Det er vigtigt at finde en god terapeut, som du har det godt med. Når alt kommer til alt kan du tale om ubehagelige emner - eller endda dele ting, du aldrig har fortalt nogen før.
Så du vil arbejde med nogen, som du vil åbne op for ikke at nævne lytte til. Men der er så mange muligheder og valg derude, at valg af terapeut kan føles overvældende.
Kigge gennem et online bibliotek kan give hundreder (hvis ikke tusinder) resultater. Hvordan vælger du nogen at arbejde med ud fra en kort biografi og et billede? Og hvis du søger hjælp gennem en online terapiplatform, hvordan finder du en god pasform, når du måske snakker med en terapeut primært gennem en tekstbaseret chat eller videochat?
Følgende strategier kan hjælpe dig med at indsnævre dine muligheder og vælge en person, der sandsynligvis vil være et godt match for dig
2:23Sådan vælges den rigtige terapeut
Betydningen af en god kamp
Du har muligvis modtaget et forslag om at arbejde med en bestemt terapeut. Måske sagde en ven: ”Denne terapeut hjalp mig så meget. Du skal også ringe til dem og lave en aftale. " Men vil den pågældende terapeut også kunne hjælpe dig?
Det kommer an på. Mens terapeuten måske har store færdigheder, vil deres arbejde med dig kun være effektivt, hvis du føler dig forbundet med dem. Så den samme terapeut, der har stor indflydelse på din ven, fungerer muligvis ikke godt for dig, hvis du ikke føler den personlige forbindelse.
Her er hvorfor. Hvis du ikke kan lide din terapeut, eller hvis du er bekymret for, at de måske bedømmer dig, vil du sandsynligvis ikke dele dine inderste tanker og følelser eller anerkende uflatterende opførsel. Hvis du ikke taler om disse ting, kommer du muligvis ikke til kernen i dine problemer, og du får muligvis ikke de oplysninger, du har brug for for at skabe ændring.
Faktisk vil dit forhold til din terapeut, ofte omtalt som "terapeutisk alliance", højst sandsynligt være en afgørende faktor for, hvor nyttig terapi er for dig.
Den terapeutiske alliance
Edward Bordin, en af de første forskere, der undersøgte effekten af terapeutisk alliance, fandt ud af, at alliancen ikke kun er sammensat af et bånd mellem terapeuten og patienten. Det har også at gøre med enighed om målene for terapi og de metoder, der bruges til at nå disse mål.
Terapeuten og patienten har brug for at kunne lide hinanden. De har også brug for at føle, at der er god kommunikation og gensidig vilje til at arbejde sammen.
Tanken om, at forholdet mellem terapeut og patient er afgørende for god behandling, er blevet styrket af flere forskningsstudier gennem årene.
Faktisk, da American Psychological Association (APA) oprettede en taskforce til at bestemme den mest effektive type terapi, opdagede de, at typen af terapi betyder mindre end dette terapeutiske forhold. Uanset om terapeuten brugte "kognitiv adfærdsterapi" eller "psykodynamisk terapi", var patientforbedringen afhængig af, hvor godt terapeuten og patienten kom overens.
APA offentliggjorde denne rapport i 2014. Den siger, “Terapiforholdet yder betydelige og konsekvente bidrag til psykoterapiresultatet uafhængigt af den specifikke type behandling. Terapiforholdet forklarer, hvorfor klienter forbedrer sig (eller ikke forbedrer) mindst lige så meget som den særlige behandlingsmetode. ”
Deres rapport var baseret på flere forskningsundersøgelser, der viste, at en terapeutisk alliance spiller en yderst vigtig rolle i processen. De konkluderede, at patienter er mere tilbøjelige til at ændre deres liv, når de føler sig støttet af deres terapeut.
Så de anbefaler, at terapeuter løbende overvåger interaktioner med deres patienter og kontrollerer dem med hensyn til, hvordan de føler, at processen går. Terapeuter opfordres til at arbejde på at forbedre forholdet, hvis der synes at være kommunikationsproblemer eller problemer med tillid.
Overvej hvem du måske fungerer bedst med
Derfor er det vigtigt at finde nogen, som du tror, du vil arbejde godt sammen med. Nogle faktorer, du måske overvejer, er:
- Køn - Tror du, at du ville føle dig mere komfortabel med en mand eller en kvinde?
- Alder - Vil du arbejde med nogen ældre, yngre eller omkring din alder?
