Frygten for intimitet, også undertiden benævnt intimitetsundgåelse eller undgåelsesangst, karakteriseres som frygt for at dele et tæt følelsesmæssigt eller fysisk forhold. Folk, der oplever denne frygt, gør det ikke ønsker normalt at undgå intimitet og kan endda længes efter nærhed, men skubber ofte andre væk eller endda sabotere forhold.
Frygt for intimitet kan stamme fra flere årsager, herunder visse barndomsoplevelser såsom en historie med misbrug eller forsømmelse, men mange andre oplevelser og faktorer kan også bidrage til denne frygt. At overvinde denne frygt og angst kan tage tid, både at udforske og forstå de bidragende problemer og øve sig i at tillade større sårbarhed.
1:50Spørgsmål og tip til opbygning af intimitet i dit forhold
Hvad er frygt for intimitet?
Intimitet refererer til evnen til virkelig at dele dit sande selv med en anden person og relaterer til oplevelsen af nærhed og forbindelse. Nogle definerer forskellige typer intimitet, og frygt for det kan involvere en eller flere af dem i forskellig grad.
Eksempler inkluderer:
- Intellektuel: Evnen til at dele dine tanker og ideer med en anden
- Følelsesmæssig: Evnen til at dele dine inderste følelser med en anden
- Seksuel: Evnen til at dele dig selv seksuelt
- Erfaringsmæssigt: Evnen til at dele oplevelser med en anden
Frygt for intimitet er adskilt fra frygt for sårbarhed, selvom de to kan være tæt sammenflettet. En person, der lever med en frygt for intimitet, kan være komfortabel med at blive sårbar og vise deres sande selv til verden i starten eller i det mindste for betroede venner og familie.
Problemet begynder ofte, når en person med frygt finder, at disse forhold bliver for tætte eller intime.
Årsager
Frygt for opgivelse og opslugt - og i sidste ende frygt for tab - er kernen i frygt for intimitet for mange mennesker, og disse to frygt kan ofte eksistere sammen. Selvom frygt er dramatisk forskellig fra hinanden, forårsager begge adfærd, der skiftevis trækker partneren ind og derefter skubber dem væk igen.
Denne frygt er generelt forankret i tidligere barndomsoplevelser og udløses af voksenforholdets her-og-nu, hvilket fører til forvirring, hvis en person fokuserer på at undersøge forholdet udelukkende baseret på nutidens omstændigheder.
Frygt for forladelse
De, der er bange for opgivelse, er bekymrede for, at deres partner vil forlade dem. Dette skyldes ofte oplevelsen af, at en forælder eller en anden vigtig voksen figur opgiver personen følelsesmæssigt eller fysisk som et lille barn.
Frygt for opslæmning
De, der har frygt for opslugt, er bange for at blive kontrolleret, domineret eller "miste sig selv" i et forhold, og dette stammer undertiden fra at vokse op i en indlejret familie.
Angst lidelse
Frygten for intimitet kan også forekomme som en del af en social fobi eller social angstlidelse. Nogle eksperter klassificerer frygt for intimitet som en delmængde af disse forhold.
Folk, der er bange for andres dom, evaluering eller afvisning, er naturligvis mere tilbøjelige til at vige tilbage fra at skabe intime, personlige forbindelser. Derudover kan nogle specifikke fobier, såsom frygt for berøring, forekomme som en del af frygt for intimitet.
Andre mennesker kan dog være komfortable i løse sociale situationer og nummerere deres bekendte og sociale medier "venner" i hundreder, men har slet ingen dybt personlige forhold.
Faktisk kan frygt for intimitet være sværere at opdage, da nutidens teknologi giver folk mulighed for at gemme sig bag deres telefoner og sociale medier.
Risikofaktorer
Risikofaktorer for frygt for intimitet skyldes ofte barndommen og manglende evne til at stole sikkert på forældre, hvilket fører til tilknytningsproblemer. Oplevelser, der kan forårsage dette inkluderer:
- Indlejrede familier: Mens indlejrede familier på overfladen kan synes at være kærlige og støttende, kan grænser og roller være slørede og føre til problemer med tilknytning, uafhængighed og intimitet.
