Det kan være svært at tale åbent med en terapeut, hvis du har social angstlidelse (SAD). Årsagen til, at du går i terapi er, at du er bange for mennesker; og alligevel kræver terapi, at du åbner og deler dine inderste følelser med en fuldstændig fremmed.
Især for dem med generaliseret SAD kan terapi i første omgang være så vanskelig som de sociale situationer, som du frygter. Det er en catch-22, der er noget af et unikt problem, som de med social angst står over for.
Mange mennesker, der går i terapi for første gang, kan have problemer med at åbne. Dette problem kan være særligt alvorligt for dem med SAD.
- Det kan være svært for dig at stole på under terapisessioner.
- Du er måske bange for at virke sårbar, og din manglende evne til at stole på en anden nok til at åbne op kan blive en barriere for en vellykket afslutning af behandlingen.
- Du har måske endda lyst til at holde op eller faktisk stoppe med at gå til sessioner.
Desværre plager dette problem mange, der lider af social angst. Derudover er mange mennesker for skamme over at fortælle deres terapeut, hvordan de har det, og så bliver angsten aldrig løst.
Hvad kan du gøre, hvis du har det sådan?
6 tip til åbning for din terapeut, når du har social angst
Det er ikke en umulig situation. Nedenfor er nogle tip, der hjælper dig med bedre at klare åbningen i terapien.
Giv det tid
Selvom det kan være svært at forestille sig, kan du med tiden blive mere komfortabel med din terapeut.
Denne proces kan tage flere uger eller endda måneder, men hvis forholdet passer godt, er det muligt, at det bliver lettere at åbne, efterhånden som tiden går.
På den anden side, hvis du er i kortvarig terapi, eller hvis der er en forbindelse mellem dig og din terapeut, giver det måske ikke mening at give det mere tid.
Skriv ting ned
Hvis du har lettere ved at dele følelser på papir end personligt, kan du overveje at skrive ned, hvordan du har det før en session, og give det til din terapeut.
At udtrykke dine følelser skriftligt er en god måde at starte med at føle dig mere sikker i terapi og kan hjælpe dig med lettere at engagere dig med din terapeut, når behandlingen skrider frem.
Det, du skriver, er op til dig. Det kan være en liste over emner at tale om, en journal over dine tanker for ugen eller endda et fuldt brev, der forklarer, hvordan du har det detaljeret.
Hvis du føler dig ubehagelig med at se nogen læse det, du har skrevet, skal du overveje at sende det til din terapeut via e-mail inden sessionen.
Overvej onlineterapi
Onlineterapi bliver mere populær og med god grund: Evnen til at tale med nogen i et e-mail- eller chatformat om personlige problemer i stedet for personligt appellerer til mange. For dem med SAD kan det være en bedre introduktion til terapi end ansigt til ansigt-møder.
For dem, der er startet med personlig terapi og stopper for tidligt på grund af angst, kan online terapi være et særligt godt alternativ.
I sidste ende kan engagering i online terapi gøre det lettere at til sidst tale med en terapeut personligt.
De 9 bedste online terapiprogrammer Vi har prøvet, testet og skrevet upartiske anmeldelser af de bedste online terapiprogrammer, herunder Talkspace, Betterhelp og Regain.Deltag i en peer support-gruppe
Selvom det kan virke kontraintuitivt at søge hjælp i en gruppeindstilling, når du er bange for mennesker, har peer-supportgrupper mange fordele for dem med SAD.
I en peer support-gruppe har du mulighed for at sidde og lytte stille uden at tale. Du kan høre om, hvordan andre også har været bange for at åbne sig for terapi, og hvordan de overvandt denne hindring.
Hvis du beslutter dig for at deltage i en peer-supportgruppe, skal du sørge for, at det er en, der er til mennesker med social angst, eller at gruppen er følsom over for udfordringerne hos mennesker med SAD.
Bekend din angst
Hvis du har givet det tid, og du mener, at din terapeut passer godt til dig, kan det være tid til at tilstå, hvordan du har det. Uanset om du gør dette skriftligt, via e-mail eller personligt, er det op til dig.
Hvad du skal gøre er at komme rent og fortælle din terapeut, at din sociale angst kommer i vejen for, at du åbner op i terapisessioner.
Din terapeut har til opgave at hjælpe dig med at arbejde igennem disse problemer, og det er vigtigt, at han ved, hvad du virkelig føler. Du kan blive overrasket over, hvordan det at fortælle sandheden om din angst i terapi gør det lettere at åbne op.
Skift terapeuter
Hvad hvis du har gjort alt det ovenstående og stadig ikke har det godt? Nogle gange passer matchet mellem en terapeut og klient bare ikke godt.
Spørgsmål til dig selv
- Er din terapeut varm og venlig?
- Opmuntrer hun dig eller skræmmer dig?
- Er hun vidende om SAD, eller minimerer hun dine bekymringer?
Hvis der er noget ved din terapeut, der gør dig ubehagelig, kan du have det bedre med en anden.
Et ord fra Verywell
Selvom det aldrig er let at åbne i terapi for dem med SAD, kan fordelene ved at gøre det være store. Find en terapeut, som du stoler på, giv den tid nok, skriv tingene ned, når du føler behov for, og prøv at være så ærlig som muligt over dine følelser. Hvis du gør det, får du mest ud af din tid i terapi.