- Religion - Betyder det noget for dig, om terapeuten har en særlig religiøs tilknytning?
Du har måske lyst til at få bedre forbindelse til en ældre kvinde. Eller måske tror du, at du har det mest behageligt at tale med en mand i din alder. Det er op til dig at tænke over den type person, du forestiller dig at åbne dig for.
Selvfølgelig har du muligvis ingen idé om, hvem du vil tale med. Det er også OK. Du kan normalt bare sige, at du ikke har en præference, hvis du bliver bedt om det.
Du kan muligvis lære lidt mere om de terapeuter, du skal vælge imellem. Husk, at de fleste terapeuter ikke offentliggør meget af deres personlige liv. Men de deler ofte et par grundlæggende fakta i deres biografier, så du kan prøve at finde nogen, du måske har relation til, før du planlægger den første aftale.
Når du kontakter et terapikontor eller udfylder et indledende spørgeskema til online terapi, bliver du normalt stillet et par spørgsmål om dine grundlæggende præferencer. Visse steder, såsom et kristent rådgivningssted, kan spørge, hvor vigtigt det er for dig, at bibelske principper introduceres i dit arbejde sammen.
Mange online-sider beder dig også om at give nogle grundlæggende oplysninger om, hvad du gerne vil behandle i terapi, såsom angst, problemer med forældre eller stofmisbrug. Derefter giver de dig flere terapeuter at vælge imellem.
Du kan muligvis læse deres biografier, se deres billeder og lære mere om deres ekspertiseområder.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Legitimationsoplysninger
Terapeuter har ofte mange initialer efter deres navne, og det kan være forvirrende at finde ud af, hvad alle disse bogstaver står for. Selvom du bestemt ikke behøver at blive ekspert på akkreditering af mental sundhed, kan det være nyttigt at forstå lidt om, hvad bogstaverne betyder. Her er nogle af de mere almindelige:
- LCSW - Licenseret klinisk socialrådgiver
- LMFT - Licenseret ægteskab og familieterapeut
- NCC - Nationalt certificeret rådgiver
- LCDC - Licenseret kemisk afhængighedsrådgiver
- LPC - Licenseret professionel rådgiver
- LMHC - Licenseret psykisk sundhedsrådgiver
- PsyD - Læge i psykologi
- Ph.d. - Doktor i filosofi
- MD - Læge i medicin (lægepsykiater)
Du kan muligvis se nogle andre variationer, da hver stat har sit eget licenskort og legitimationssystem.
Selvom det måske virker lidt overvældende i starten, når det kommer til at se på alle de forskellige bogstaver, betyder deres nøjagtige licens muligvis ikke meget for dig i sidste ende.
Hvad der er vigtigt er at sikre, at den terapeut, du vælger, er en autoriseret mental sundhedsperson, og at de følger retningslinjer og etiske regler. Dette er vigtigt, hvis du leder efter terapi i modsætning til livscoaching. Livscoacher er ikke forpligtet til at have en bestemt grad, og de har ikke tilsyn af et bestyrelse.
Licenserede terapeuter skal opfylde statslige kvalifikationer, som kan omfatte følgende:
- Bestå en licensprøve
- At bestå en baggrundskontrol
- Udførelse af et bestemt antal overvågede timer
- Opretholdelse af efteruddannelseskreditter
Så selvom du måske vil vide, hvilken type grad din terapeut har, skal du bare vide, at deres legitimationsoplysninger er bevis for, at din stat har givet et godkendelsesstempel, at den enkelte er kompetent til at levere tjenester.
Hvad der måske er endnu vigtigere end nogens legitimationsoplysninger, er deres ekspertiseområde. Læsning af bio kan hjælpe dig med at forstå, hvor meget erfaring en bestemt terapeut har med at behandle nogen med problemer, der ligner din. Og det kan give dig et indblik i, hvordan denne person arbejder, og hvilke slags behandlinger de giver.
Spørgsmål til en terapeut, inden du mødes
Nogle behandlere vil tilbyde en gratis kort konsultation over telefonen inden de planlægger din første aftale. Dette kan give dig mulighed for at lære personen lidt at kende og stille spørgsmål, du måtte have.
Hvis du får denne mulighed, skal du tage den. Selvom et telefonopkald ikke garanterer, at du kan fortælle, om terapeuten passer godt sammen, kan det hjælpe dig med at indsnævre dine muligheder, når du prøver at vælge mellem flere personer.