- Følelsesmæssig forsømmelse: Forældre, der er fysisk, men ikke følelsesmæssigt tilgængelige, sender beskeden til børn, at de (og i forlængelse af andre) ikke kan stole på.
- Tab af en forælder: Mennesker, der har mistet en forælder gennem døden, skilsmisse eller fængsel, kan have følelser af opgivelse og kan have sværere tid med at danne romantiske tilknytninger som voksne. Forskning har vist, at en frygt for opgivelse er forbundet med psykiske problemer og senere angst i romantiske forhold.
- Forældresygdom: Sygdom hos en forælder kan resultere i en følelse af ikke at være i stand til at stole på nogen andre end sig selv, især når det indebærer rollevending eller behovet for at "spille forælder" og pleje andre søskende i en ung alder.
- Forældres psykiske sygdomme: Forskning tyder på, at forældres psykiske sygdomme, såsom narcissistisk personlighedsforstyrrelse, kan påvirke dannelsen af tilknytning hos børn, hvilket kan resultere i usikker tilknytning og dårlige håndteringsstrategier i voksenalderen.
- Forældrenes stofbrug: Problemer med stofbrug kan gøre det vanskeligt for forældre at yde konstant pleje, hvilket kan forstyrre dannelsen af vedhæftede filer.
- Fysisk eller seksuelt misbrug: Misbrug i barndommen kan gøre det vanskeligt at skabe både følelsesmæssig og seksuel intimitet som voksen.
- Forsømme: Folk, der oplevede forsømmelse som børn, kan have svært ved at stole på og stole på andre, herunder intime partnere, som voksne.
- Verbale overgreb: Børn, der er følelsesmæssigt misbrugt, kan vokse til voksne, der frygter at blive latterliggjort eller verbalt misbrugt, hvis de deler noget med andre, hvilket kan føre til manglende evne til at dele ting og være sårbare i forhold til andre mennesker.
En frygt for intimitet er også mere almindelig hos mennesker, der lærer ikke at stole på fremmede, hos dem, der har en historie med depression, og hos dem, der har oplevet voldtægt.
Traumatiske interaktioner i forhold uden for den nukleare familie, såsom med en lærer, en anden slægtning eller en jævnaldrende, der er en mobber, kan også bidrage.
Derudover kan oplevelser af forhold i ungdomsårene og voksenlivet fortsætte med at påvirke ens åbenhed over for intimitet.
Tegn og manifestationer
Frygten for intimitet kan spille på en række forskellige måder i enhver form for forhold, hvad enten det er romantisk, platonisk eller familiært.
Det er vigtigt at bemærke, at manifestationerne af en underliggende frygt for intimitet ofte kan fortolkes som det modsatte af, hvad personen prøver at opnå med hensyn til forbindelse. For eksempel kan en person stærkt ønske nære relationer, men deres frygt beder dem om at gøre ting, der forårsager problemer, der dannes og opretholder dem.
Ironisk nok er forholdssabotagerende handlinger normalt mest udtalt, når det pågældende forhold er et, som personen især værdsætter.
For dem, der har været involveret i en person, der lever med en frygt for intimitet, er dette særligt vigtigt at forstå. Frygten forårsager normalt ikke store vanskeligheder, medmindre en person virkelig længes efter nærhed. Her er nogle specifikke adfærd, der ofte ses.
Serial dating og frygt for forpligtelse
En person, der frygter intimitet, er ofte i stand til at interagere med andre, i det mindste i starten. Det er når forholdet nærmer sig - når værdien af forholdet vokser - at ting begynder at falde sammen.
I stedet for at oprette forbindelse på et intimt niveau, afsluttes forholdet på en eller anden måde og erstattes af endnu et, mere overfladisk forhold. Det mønster, der opstår, er mange kortvarige forhold. Der er en række grunde til, at en person kan synes at have en "forpligtelsesfobi" eller blive beskyldt for at være en seriel dater; frygt for intimitet kan være en.
Perfektionisme
Den underliggende frygt for intimitet ligger ofte i en følelse af, at en person ikke fortjener at blive elsket og støttet. Dette fører til behovet for at være "perfekt" for at bevise sig elskelig.
