Mens små børn typisk tager lur om eftermiddagen, har voksne lur generelt tendens til at være mindre hyppige; selv hos dem, der får nok søvn (men især hos dem der ikke gør det), oplever mange mennesker en naturlig stigning i døsighed om eftermiddagen ca. 8 timer efter vågnen. Og forskning viser, at du kan gøre dig selv mere opmærksom, reducere stress og forbedre kognitiv funktion med en lur. Midnatssøvn eller en 'power lur' betyder mere tålmodighed, mindre stress, bedre reaktionstid, øget læring, mere effektivitet og bedre sundhed. Her er hvad du har brug for at vide om fordelene ved søvn, og hvordan en power lur kan hjælpe dig!
Hvor meget søvn har du brug for?
De fleste eksperter er enige om, at kroppen har brug for 7-9 timers søvn om dagen afhængigt af personlige og genetiske faktorer. Nogle undersøgelser viser, at 6 timer eller mindre tredobler din risiko for en bilulykke.
Virkningerne af ubesvaret søvn
Søvn er kumulativ; hvis du mister søvn en dag, føler du det den næste. Hvis du savner tilstrækkelig søvn flere dage i træk, opbygger du et 'søvnunderskud', hvilket forringer følgende:
- Reaktionstid
- Dom
- Vision
- Informationsbehandling
- Kortvarig hukommelse
- Ydeevne
- Motivering
- Årvågenhed
- Tålmodighed
Trætte mennesker kan også opleve mere humør, aggressiv adfærd, udbrændthed og mere stress.
Fordelene ved en Power Nap
Undersøgelser viser, at 20 minutters søvn om eftermiddagen giver mere hvile end 20 minutter mere søvn om morgenen (selvom de sidste to timers morgen søvn har særlige fordele ved deres egne). Kroppen ser ud til at være designet til dette, da de fleste menneskers kroppe naturligvis bliver mere trætte om eftermiddagen, ca. 8 timer efter vi vågner op.
Hvor længe skal jeg sove?
Når du sover, går du gennem forskellige stadier af søvn, kendt sammen som en søvncyklus. Disse faser inkluderer let søvn, dyb søvn (hvilket menes at være det stadium, hvor kroppen reparerer sig selv) og hurtig øjenbevægelsessøvn eller REM-søvn (hvor sindet repareres).
Mange eksperter råder til at holde lur mellem 15 og 30 minutter, da sove længere får dig til dybere søvnfaser, hvorfra det er sværere at vække. Også længere lur kan gøre det vanskeligere at falde i søvn om natten, især hvis dit søvnunderskud er relativt lille.
Forskning har imidlertid vist, at en 1-timers lur har mange flere genoprettende effekter end en 30-minutters lur, herunder en meget større forbedring i kognitiv funktion. Nøglen til at tage en længere lur er at få en fornemmelse af, hvor længe dine søvncyklusser er, og prøv at vække i slutningen af en søvncyklus. (Det er faktisk mere afbrydelsen af søvncyklussen, der gør dig groggy snarere end de dybere søvntilstande.)
Da der er fordele og ulemper ved hver søvnlængde, kan du lade din tidsplan beslutte: Hvis du kun har 15 minutter til overs, skal du tage dem! Men hvis du kunne arbejde i en times lur, kan du gøre det godt at gennemføre en hel søvncyklus, selvom det betyder mindre søvn om natten.
Hvis du kun har 5 minutter til rådighed, skal du bare lukke øjnene; selv en kort hvile har fordelen ved at reducere stress og hjælpe dig med at slappe af lidt, hvilket kan give dig mere energi til at udføre dine daglige opgaver. Men forveksl ikke en kort hvile med mikrosove.
Tips til en mere effektiv lur
Hvis du ønsker at få mere søvn og de sundhedsmæssige fordele, der følger med at få nok søvn, er der nogle tip til mere effektiv lur og søvn om natten:
- Undgå koffein efter kl. Det er et stimulerende middel, der kan forstyrre din søvn og blive i dit system længere, end du tror; dens halveringstid er fire til seks timer!
- Hvis du ikke vil lure længe, skal du indstille en alarm.
- Hvis du ikke har tid til en power lur eller ikke har det godt med at lure i løbet af dagen, så prøv meditation; det giver din krop hvile og producerer langsommere hjernebølger svarende til søvn.