Undersøgelser viser, at terapeutens evne til at vise varme, ægthed og empati er nøglen til deres evne til at danne en terapeutisk alliance. Så overvej dette din chance for at gennemføre et kort interview med terapeuten og se, hvordan du synes om deres svar.
Under en konsultation kan du stille nogle spørgsmål om, hvordan de gennemfører behandling, og hvordan de hjælper mennesker, der ønsker at nå mål, der ligner dine. Du kan endda spørge, hvordan de hjælper deres patienter med at blive fortrolig med terapi.
Hvad du kan forvente under din første udnævnelse
Under en indledende session vil din terapeut sandsynligvis forklare, hvordan terapi fungerer, give dig oplysninger om fortrolighed og bede dig om at underskrive nogle formularer.
Derfra kan du blive interviewet om de problemer eller symptomer, du oplever, og dine mål for behandling. Terapeuten kan stille spørgsmål om din barndom, din sygehistorie, din familie og enhver historie med tidligere mental sundhedsbehandling.
Dette kan hjælpe dem med at få et samlet overblik over dig. Og det vil hjælpe dem med at arbejde sammen med dig om at etablere mål ved en fremtidig aftale.
Din oplevelse under den indledende behandlingsaftale kan variere lidt, afhængigt af om du mødes online eller personligt. En anden faktor er, om du betaler kontant eller fakturerer dit forsikringsselskab. For eksempel, hvis du mødes personligt, og terapeuten skal fakturere forsikringsselskabet, skal de muligvis foretage en grundig vurdering, der hjælper dem med at identificere, om du opfylder kriterierne for en mental sundhedsdiagnose, såsom depression. Dette skyldes, at de fleste forsikringsselskaber kun dækker mental sundhedsbehandling for mennesker, der er blevet diagnosticeret med en psykisk sygdom.
På den anden side, hvis du mødes med en online terapeut og vil tage fat på et specifikt problem (som konflikt, du har med en ægtefælle), kan terapeuten mest fokusere på dette emne i modsætning til at forsøge at få en bred opfattelse af dit liv.
Husk, den første aftale er et godt tidspunkt at stille spørgsmål, du kan tænke på om terapiprocessen.
Hvad skal jeg gøre, hvis din terapeut ikke passer godt sammen
Uanset om du er klar over, at din terapeut ikke passer godt sammen med dig under den første aftale, eller hvis du begynder at føle, at du ikke bliver støttet godt ind i din terapiproces, kan du altid skifte terapeut.
Hvis du har arbejdet med din terapeut et stykke tid, kan du måske tale om, at du ikke føler en forbindelse. Dette kan føles lidt akavet eller ubehageligt, men terapeuter har ofte disse samtaler. Hvis der er et problem, der kan løses, vil de måske løse det med dig.
De kan også hjælpe dig med at finde nogen, der passer bedre til dine behov og henvise dig til den person.
Hvis du ikke har det godt med at tale direkte med din terapeut om at ønske at se en anden, kan du stadig skifte terapeut. Hvis du ser nogen hos et bureau, kan du bede receptionisten eller en anden på kontoret om at overføre dig til en ny terapeut.
Hvis du ser en terapeut online, kan du også anmode om at skifte terapeut der. Nogle gange er et par klik på en knap alt, hvad der kræves for at overføre dig til en ny. Du kan blive bedt om at give feedback om, hvorfor du og den anden terapeut ikke var et godt match. Og du kan muligvis også give yderligere input om, hvilken type terapeut du vil arbejde med i fremtiden.
Føl dig ikke dårlig, hvis du skifter terapeut. Nogle gange klikker terapeuten og patienten ikke af en eller anden grund. Og det er OK. Det er vigtigt at sikre, at du arbejder med nogen, som du har det godt med, så du kan få mest muligt ud af behandlingen.
Et ord fra Verywell
Det er vigtigt at finde den bedste terapeut til dig og dine behov. Og mens processen med at finde nogen, du tror, du kan oprette forbindelse til, kan virke lidt skræmmende, er det værd at gøre det.
Når du finder nogen, du har det godt med at tale med, og du har det som om den person er investeret i at hjælpe dig med at vokse og ændre dig, er du meget mere tilbøjelig til at få gavn af terapi.
Hvilke forhold kan behandles med onlineterapi?