Vigtigste takeaways
- Der er mange fordele ved at øve empati - især under en global pandemi. Ud over at hjælpe dig med at få forbindelse med andre hjælper det at være empatisk også med at regulere dine følelser i tider med stress.
- Du kan opbygge empati ved at engagere meningsfuldt med andre, være opmærksom på andres behov og være venlig over for andre og dig selv.
- Mens du kan omsætte empati til handling ved at donere din tid eller penge, midt i en global pandemi, er en af de mest værdifulde måder at hjælpe andre ved at blive hjemme for at forhindre spredning af COVID-19.
Coronavirus (COVID-19) pandemi har ført til omfattende ændringer og forstyrrelser i næsten alle aspekter af det daglige liv. Med mandater og retningslinjer, der ændrer sig hele tiden, er det let at føle sig overvældet af vores egne bekymringer. Det er vigtigt at øve empati i løbet af denne tid, ikke kun for andre, men også for dig selv.
Der er mange fordele ved at øve empati. Empati med andre kan hjælpe dig med at føle dig mindre ensom og mere forbundet. Det øger også sandsynligheden for, at folk når ud og hjælper andre, når de har brug for det.
Ud over at øge social tilknytning og øge hjælpeadfærd forbedrer empati med andre også din evne til at regulere dine følelser i tider med stress. Følelse af empati giver dig mulighed for bedre at styre den angst, du oplever uden at føle dig overvældet.
Bliv opdateret: En detaljeret tidslinje for Coronavirus 2019 (COVID-19) Tilfælde Ifølge CDC, WHO
Måder at opbygge empati på
Nogle mennesker er bare empatiske af natur, men der er masser af ting, du kan gøre for at dyrke dine egne empatifærdigheder. Forskning har også vist, at empati er en følelsesmæssig færdighed, der kan læres.
At lytte til andre, engagere sig i tjenestehandlinger, observere andres empatiske handlinger og forestille sig dig selv i en anden persons situation er alle strategier, der kan hjælpe med at opbygge empati.
Her er nogle ting, du kan gøre for at være empatisk, selv når det føles at være i kontakt med andre mennesker er sværere end nogensinde.
Forbliv forbundet
I en tid, hvor folk praktiserer social distancering, selvisolering og karantæne, er det alt for let at vende indad og fokusere udelukkende på dig selv eller din familieenhed. Men forskning tyder på, at omsorg for andre er en af de bedste måder at bekæmpe følelser af isolation på.
At vise empati og engagere sig i nyttige handlinger, hvad enten det er at donere til en velgørenhedsorganisation eller skrive en støttende note til en ven, kan øge dine følelser af social tilknytning.
Så selvom du måske holder din fysiske afstand fra andre for at forhindre spredning af virussen, betyder det ikke, at du skal være følelsesmæssigt fjernt. Vis bekymring og hold kontakten med menneskerne i dit liv.
Vær opmærksom
Overvej nogle af de måder, som pandemien har påvirket dit liv på. Arbejder du hjemmefra eller har betalt orlov? Er dine børn ude på grund af skolelukninger? Har du masser af mad i dit spisekammer og fryser?
Tænk nu over, hvordan andre kan svare på de samme spørgsmål afhængigt af deres situation og omstændigheder. Mange mennesker har mistet deres job og er uden arbejde, andre har intet andet valg end at fortsætte med at arbejde. Nogle mennesker er bekymrede for, hvordan man finder børnepasning, når de fortsætter med at arbejde, og mange kæmper måske for at finde eller betale for basale fornødenheder.
Empati og forståelse er en kritisk del af medfølelse og, vigtigere, handling. Tænk på andre og se efter måder, du kan hjælpe.
Vær sød
Tag det let med dig selv og andre. Det er OK, hvis det ikke lykkes dig at gøre det hele. Det er OK, hvis dine børn ser lidt for meget tv, eller hvis du ikke følger med på dine sædvanlige rutiner. Det er meget at håndtere, og alle håndterer stress, angst og frygt forskelligt. Skær dig lidt slap og praktiser selvmedfølelse.
Arbejdende forældre kæmper for at klare børn, der er hjemme hele dagen, nu hvor mange skoler har lukket. Ikke alene er arbejdssituationen uklar, men forældre prøver også at hjælpe børn med fjernundervisning.
