og udskillelse af næringsstoffer. Som et resultat bliver mange kroniske drikkere underernærede. Når du holder op med at drikke og begynder at fokusere på en sundere livsstil, begynder din krop at absorbere næringsstoffer bedre.
Lavere risiko for kræft
Alkohol er et kendt kræftfremkaldende middel. Ifølge CDC, jo mere alkohol du spiser, jo større er din risiko for at udvikle nogle kræftformer, herunder:
- Brystkræft
- Tarm- og endetarmskræft
- Esophageal cancer
- Larynx kræft
- Leverkræft
- Mundtlig kræft
- Halskræft
Reduceret kardiovaskulær risiko
Hvis du holder op med alkohol, er dit hjerte sikker på at takke dig. Stærke drikkere har ca. dobbelt så stor sandsynlighed for at få en kardiovaskulær hændelse inden for 24 timer og op til seks gange mere sandsynlige inden for en uge end dem, der ikke drikker alkohol. En betydelig mængde videnskabelig forskning har forbundet alkoholmisbrug med en øget risiko for følgende hjerteproblemer, herunder:
- Atrieflimren
- Hjertefejl
- Hæmoragisk slagtilfælde
- Iskæmisk slagtilfælde
- Myokardieinfarkt
Bedre hukommelse og tænkning
Stort drikke kan få hippocampus, som er kritisk for hukommelse og læring, at krympe.
Hvis man afholder sig fra alkohol i flere måneder til et år, kan strukturelle hjerneforandringer delvis korrigeres. At holde op med at drikke kan også hjælpe med at vende de negative virkninger på tænkende færdigheder, herunder problemløsning, hukommelse og opmærksomhed.
Hvis du eller en elsket kæmper med stofbrug eller afhængighed, skal du kontakte den nationale hjælpelinje for stofmisbrug og mental sundhed (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for information om support- og behandlingsfaciliteter i dit område.
For flere ressourcer til mental sundhed, se vores nationale hjælpelinjedatabase.
Et ord fra Verywell
Disse fordele er lige begyndt. Jo længere du går uden alkohol, jo flere sundhedsforbedringer vil du opleve. Dette vil omfatte forbedringer i dit generelle helbred, forhold, job eller skolearbejde, økonomi og meget mere.
Prøv dit bedste for at have tålmodighed, når dit sind og din krop heler, og du lærer et liv uden alkohol igen - og stolt af, hvor langt du allerede er kommet.