Tanker om rygning er almindelige, når du gennemgår nikotinudtagning. Dit sind kan føles som om det vender sig udad og forsøger at overbevise dig om kun at have en cigaret. Lad det ikke kaste dig; dette er en normal del af opsvinget efter nikotinafhængighed.
Oversigt
Lav et løfte om at sætte dine tanker på ignorere, når du kæmper, og hold dit fokus kun på den dag, du har foran dig. Vær ikke bekymret for i morgen; ikke bekymre dig om aldrig at ryge igen. Tænk bare på at komme igennem I DAG røgfrit.
Junkie-tænkning kan undertiden springe ud af ingenting, når du mindst venter det. Pludselig er dit sind skiftet fra mestring til desperat forsøg på at rationalisere, hvorfor rygning ville være en god ting at gøre … lige nu. Det er afhængighed og vane, der taler til dig, og stemmerne kan til tider blive ret presserende. Det kan føles som om du aldrig vil stoppe med at savne cigaretter, men lad dig ikke narre.
Du vil absolut nå et sted for fred, hvis du holder fast ved det, så læg negative tanker på ignorere.
Tipene nedenfor hjælper dig med at opbygge en stærk tankegang for rygestop.
Angiv dine grunde til at holde op
Læs (og tilføj til) din liste over årsager, og skriv i din afslutningsdagbog dagligt. Dette vil holde dit sind skarpt om, hvorfor du er stoppet, samt hvor langt du er kommet.
Glem ikke at tænke, at fordi du har gjort det så godt, kan du nemt ryge og holde op igen. Det fungerer aldrig sådan. Folk, der vender tilbage til at ryge, bruger normalt flere år forsøger at holde op igen. Dine grunde til at holde op vil aldrig være mindre sande, når tiden går, men de kan føle sig mindre kritiske, hvis du ikke er forsigtig.
Hvis du seriøst overvejer at ryge, skal du tage dig tid til at tænke over de svar, du vil give på nedenstående spørgsmål.
- Hvorfor holdt du op med at ryge?
- Hvor længe ryger du?
- Hvor længe har du været røgfri?
- Hvor lang tid synes du, det skulle tage at være fri for nikotinafhængighed?
- Hvis du går tilbage til at ryge, vil du gerne stoppe igen?
- Hvor lang tid tager det, før du gør det? Uger … måneder … år? Når sygdom rammer?
- Bliver det lettere at holde op næste gang?
- Hvordan tror du, at rygning vil gavne dig?
- Er det værd at opgive det, du har arbejdet så hårdt for at gøre?
Nogle af disse er svære spørgsmål at besvare, men hvis du overvejer at tænde op, skal du gøre dig selv en tjeneste og besvare dem ærligt. Tag et stykke papir ud, eller åbn din afslutningsdagbog, og overvej virkelig dine svar på hvert eneste af disse spørgsmål.
Beskyt og plej friheden, du arbejder hen imod, hver røgfri dag. Husk at afhængighedskæderne er brudt et link ad gangen. Vær tålmodig med dig selv, og lad tiden hjælpe dig.