Et antal mennesker har haft succes med at bruge Acceptance and Commitment Therapy (ACT) til posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Hvis du kæmper med symptomer på PTSD, kan ACT for PTSD være nyttigt. Lær om, hvorfor denne terapi kan hjælpe, og de fem mål for behandlingen.
Begrundelsen bag accept og forpligtelsesbehandling for PTSD
Fra en tidlig alder lærer vi at stemple nogle følelser som dårlige og andre som gode. For eksempel betragtes tristhed og angst som dårlige eller negative følelser og lykke og glæde som gode eller positive.
Det er derfor forståeligt, at vi forsøger at have et par smertefulde følelser og så mange positive som muligt. Især når vi føler følelsesmæssig smerte, har vi en tendens til at komme væk fra den, men denne form for undgåelse fungerer normalt ikke godt i det lange løb.
Undgåelse virker ikke, fordi følelsesmæssig smerte er en del af livet. Vi kan ikke rigtig undgå det. Alle har på et eller andet tidspunkt smertefulde følelser som tristhed, angst eller vrede.
Hvordan vi vælger at reagere på smertefulde følelser kan være forskellen mellem at komme igennem smerten eller holde det i gang og gøre det værre.
Faktisk kan forsøg på at undgå eller undslippe smertefulde tanker og følelser være det, der fører til lidelse og psykiske lidelser. For eksempel kan en person, der har levet gennem en traumatisk begivenhed, konstant blive oversvømmet af minder om traumet såvel som angst og frygt.
Som et resultat kan personen forsøge at få midlertidig lindring gennem stoffer eller alkohol (selvmedicinering). Det kan fungere på kort sigt, men i det lange løb vil alkoholen eller stofferne ikke gøre noget for at lindre smerten. I stedet for vil smerten sandsynligvis blive værre - og introducere en række andre problemer.
Hvad kan man gøre?
ACT er en adfærdsmæssig behandling baseret på ideen om, at lidelse ikke kommer fra følelsesmæssig smerte, men fra vores forsøg på at undgå denne smerte. ACT bruges til behandling af PTSD og andre psykiske lidelser.
Det overordnede mål med ACT er at hjælpe folk med at være både åbne og villige til at opleve deres indre følelser, mens de fokuserer opmærksomheden, ikke på at forsøge at flygte eller undgå smerte (fordi det er umuligt), men på at leve et meningsfuldt liv.
5 mål for accept og forpligtelsesbehandling (ACT)
Accept- og engagementsterapi (ACT) for PTSD og andre psykiske lidelser kan opdeles i fem mål. Hvis du vælger at have denne terapi og forfølge disse mål, her er hvad du kan forvente at lære og opnå:
At erkende at forsøge at undslippe følelsesmæssig smerte aldrig vil virke
ACT-terapeuter kalder dette mål kreativ håbløshed. Det bliver mødt, når du ser, at alle de ting, du har forsøgt at gøre for at undgå følelsesmæssig smerte, ikke fungerer, og der vil sandsynligvis aldrig være en effektiv måde at fjerne følelsesmæssig smerte helt fra dit liv.
At forstå, at kontrol er problemet
Et andet mål med ACT er din forståelse af, at dine problemer ikke kommer fra selve den følelsesmæssige smerte, men fra dine forsøg på at kontrollere eller undgå den. Faktisk fra din ACT til PTSD lærer du måske, at forsøg på at kontrollere følelsesmæssig smerte har den modsatte effekt: Udover at potentielt forværre smerten, kan du bruge så meget tid og energi på at undgå det, at du ikke har nogen tilbage til at forfølge positive ting i dit liv.
Ser dig selv som adskilt fra dine tanker
Vores tanker er meget troværdige. En person, der har oplevet en traumatisk begivenhed, kan have tanker om at være en dårlig person eller "ødelagt" eller "beskadiget." Men selvom disse tanker kan føle sandt, de er kun tanker. De er ikke en afspejling af, hvad der virkelig er sandt.
Et tredje mål i ACT for PTSD er, at folk lærer at "tage et skridt tilbage" fra deres tanker og ikke købe sig ind i dem som sandhed. En tanke er bare en tanke. Det er ikke en afspejling af, hvem personen virkelig er.
Standser kampen
Under din ACT for PTSD vil du blive opfordret til at stoppe din trækkamp med dine tanker og følelser. Målet er at give slip på forsøg på at undgå eller kontrollere dine tanker og følelser og i stedet øve på at være både åben og villig til at opleve tanker og følelser for hvad de er og ikke hvad du er tænke de er (for eksempel dårlige eller farlige).
Forpligte sig til handling
At undgå følelsesmæssig smerte kræver en enorm mængde energi for mennesker med PTSD. Det kan forbruge dit liv. Som et resultat lægger du muligvis ikke meget tid eller energi på at leve et meningsfyldt og givende liv. Derfor er det endelige mål med din ACT til PTSD at identificere vigtige områder i dit liv (kaldet "værdier" i ACT) og øge den tid, du bruger på at gøre ting, der er i overensstemmelse med disse værdier, uanset hvilke følelser eller tanker der måtte være opstå.
For eksempel kan en person, der har oplevet et seksuelt overgreb, frygte eller føle sig bekymret for at komme ind i forhold igen, på trods af at det vurderer nærhed og intimitet.
I ACT opfordres folk til at engagere sig i handlinger, der er i overensstemmelse med deres værdier (for eksempel at oprette forbindelse til en gammel ven), mens de er åbne og villige til at føle enhver angst, der måtte opstå som et resultat.
Ikke at undgå, at angst forhindrer det i at blive værre, og det vil mindre sandsynligt komme i vejen for personens forfølgelse af et meningsfuldt liv.
Valg af ACT-terapi til din PTSD
Mange terapeuter er nu specialiserede i ACT-terapi (se nedenfor), men der er også andre metoder til at forfølge denne terapi. Fra primærplejeklinikker til daglange gruppeworkshopper til smartphone-applikationer og telesundhedsmuligheder er der mange måder, hvorpå mennesker med PTSD kan forfølge accept- og engagementsterapi.
Hvor kan jeg lære mere om ACT?
ACT har vist sig at være nyttigt for et antal mennesker, der lider af psykiatriske lidelser og vinder popularitet. Du kan lære mere om ACT såvel som terapeuter, der specialiserer sig i ACT i dit område, på Association for Contextual Behavioral Science's websted.