De, der arbejder inden for sundhed og finans, har travlere end nogensinde før. Ikke alene har de at gøre med stresset ved at være i frontlinjen for en folkesundhedskrise, men de kan også kæmpe for at finde nogen, der kan se deres egne børn, mens de er på arbejde.
Vi har alle vores egne bekymringer, men det betyder ikke, at vi skal miste vores venlighed i lyset af en krise.
Vær hensynsfuld
Nogle gange kan vi være hurtige til at kritisere andre uden at gøre en indsats for at forstå, hvordan deres situation og oplevelser påvirker deres valg. Ja, det er let at lobbe kritik mod andre i en krisetid, især dem der ikke ser ud til at tage situationen alvorligt. Prøv at huske, at alle klarer sig anderledes. Folk kan også føle sig overvældet af modstridende oplysninger fra nyhedskilder og sociale medier.
Mens du ikke kan kontrollere, hvordan andre opfører sig, kan du kontrollere dine egne handlinger og gøre din del ved at dele sundhedsoplysninger fra legitime kilder. Bed andre om at observere dit ønske om fysisk afstand og forsøg forsigtigt at opmuntre venner og familie til at blive hjemme, vaske hænderne ofte, øve social afstand og selvisolere, hvis de oplever symptomer.
Hjælp andre
Midt i noget, der synes overvældende, kan hjælpe andre give en følelse af kontrol og empowerment. Når verden føles uforudsigelig og kaotisk, kan det være en kilde til trøst at finde håndgribelige måder at gøre godt og gøre tingene bedre for en anden.
Bliv hjemme. En af de bedste ting, du kan gøre for at støtte andre, er bare at blive hjemme. Følg retningslinjerne skitseret af CDC. Undgå grupper, bliv hjemme så meget som muligt, og øv social afstand. At holde sig ude af vejen hjælper med at forhindre spredning af virussen, hvilket hjælper med at sikre, at sundhedspersonale og ressourcer ikke overvældes.
Nogle andre måder, du kan øve empati på:
- Hvis du er i en økonomisk situation, hvor du kan blive hjemme, skal du kigge efter måder, du kan støtte andre, der måske kæmper.
- Tilbud om at hjælpe naboer, som måske ikke kan forlade hjemmet, med at få de ting, de har brug for. Shopping efter dagligvarer og husholdningsartikler eller bestilling af ekstra varer fra online levering eller afhentning er gode eksempler på måder, du kan tilbyde håndgribelig hjælp på.
- Gå ikke i panik med at købe. Hvis du overbuber ting, gør du det vanskeligere for andre at finde det, de har brug for.
- Doner ikke-letfordærvelige varer til madbagerier.
- Sammensæt plejepakker til sundhedsarbejdere, ældre naboer eller dem, hvis job er blevet berørt.
- Køb gavekort fra restauranter og små virksomheder, der er berørt.
Oplysningerne i denne artikel er aktuelle fra den anførte dato, hvilket betyder, at nyere oplysninger muligvis er tilgængelige, når du læser dette. For de seneste opdateringer om COVID-19, besøg vores coronavirus-nyhedsside.
Hvad det betyder for dig
Empati er altid vigtig, men det er især vigtigt under en folkesundhedskrise. Øvelse af empati under COVID-19-pandemien åbner ikke kun dit sind for, hvad andre oplever, men det kan også give social tilknytning, der kan hjælpe med at bekæmpe følelser af isolation.
Under en storstilet begivenhed er det vigtigt at huske, at alle er i dette sammen - tænk på andre, nå ud, uanset hvad du kan, og husk at bede om hjælp, hvis du har brug for det.
hjælpsomme links
Håndtering af angst for Coronavirus
Sådan understøtter du en elsket påvirket af Coronavirus
Håndtering af ensomhed under COVID-19-pandemien
Sådan taler du med dine børn om Coronavirus (fra Verywell Family)
Opbevaring af et nødspisekammer (fra Verywell Fit)
Hvad er protokollen for karantæne? (Fra Verywell Health)
Gratis udskrivbare tegninger til farvelægning til voksne (fra granen)