Mange professionelle alkohol- og stofbehandlings- og rehabiliteringsprogrammer inkluderer træning som en del af et overordnet program for at hjælpe patienter med at opretholde afholdenhed og udvikle en mere sund livsstil. Mange behandlingscentre til boliger har fuldt udstyrede motionsfaciliteter på stedet.
Traditionelt er hovedårsagen til, at motion er blevet anbefalet til dem, der forsøger at holde op med alkohol og stoffer, fordi det holder dem fokuseret på noget andet end deres abstinenssymptomer eller cravings. Nu kan der imidlertid være tegn på, at motion har yderligere fordele for dem, der ønsker at undgå at drikke og bruge stoffer.
Forskning viser, at træning kan hjælpe
National Institute on Drug Abuse (NIDA) har afsat 4 millioner dollars til videnskabelig forskning for at undersøge en mulig rolle for fysisk aktivitet i stofmisbrug og forebyggelse af tilbagefald.
Da NIDA-direktør Dr. Nora Volkow meddelte finansieringen, citerede han to undersøgelser, der har vist, at motion er en fordel. I den ene var teenagere, der trente dagligt, halvt så tilbøjelige til at ryge cigaretter som deres stillesiddende kolleger og 40% mindre tilbøjelige til at eksperimentere med marihuana.
I en anden undersøgelse fordoblede kvinder, der var i et rygestop-program, deres chancer for at holde op ved at tilføje motion til deres rutiner tre dage om ugen sammenlignet med kvinder i undersøgelsen, der ikke motionerede. De havde også mindre vægtøgning.
Alle kan drage fordel
Hvis træning kan hjælpe folk i behandlingsfaciliteter i beboere og fag i videnskabelige studier, kan det være til gavn for enhver, der prøver at holde op med at drikke og bedøve eller forsøge at opretholde afholdenhed.
Motion er noget, som alle har adgang til. Du behøver ikke at blive en atlet i verdensklasse for at nyde fordelene ved motion som en del af dit opsving. Du behøver ikke at deltage i en professionel gymnastiksal, ansætte en personlig træner eller købe dyrt udstyr, selvom disse muligheder også kan være gavnlige. Motion er noget, du kan gøre alene.
Før du starter
Ikke alle er sunde nok til at hoppe lige ind i et fuldt blæst træningsregime.
Hvis du ikke har trænet på det seneste, og du har været stillesiddende i mere end et år, skal du kontakte din læge og få en kontrol, før du begynder et træningsprogram.
Hvis du har medicinske tilstande, såsom hjertesygdomme, diabetes eller forhøjet blodtryk, skal du helt sikkert kontakte din sundhedsudbyder, inden du begynder at træne. Hvis du er gravid, har kroniske ryg- eller nakkesmerter eller er ved at komme sig efter en skade, skal du først kontakte din læge.
Bliver motiveret
Nogle gange er den sværeste del af træningen at komme i gang. Lang tid Verywell.com træningsekspert Paige Waehner har nogle gode tip til, hvordan man bliver motiveret til at udøve. Hun påpeger også, hvordan du kan drage fordel af træning med lav effekt, især hvis du er nybegynder.
- At blive motiveret til at træne
- At få en god træning med træning med lav effekt
- Træning for begyndere
Gå for dit helbred
Walking er en form for motion, som næsten alle kan gøre, og det kan have betydelige fordele - ikke kun for hjerte-kar-sundhed, men også for vægttab. Verywell.com Walking Expert Wendy Bumgardner har tip til dem, der er nye til at gå til motion og advarer om fejl, du bør undgå.
- Sådan går du for absolutte begyndere
- 10 Walking Fejl at undgå
- Er 15 minutters gåture gode?
Jogging og løb
Hvis det ikke er nok at gå at træne for at holde øje med din interesse, er løb eller jogging en anden mulighed, du kan klare uden meget dyrt udstyr eller medlemskab. Guide til løb og jogging Christine Luff har en otte-ugers plan for at hjælpe dig i gang og nogle tip til at undgå smerter og skader.
- Sådan kommer du i gang med løb
- Sådan opvarmes og afkøles
- Sådan forhindres løbeskader
Billig træningsmuligheder
Du kan også deltage i andre former for billig, men effektiv træning. De følgende Verywell.com-sider kan give dig de oplysninger, du har brug for for at komme i gang med disse gavnlige fysiske aktiviteter.
- Vægt træning
- Yoga
- Pilates