Når nogle mennesker føler sig overvældede eller stressede, kan de prøve yoga, mindfulness eller endda en massage, men for andre at give hylderne et hurtigt støv, tørre køkkenet eller endda organisere skabet er lige så gavnligt for deres mentale helbred som at bruge en mindfulness-app.
Faktisk for nogle mennesker kan det enkle syn på et rent og organiseret hjem hjælpe dem med at slappe af og stresse selv efter en overvældende dag.
Her er et nærmere kig på rengøringens indvirkning på din mentale sundhed, herunder fordelene ved rengøring og hvordan man indarbejder en rengøringsplan i dit liv.
Negativ indvirkning af rod og rod
At holde dit hjem rent og engagere sig i rengøringsprocessen er godt for dig. Faktisk viser forskning, at rengøring - eller mangel på rengøring - kan have en direkte indvirkning på mental sundhed.
Rod kan bidrage til depression
For eksempel fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Personality and Social Psychology Bulletin", at kvinder, der beskrev deres boligarealer som rodede eller fulde af ufærdige projekter, var mere tilbøjelige til at blive trætte og deprimerede end kvinder, der beskrev deres hjem som afslappende og genoprettende. Forskere fandt også, at kvinderne med rodede eller rodede hjem havde højere niveauer af kortisol.
Rod kan føre til nedsat fokus, forvirring og spænding
I mellemtiden opdagede en undersøgelse foretaget af forskere fra Princeton University, at rod kan gøre det vanskeligt at fokusere på en bestemt opgave. Mere specifikt opdagede de, at en persons visuelle cortex kan blive overvældet af objekter, der ikke er relateret til en bestemt opgave, hvilket gør det sværere at fokusere og gennemføre projekter effektivt.
På nogle måder er rod og rod knyttet til negative følelser som forvirring, spænding og irritabilitet, mens et organiseret hjem har tendens til at producere mere positive følelser som ro og en følelse af velvære.
For hjernen repræsenterer rod ufærdige forretninger, og denne mangel på fuldstændighed kan være meget stressende for nogle mennesker. Denne kendsgerning gælder især, når folk har store bekymringer, der presser deres liv ind.
Rod og rod kan skabe mere stress og angst, men ved at rense, organisere og reducere rodet er folk i stand til at tage kontrol over deres miljø og skabe et mere afslappende miljø, der hjælper dem med at fokusere bedre på de mere presserende problemer i deres liv.
Fordele ved rengøring og decluttering
Forskning har vist, at rengøring kan have en række positive virkninger på din mentale sundhed. For eksempel hjælper det dig med at få en følelse af kontrol over dit miljø og engagere dit sind i en gentagen aktivitet, der kan have en beroligende effekt.
Det har også vist sig, at det forbedrer en persons humør såvel som giver en følelse af opnåelse og tilfredshed. Der er en række grunde til, at rengøring kan hjælpe dig med at blive ødelagt. Her er en oversigt over nogle af fordelene ved at rengøre og rydde dit hjem eller kontor.
Rengøring kan gavne fysisk sundhed
Et rent hjem påvirker også dit fysiske helbred. Ifølge en undersøgelse foretaget af NiCole Keith, ph.d., en forsker og professor ved Indiana University, har folk med rene huse en tendens til at være sundere end dem med rodet eller rodet hjem. Faktisk var renlighed endnu mere en forudsigelse for godt helbred end gangbarheden i et kvarter.
Få kontrol over dit miljø
Når folk føler, at deres liv er ude af kontrol, eller de kæmper med nogle usikkerheder, kan rengøring være en måde at hævde en vis kontrol i deres liv. Rengøring giver folk en følelse af mestring og kontrol over deres miljø.
Faktisk fandt en undersøgelse foretaget af University of Connecticut, at folk i tider med højt stress som standard gentager adfærd som rengøring, fordi det giver dem en følelse af kontrol i en kaotisk tid.