Uanset om det tager form af at være en workaholic eller andre manifestationer af perfektionisme, arbejder frygt ofte for at skubbe andre væk snarere end at nærme dem.
Vanskeligheder med at udtrykke behov
En person med frygt for intimitet kan have store vanskeligheder med at udtrykke behov og ønsker. Igen kan dette stamme fra at føle sig ufortjent for andres støtte.
Fordi partnere ikke er i stand til at "tænke på at læse", bliver disse behov ikke opfyldt, hvilket i det væsentlige bekræfter personens følelser af, at de er uværdige. Dette kan oversættes til en ond cirkel, hvor manglen på en partner, der forstår ikke-udtrykte behov, fører til yderligere manglende tillid til forholdet.
Sabotere forhold
Mennesker, der frygter intimitet, kan sabotere deres forhold på mange måder. Dette kan antage form af nitpik og at være meget kritisk over for en partner. Det kan også tage form af at gøre sig unlovable på en eller anden måde, opføre sig mistænksom og beskylde en partner for noget, der faktisk ikke er sket.
Vanskeligheder med fysisk kontakt
En frygt for intimitet kan føre til ekstremer, når det kommer til fysisk kontakt. På den ene side kan en person undgå fysisk kontakt fuldstændigt. På den anden side kan de synes at have et konstant behov for fysisk kontakt.
Diagnose
Der er et spektrum, når det kommer til frygt for intimitet, hvor nogle mennesker kun har milde træk, og andre er overhovedet ikke i stand til at danne nogen tætte relationer. Psykometrisk test kan hjælpe en psykolog eller terapeut med bedre at definere, hvor en person ligger på spektret og også evaluere for andre mentale sundhedsmæssige forhold.
Fear of Intimacy Scale er en måling, der kan hjælpe objektivt med at vurdere tilstanden.
Terapi
Professionel vejledning er ofte påkrævet, især hvis frygt for intimitet er rodfæstet i komplicerede tidligere begivenheder. Vælg din terapeut omhyggeligt, da terapeutisk rapport, gensidig respekt og tillid er afgørende for helbredelsesarbejdet. Du kan finde ud af, at du skal prøve flere terapeuter, før du finder et match.
Din terapeut kan hjælpe dig med at komme overens med alle tidligere eller nuværende begivenheder, der skyder situationen og hjælpe dig med at designe en række små trin til gradvist at arbejde igennem din frygt.
Mange mennesker, der har frygt for intimitet, oplever også problemer med depression, stofbrug og angstlidelser, som også skal løses. En terapeut kan også hjælpe med disse individuelle bekymringer.
Ledelse og mestring
Uanset om du konsulterer en terapeut eller ej, er der noget arbejde, der skal udføres for at erobre en frygt for intimitet, som kun du kan gøre. Dette kommer i vid udstrækning ned til at stå over for og udfordre negative holdninger til sig selv, hvilket er kritisk, hvis varig ændring skal finde sted.
Dette kan tage tid, en vilje til at acceptere usikkerhed og en indsats for at gennemgå dit liv for at opdage, hvordan og hvorfor du udviklede denne frygt.
Accepter usikkerhed
De, der frygter intimitet, frygter i sidste ende konsekvenserne af et forhold, der bliver surt. Det er vigtigt at omfavne det faktum, at der ikke er nogen garantier i livet eller i menneskelige relationer. Enhver forbindelse med en anden person er i sidste ende et spil. På trods af det er sociale forhold et grundlæggende drivende mål for menneskelig eksistens.
Øvelse af mod kan gøre en forskel, og det har vist sig, at udvikling af positive forholdsoplevelser kan mindske frygt. En advarsel er, at det er vigtigt at gøre dette med nogen, som du tror du kan stole på. Prøv at fokusere mere på at leve dag for dag, snarere end at fokusere på (eller har brug for) et bestemt resultat.
Udtryk selvmedfølelse
For at kunne bekæmpe frygt for intimitet skal du først være komfortabel i dig selv. Hvis du virkelig kender og accepterer din egen værdi og værdi som person, så ved du, at afvisning ikke er så knusende, som det kan synes.
Du vil være i stand til at sætte passende grænser for at undgå opslugt og klare opgivelse, hvis det følger med.
