Hvis du har drukket på et niveau, der anses for at være højrisiko eller tungt at drikke, kan du overveje at foretage en ændring i dine drikkevaner eller stoppe helt. Men hvilket er det bedste valg for dig? Skal du prøve at moderere dit alkoholforbrug, eller skal du prøve at holde op?
Mange mennesker lærer at moderere deres drikke og har succes med at vende tilbage til et mønster med lavrisikodrinkning. Ligesom der er støttegrupper for dem, der prøver at holde op med at drikke, er der støttegrupper for dem, der prøver at skære ned eller moderere deres drikke.
Skære ned
Hvis du prøver at skære ned, men finder ud af, at du ikke kan holde dig inden for de grænser, du har sat dig selv, kan det være bedst at afslutte i stedet. En af hovedårsagerne til, at folk beslutter at holde op med at drikke og søger hjælp til det, er fordi de finder ud af, at de har mistet evnen til at kontrollere den mængde, de drikker.
Du er den person, der er i den bedste position til at træffe beslutningen om at skære ned eller holde op. Hvis du konsekvent kan drikke en eller to drinks og ikke mere, kan du muligvis skære ned til et drikkerisikomønster med lav risiko. Men hvis du finder ud af, at de to første drikkevarer normalt udløser en trang til mere, og du sjældent kun drikker to, er chancerne for, at moderering ikke er en mulighed.
Stop med at drikke
Der er andre grunde til at holde op med at drikke kan være en bedre mulighed for dig end moderation eller nedskæring, ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).
Når du holder op, kan det være din bedste mulighed:
- Hvis du er blevet diagnosticeret med en alkoholforstyrrelse, eller hvis du i øjeblikket har symptomer på alkoholmisbrug eller alkoholafhængighed.
- Hvis du har visse medicinske tilstande, såsom levercirrhose, hepatitis C, kroniske smerter, visse hjertesygdomme eller psykiske lidelser såsom bipolar lidelse.
- Hvis du tager visse lægemidler, der kan interagere negativt med alkohol.
- Hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid.
Andre grunde til at holde op
Hvis du planlægger at ændre din drik, er det bedst, hvis du diskuterer beslutningen med din sundhedsudbyder. Din læge kan anbefale, at du holder op med at drikke baseret på andre faktorer, herunder:
- En familiehistorie af alkoholisme
- Din alder
- Hvis du har haft alkoholrelaterede skader
- Alkoholrelaterede søvnforstyrrelser eller seksuel dysfunktion
Tips til at moderere din drikke
Foretag nogle små justeringer af den måde, du drikker på. Det fungerer muligvis for dig. Hvis det ikke gør det, skal du justere og prøve noget andet. Du kan muligvis få drikke tilbage under din kontrol.
Tips til at prøve at moderere din alkoholdrink:
- Spis mad sammen med din drink. Drik ikke på tom mave. Mad hjælper din krop med at absorbere alkoholen langsommere.
- Hold styr på, hvor meget du drikker. Lav en note i en app, eller skriv den ned på et stykke papir.
- Mål dine drinks derhjemme. Drik standardstørrelser. Bed bartendere om ikke at afslutte din drink. Overdriv ikke dine drinks.
- Sæt mål, og beslut, hvor mange dage om ugen du vil drikke, og hvor mange drikkevarer du får på disse dage. Hold dig til dine mål. Hvis du snubler baglæns, skal du starte forfra den næste dag.
- Ryd dine drinks ud. Sæt tempoet i din drikkeri til ikke mere end en i timen. Sip langsomt. Lad enhver anden drikke et glas vand eller sodavand.
Hjælp kan være nødvendig
Uanset din beslutning - at skære ned eller holde op med at drikke - der er støtte til rådighed for at hjælpe dig med at nå dine mål. Hvis du beslutter at holde op, kan du søge hjælp. Du behøver ikke at gøre det alene.