Selvtillid refererer til en persons overordnede subjektive følelser af personlig værdi og selvværd. Det kan have en effekt på mange livsområder, herunder stofbrug og genopretning.
Lavt selvværd har været knyttet til begyndelsen af stofmisbrug, og forskning har også vist en sammenhæng mellem lavt selvværd og adfærdsmæssig afhængighed, herunder internetafhængighed, spiseproblemer og tvangskøb. Mens alkohol, stoffer eller kompulsiv adfærd oprindeligt kan skjule usikkerhed og endda få folk til at føle sig mere selvsikre, disse følelser er kortvarige.
Over tid kan kæmper med virkningen af afhængighed skade en persons selvværd og gøre genopretningen vanskeligere. Uanset om du overvejer at gøre noget ved din afhængighed, eller du allerede er på vej til bedring, kan disse fem øvelser hjælpe med at genopbygge din selvtillid og forbedre dit velbefindende og livssyn.
Skriv din egen bekræftelse
En bekræftelse er en enkel, positiv erklæring, du siger til dig selv. Selv om bekræftelser måske ikke virker ægte i starten, ændrer det i sidste ende den måde, du føler for dig selv på, at recitere dem. Skriv en bekræftelse, der afspejler, hvordan du vil føle dig selv, for eksempel: "Jeg er stolt af mig selv."
Gentagelse af disse bekræftelser kan hjælpe med at omdanne negativ selvtale til et mere optimistisk syn på mig selv.
Det er dog vigtigt at huske, at disse bekræftelser tager tid. Giv dig selv en måned med at sige det højt til dig selv hver dag.
En undersøgelse viste, at selvbekræftelser hjalp med at forbedre deres holdning til sundhedsrisikorådgivning hos personer med lavt selvværd. Dette kan være særligt nyttigt for mennesker, der arbejder på at komme sig efter et stof eller alkoholforstyrrelser.
Bekræftelser kan hjælpe folk til at føle sig mere modtagelige og motiverede til at deltage i behandling og bedring.
Tilgiv dig selv for tidligere fejl
Mennesker, der har kæmpet med en afhængighed, plages ofte af selvskyld, hvilket forværrer lavt selvværd. Afhængighed kan virkelig påvirke din dømmekraft og impulskontrol, så du siger og gør ting, du senere fortryder.
At slå dig selv om hvad du gjorde tidligere vil kun øge sandsynligheden for tilbagefald, så det er nu tid til at genkende og anerkende, hvad du gjorde, slippe for at straffe dig selv og forpligte dig til at gøre tingene anderledes i fremtiden. med andre ord, lad aldrig forkerte fejl definere din nuværende.
Forskning understøtter også vigtigheden af selvtilgivelse. Undersøgelser tyder på, at mennesker, der tilgiver sig selv for tidligere fejl, oplever mindre angst og depression.
Selvtilgivelse
At tage ansvar for din adfærd, lade dig selv føle anger og derefter lede efter måder at gøre det bedre i fremtiden er nogle af de vigtigste skridt i selvtilgivelse.
Accepter komplimenter
Forskning har vist, at mennesker, der har lavt selvværd, har svært ved at acceptere og drage fordel af komplimenter fra andre mennesker. udtrykke deres positive følelser for den person.
Hvorfor er det så svært for mennesker med lav selvtillid at acceptere et kompliment? Det sker til dels fordi folk tvivler på oprigtigheden af komplimenterne, et problem der derefter forstærkes af følelser af forlegenhed over tanken om at de bliver nedladet.
Mennesker med lav selvtillid går ofte glip af mulighederne for at opbygge deres selvværd ved blot at anerkende andres venlige ord. Nogle ting, du kan gøre i stedet for, næste gang nogen giver dig et kompliment, inkluderer:
- Modstå trangen til at afvise det.
- Antag, at de er oprigtige.
- Sig tak og nyd komplimentet.
- Bemærk hvordan komplimentet afspejler dine styrker.
Gør noget venligt hver dag
Forskning antyder også, at involvering i prosocial adfærd eller handlinger designet til gavn for andre også kan spille en rolle i forbedring af selvværd. En undersøgelse viste, at prosocial adfærd faktisk var en forudsigelse for selvværd, især hos kvinder. Kvinder, der rapporterede, at de deltog i mere prosociale handlinger, havde også højere niveauer af selvrapporteret selvværd.
En måde at øge den påskønnelse, som andre udtrykker over for dig, er at gøre venlige ting for dem. Du behøver ikke lave en storslået gest; noget så simpelt som at holde en dør åben for en anden person, give op et sæde i bussen eller give nogen anvisninger, hvis de ser tabte ud, kan fremkalde en ægte "tak".
Selv hvis den anden ikke udtrykker sin taknemmelighed, kan du dase i den gode følelse af at have hjulpet en anden person. Du kan også overveje at frivilligt hjælpe andre med at komme sig.
Begynd med at foretage ændringer
Selvbestemmelse kan også spille en rolle i forbedring af selvværd. Selvbestemt adfærd er dem, som folk udfører af deres egen vilje som et resultat af bevidste, forsætlige, selvmotiverede valg.
Selvbestemmelse er også en vigtig del af genopretningen fra stof- og alkoholbrug. For at nå dine genopretningsmål skal du føle, at du har færdigheder, motivation og evne til at lykkes. Når der skrider op, kan det dog have en skadelig indvirkning på selvbestemmelse og selvværd.
Det er vigtigt at huske, at forandring tager tid. At tage selvbestemte skridt i den rigtige retning - selv små - kan spille en rolle i at øge din selvværd.
Alle har ting, de gerne vil ændre i deres eget liv eller i livet for dem omkring dem, men for mennesker med afhængighed sker forandring i etaper.
Hvis en større ændring virker som for meget, skal du nedbryde den i mindre handlinger og vælge at gøre en om dagen eller en om ugen, alt efter hvad du føler, du vil følge op på. Med hver lille ændring skal du fejre din succes med at bevæge dig mod dit mål.
Et ord fra Verywell
Afhængighed kan gøre det svært at have det godt med dig selv og dine evner, især hvis du finder dig selv i at fokusere på tidligere fejltagelser. Selvværd kan være en vigtig del af genopretningsprocessen, så det kan gøre det lettere at forstå dine styrker og tage alle dine fremskridt til efterretning at finde måder at opbygge din tro på dig selv på.
Selvhjælpsstrategier kan være en god måde at begynde at forbedre din selvværd på. Hvis du fortsætter med at kæmpe med dårlig selvtillid, skal du tale med din læge eller mental sundhedsperson. De kan anbefale behandlinger, der kan hjælpe, som kan omfatte psykoterapi eller medicin til behandling af underliggende følelser af depression eller angst.