At øve selvmedfølelse lyder måske let for nogle, men for andre er det ikke altid intuitivt. Der er flere fremragende bøger og arbejdsbøger til rådighed, der kan være nyttige, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde.
Se på din fortid
De fleste af os ønsker ikke at tænke negativt om en forælder, men prøver ærligt at evaluere dine barndomsforhold i et forsøg på at nulstille mulige bidrag til din frygt for intimitet. Tænk på de beskeder, du har modtaget i din familie, og sammenlign disse med de beskeder, du har fået skulle gerne har modtaget.
Hvis du havde en forsømmelig, voldelig eller opslugtende forælder, kan forståelse af, at det ikke er de eneste modeller for forhold, hjælpe dig med at indse, hvad der kan være muligt med hensyn til intimitet.
Stil ind i din indre dialog
Den indre dialog, der fører til manifestationer af frygt for intimitet, er ofte dybtliggende, og efter at have levet et helt liv som din egen indre kritiker kan det virke normalt for dig.
I stedet for at acceptere denne kritiker, så prøv at fange dig selv og dømme dig selv. Se for at se, hvor de kommer fra, og udfordre og korriger dem, når du kan.
Se på dine mål
Hvad vil du virkelig have i livet? Vil du have et langsigtet intimt forhold? Hvis ja, hvordan har du skubbet folk væk tidligere? Tag dig tid til at gennemgå, hvad dine ønsker og mål var, og hvordan dine handlinger enten hjælper eller forhindrer dem.
Giv dig selv tid
At overvinde en frygt for intimitet sker ikke natten over. Selv når du har lyst til at have vundet plads, vil du uundgåeligt få tilbageslag. Giv dig selv tilgivelse, når dette sker, og tal venligt til dit indre.
Prøv ikke at se din frygt som en karakterfejl. Prøv i stedet at se på det som blot noget, der sandsynligvis stammer fra din fjerne fortid, som du kan arbejde igennem for at få en bedre fremtid.
Forskning har også vist, at positive forholdsoplevelser kan være gavnlige for dem, der har problemer med intimitet. At have sådanne positive oplevelser kan forbedre din evne til at danne intimitet over tid.
Råd til elskede
Hvis det er din elskede, der håndterer en frygt for intimitet, bliver du nødt til at øve tålmodighed. Tilbageslag er helt normale og kan forventes. Det er yderst vigtigt at etablere sikkerhed, så din elskede kan begynde at åbne sig.
Prøv ikke at reagere personligt eller med vrede, hvis din elskede prøver at skubbe dig væk. Anerkend at de ikke afviser dig, men snarere at de frygter at du vil afvise dem.
Husk din partners frygt for opgivelse, afvisning eller opslugt, når du tænker på deres ord og adfærd. Deres opdragelse kan få dem til at fortolke en handling på en helt anden måde end du ville.
For eksempel, hvis din partner håndterer en frygt for opslugt på grund af at vokse op i en indlejret familie, er det måske ikke en kærlig og behagelig overraskelse at overraske dem ved at sige "vi skal på tur" og måske forstærke deres frygt af at blive kontrolleret. I stedet for at give klare valg og sørge for, at din partner er involveret i alle beslutninger, kan det fortolkes som mere kærlig.
Regelmæssige påmindelser om din kærlighed gennem både ord og handlinger er vigtige. Antag ikke, at din partner "føler" sig elsket. Skab snarere et miljø, der understøtter det faktum, at de fortjener det.
Vigtigst er det, lad din partner vide, at det er en teamindsats at komme forbi frygt. Mens du sandsynligvis er nysgerrig, er det ikke vigtigt for dig at forstå, hvordan det hele startede. I stedet er det, din elskede har brug for, støtte og vilje til at lytte, når de er klar til at dele.
Endelig skal du huske, at frygt for intimitet normalt bærer hovedet i forhold, som en person værner om - ikke dem, der er overfladiske. Det udløses normalt også af positive følelser i stedet for negative.
Et ord fra Verywell
Handlinger forankret i frygt for intimitet opretholder kun bekymringen. Med indsats og især med en god terapeut har mange mennesker imidlertid overvundet frygt og udviklet den forståelse og de værktøjer, der er nødvendige for at skabe langsigtede intime relationer.