Hvad mere er, rod og disorganisering kan være meget distraherende og gøre det svært at fokusere eller færdiggøre andre projekter, og du kan begynde at føle sig fast i et spor. Så hvis du føler en trang til at rense og fjerne, når du er stresset, er dit sind og din krop sandsynligvis på udkig efter en måde at bringe orden i dit miljø.
Forbedre dit humør
Bortset fra fordelene ved at have et renere hjem kan forholdet mellem et rent hus og mental sundhed hjælpe dig med at reducere din angst.
For eksempel en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet, Mindfulness, fandt ud af, at folk, der var opmærksomme på, når de vasker op - med andre ord de tog sig tid til at lugte sæben og tage oplevelsen - rapporterede en reduktion i nervøsitet på 27% sammen med en forbedring af "mental inspiration" med 25%. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Desuden har undersøgelser vist, at det at have rene lagner og at lave din seng er forbundet med en bedre nats hvile, og når du får mere hvile, giver det en lang række mentale sundhedsmæssige fordele, herunder et forbedret humør.
Derudover angiver Angst og Depression Association of America, at den fysiske aktivitet ved rengøring kombineret med slutresultatet af et renere hjem hjælper med at reducere stress, følelser af angst og depressive symptomer.Rengøring kan også reducere træthed og forbedre koncentrationen.
Forøg dit fokus
Når dit hjem er rodet, rodet eller usædvanligt beskidt, kan det kaos, som rodet skaber, påvirke din evne til at fokusere. Rodet begrænser også din hjernes evne til at behandle information. Faktisk har forskere opdaget, at folk er mindre irritable, mindre distraherede, mere produktive og bedre i stand til at behandle information med et ryddeligt og organiseret arbejdsområde.
Hvis du har problemer med at fokusere på et projekt, kan du prøve at afslutte dit arbejdsområde først. Du kan finde ud af, at det, hvis du bruger nogle få minutter på at organisere dine ting og rydde noget rod, kan gøre det lettere for dig at koncentrere dig og få dit arbejde afsluttet.
At begrænse antallet af ejendele, du ejer, kan have samme indflydelse, fordi det reducerer antallet af ting, der kæmper for din hjernes opmærksomhed.
Sådan integreres rengøring i dit liv
Uanset om du kæmper med depression, får en ny baby eller bare har et kaotisk liv, kan begrebet rengøring og decluttering virke som en overvældende opgave, der simpelthen er uden for din rækkevidde lige nu. Faktisk kæmper mange med, om rengøring skal være en prioritet.
Men at vide at have et renere miljø vil hjælpe med at forbedre dit humør og gøre dit liv mere fredeligt, det kan være værd at forfølge. Her er nogle ideer til, hvordan du integrerer rengøring i dit liv.
Start lille
De fleste udsætter rengøringen, fordi opgaven virker alt for stor til at tackle. Men i stedet for at forvente at få hele huset i orden i en weekend, skal du starte i det små og gøre lidt hver dag. Forpligt dig med andre ord til at gøre en ting omkring dit hus eller din lejlighed hver dag, og inden du ved af, vil dit miljø være meget renere og mindre stressende på ingen tid.
Vælg f.eks. En ting, du vil gøre hver dag, og følg derefter. En dag går du muligvis igennem al din mail. Den næste dag kan du rengøre toilettet og vaske badeværelsesvasken. Den næste dag kan du rengøre køkkenbordet, og den næste dag kan du hente alt tøjet spredt rundt i huset og lægge det i en vasketøjskurv.
Nøglen er, at du ikke gør din opgaveliste større end hvad du mentalt kan håndtere, ellers øger du bare dit stress i stedet for at reducere det.
Indstil en timer
En anden mulighed for at få en rengøringsrutine startet er at indstille en timer og se, hvor meget rengøring du kan få gjort i den periode. Eller du kan bruge tidsblokeringsmetoden til planlægning til at styre din rengøring.
For eksempel skal du afsætte 15, 20 eller endda 30 minutter til rengøring, indstille en timer og derefter starte i det primære opholdsstue i dit hjem. Start med at samle ting, der ligger på gulvet eller på sofabordet, og læg dem væk. Når timeren går ud, er du færdig med dagen.
