Hvis du forsøger at opretholde afholdenhed fra alkohol eller stoffer over en lang periode, er det vigtigt at udvikle en stoffri livsstil i alle aspekter af dit liv hjemme, på arbejdet og i din fritid.
Hvis du søgte behandling fra et professionelt rehabiliteringsprogram for dit alkohol- eller stofproblem, er et af de vigtigste mål for din fortsatte eller opfølgende pleje at hjælpe dig med at lære at erstatte din tidligere destruktive adfærd med mere sunde og produktive alternativer.
Støttende venner og familie
Et af de første skridt i udviklingen af en stoffri livsstil er at undgå de mennesker, der var direkte involveret i din tidligere drikke eller stofbrugsstil - dem, der hjalp dig med at få stoffer, bruge stoffer eller var dine drikkevenner. Mange misbrugere finder ud af, at de for at udvikle en stoffri livsstil skal udvikle nye venskaber, sociale mønstre og fritidsaktiviteter.
Din rehabiliteringsrådgiver vil prøve at hjælpe dig med at identificere narkotikafremkaldende støttende venner og familiemedlemmer og opfordre dig til at forbedre disse forhold og deltage i fritidsaktiviteter med dem for at erstatte den tid, du brugte stofsøgning og brug. Hvis du ikke har stoffri venner eller kære, vil din rådgiver opfordre dig til at blive involveret i nye sociale grupper og få nye, støttende venner.
Udvikling af en struktureret tidsplan
Et andet vigtigt aspekt ved at udvikle en stoffri livsstil er at udvikle en struktureret daglig tidsplan, som du konsekvent kan følge. Struktur og organisering i dit liv kan være dine bedste venner i bedring, mens en kaotisk og uorganiseret livsstil kan være din fjende.
Da du var i den tidlige afholdenhedsfase i dit rehabiliteringsprogram, arbejdede din rådgiver sandsynligvis sammen med dig for at fastlægge en daglig og / eller ugentlig tidsplan for at hjælpe dig med at begynde at strukturere din tid og erstatte din stofsøgning og bruge aktiviteter med sunde alternativer. I den opretholdende afholdenhedsfase i dit opsving er det vigtigt ikke at opgive den strukturerede tidsplan eller afvige fra den regelmæssigt.
Udvikling af større, udvidede mål
Mens du opretholder din ædruelighed stadig en høj prioritet i dit liv, er det nyttigt at identificere større mål for din fremtid for at udvikle en langsigtet stoffri livsstil. Nu hvor du har opnået mere end 90 dages afholdenhed, vil du sandsynligvis begynde at udvikle større, langsigtede mål såsom at gå tilbage i skole, ændre karriereveje eller spare i retning af økonomiske mål.
At identificere andre mål for dit liv og udvikle en plan for at nå disse mål kan spille en vigtig rolle i at hjælpe dig med at udvikle og vedligeholde en stoffri livsstil. Din opfølgningsrådgiver hjælper dig med at lære, hvordan du arbejder mod disse mål inden for rammerne af din nye restituerende livsstil.
Udvikling af spiritualitet
Hvis du har deltaget i en 12-trins gruppe som en del af dit rehabiliteringsprogram, er du sandsynligvis allerede blevet introduceret til begrebet spiritualitet, som ikke har noget at gøre med religiøs praksis eller dogme. Spiritualitet, som det vedrører genopretning, betyder at udvikle værdier i dit liv og have altruistiske mål, der når ud over dig selv for at finde opfyldelse og lykke.
Spiritualitet kan være en vigtig faktor i ethvert vellykket genopretningsprogram. Det indebærer tilslutning til en magt, der strækker sig ud over det daglige liv. Din rådgiver vil opmuntre dig til at blive involveret i en indsats "større end dig selv" såsom at udføre tjenestearbejde for din støttegruppe, blive mere involveret i din religiøse organisation, udføre samfundstjeneste eller frivilligt arbejde til velgørenhedsarbejde.
Din rådgiver vil ikke forsøge at definere nogen "højere magt" for dig - som vil blive helt overladt til dig, men forskning har vist, at udvikling af en stoffri livsstil kan forbedres ved at relatere til en magt, der er transcendent og større end dig selv .