Rhodiola rosea, også kendt som gylden rod, rosenrod eller arktisk rod, er en plante fra Sibirien, der vokser godt i tørre og kolde arktiske klimaer. De medicinske forbindelser af rhodiola rosea kommer fra plantens rod og er blevet brugt til at hjælpe med at behandle lejlighedsvis stress, angst, mental og fysisk træthed og deprimeret humør.
Sundhedsmæssige fordele
Rhodiola rosea er klassificeret af nogle forskere som et adaptogen, hvilket betyder at det hjælper med at gøre dig mindre tilbøjelig til fysisk og følelsesmæssig stress.
Forskning har vist, at denne naturlige medicin kan stimulere serotonin, noradrenalin og dopaminaktivitet. Imidlertid er der behov for mere forskning for at bekræfte effektiviteten af rhodiola-tilskud. Den rigtige balance mellem disse neurotransmittere menes at være involveret i sund følelsesmæssig og neurologisk funktion.
Folk har brugt rhodiola kosttilskud til:
- Behandling af depression
- Træthed
- Forbedret træningsevne
Nogle begrænsede undersøgelser har vist, at rhodiola kan give fordele ved behandling eller håndtering af hver af disse tilstande. Imidlertid er der behov for mere videnskabelig undersøgelse, før vi med sikkerhed ved, om tillægget kan give disse fordele.
Mulige bivirkninger
Bivirkninger af rhodiola rosea er generelt sjældne og milde til moderate. De kan omfatte hovedpine, maveforstyrrelser, døsighed, svimmelhed og søvnbesvær.
Du kan opleve døsighed, hvis du kombinerer rhodiola rosea med benzodiazepiner, selektive serotoninoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) eller serotonin-noradrenalinoptagelsesinhibitorer (SNRI'er).
Tag ikke rhodiola rosea, hvis du er gravid eller ammer eller tager receptpligtige monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere).
Der er ingen kendte risici forbundet med rhodiola rosea; US Food and Drug Administration regulerer dog ikke produktionen af urter og kosttilskud. De fleste urter og kosttilskud er ikke grundigt testet, og der er ingen garanti for produktets ingredienser eller sikkerhed.
Dosering og præparater
Den anbefalede dosis til voksne til kapselform af rhodiola rosea er 100 til 300 mg dagligt. Der er ikke tilstrækkelig videnskabelig dokumentation til at anbefale brugen af rhodiola rosea hos børn.
Du bør læse produktetiketten om den korrekte dosering og konsultere en sundhedsudbyder for at få personlige anbefalinger.
Hvad man skal se efter
Rhodiola rosea tages normalt i kapselform, men den findes også i andre former såsom ekstrakter og te.
Hvis du vælger at købe et rhodiola-supplement (eller et hvilket som helst supplement), anbefaler National Institutes of Health (NIH), at du kigger efter en Supplement Facts-etiket på det produkt, du køber. Denne label vil indeholde vigtig information inklusive mængden af aktive ingredienser pr. portion og andre tilsatte ingredienser som fyldstoffer, bindemidler og smagsstoffer.
Endelig foreslår organisationen, at du leder efter et produkt, der indeholder et godkendelsesmærke fra en tredjepartsorganisation, der leverer kvalitetstest. Disse organisationer inkluderer U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com og NSF International. Et godkendelsesmærke fra en af disse organisationer garanterer ikke produktets sikkerhed eller effektivitet, men det giver sikkerhed for, at produktet blev fremstillet korrekt, indeholder de ingredienser, der er anført på etiketten, og ikke indeholder skadelige niveauer af forurenende stoffer.
Andre spørgsmål
Er der andre naturlige produkter, som folk bruger til at behandle social angst?
Der er nogle andre produkter, der undertiden bruges til at håndtere stress og angst. Ikke alle af dem er blevet undersøgt nok til at vide, om de giver en fordel. De mest almindelige kosttilskud inkluderer:
- Kamille
- Kava Kava
- Passionsblomst
- Perikon
- Valerian Root