Hvis du foretrækker det, kan du starte i et soveværelse i stedet for opholdsområdet. På denne måde hjælper din rengøring dig med at skabe et mere fredeligt miljø, der hjælper dig med at sove bedre den nat.
Selvom det måske ikke ser ud til meget tid at indstille et tidspunkt i et par minutter, kan du udrette meget mere, end du måske forestiller dig. Plus, du overvælder dig ikke ved at tro, at du skal bruge tre timer af din lørdag til rengøring. Du får hvad du kan gøre, og derefter går du videre til noget andet.
Involver andre
Nogle gange er du på et tidspunkt i dit liv, hvor rengøring bare ikke er noget, du kan håndtere alene. Måske kommer du efter en større sygdom, driver din egen virksomhed, rejser et hus fuld af børn eller prøver at arbejde og gå i skole - uanset hvad din situation er, hvis du ved, at du umuligt kan udføre alt, hvad der skal gøres uden hjælp , så bør du overveje at involvere andre.
Bed venner og familie om hjælp
Selv om det kan være svært at bede om hjælp, er de fleste villige til at hjælpe dig, hvis du spørger. Så tal med din partner, vær en af dine børn, eller spørg en ven eller et familiemedlem, hvis de hjælper dig med at blive organiseret. Plus, det er meget lettere at tackle store projekter, når du har hjælp fra andre.
Få hjælp udefra
Og hvis du har plads i dit budget, kan du også overveje at ansætte nogen til at rengøre dit hus en eller to gange om måneden. For at holde omkostningerne nede skal du overveje at få dem til at udføre de hårde opgaver som kun at rengøre badeværelserne og derefter rengøre de andre områder i dit hjem alene.
Du kan også overveje at få et robotstøvsuger, så du ikke behøver at bekymre dig om gulvene. Se efter måder at forenkle rengøringen, der skal udføres, og den bliver mere håndterbar over tid.
Når rengøring bliver en tvang
Selvom der ikke er noget galt med at være en pæn freak og se på rengøring som en måde at berolige dine nerver og nød, bliver det et problem, når din renlighed og behov for orden i dit hjem begynder at blive en tvang.
For eksempel, hvis du ikke går ud med dine venner, eller du annullerer planer, fordi du ikke er færdig med alle dine rengøringsopgaver for dagen eller ugen, så kan det være et rødt flag, som dit ønske om et rent hjem er blevet et tvang.
Ligeledes kan rengøring blive et problem, hvis det påvirker dit fysiske helbred, føles lidt besat eller forstyrrer din tidsplan som at gøre dig for sent på arbejde eller skole.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt dine rengøringsvaner er konstruktive eller grænser op til en tvang, kan du tale med din læge eller en mental sundhedspersonale for at få råd. En terapeut kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken adfærd der er sund, og hvilke der muligvis skal ændres. De kan også give andre håndteringsmekanismer til depression, angst eller stress.
Et ord fra Verywell
Hvis rengøring og decluttering hjælper med at lette dit stress, reducerer din angst og løfter dit humør, så tag på alle måder dine rengøringsværktøjer og kom i gang. Når alt kommer til alt kan et rodet eller rodet hjem være distraherende. Bare vær sikker på at dine rengøringsvaner ikke er en krykke. Du ønsker ikke at stole udelukkende på rengøring for at give din livsorden og forudsigelighed.
Der er tidspunkter, hvor ting ikke går som planlagt, og du ikke vil være i stand til at rengøre. Så du skal have andre værktøjer i dit arsenal, som du kan gå i nød og slappe af.
Omvendt, hvis du kæmper med depression eller et andet psykisk problem og længes efter et rent og organiseret hjem, men bare ikke har energi til at gøre det, så prøv at starte i det små. Selvom det betyder bare at tage alt tøjet op fra gulvet på en dag og ilægge opvaskemaskinen den næste dag, vil det at tage små skridt til at rydde op i dit miljø føles mere håndterbart og mindre overvældende.
Og vigtigere, det kan endda løfte dit humør at have taget et lille skridt mod organisering og rengøring af dit miljø.