Når livscoachere taler om "strukturer" henviser de generelt til de systemer i vores liv, der bruges til at skabe en tilbagevendende opgave eller proces. Klasser, rutiner og protokoller er alle livsstrukturer, der hjælper os med at få tingene gjort.
Hvis du f.eks. Har en spilaften med en gruppe venner, er det en sjov aften. Lav en plan for at mødes en gang om måneden og beslutte, hvem der bringer spil, mad og drikkevarer, og du har skabt en livsstruktur.
Livsstrukturer kan hjælpe dig med at opretholde et afbalanceret liv, fordi når du først har lagt arbejdet i at skabe en struktur omkring en aktivitet, bliver det meget lettere at opretholde denne aktivitet i fremtiden. Dette afbalancerede liv er også mindre stresset.
Hvordan livsstrukturer kan sænke stress
Livsstrukturer kan skære ned på vores liste over stressfaktorer ved at hjælpe os med at skabe og vedligeholde positive vaner. Dette er vigtigt, fordi vaner er det, der driver mange af aktiviteterne i vores liv, uanset om vi er klar over det eller ej.
Måske har du for vane at kontrollere sociale medier, når du fx vågner op. Du går øjeblikkeligt til din telefon eller tablet for at se, hvad der sker med venner og familie. Før du ved af det, har du brugt en time på at blive suget ind i deres drama og øge din stress.
Forestil dig nu, at du bliver vant til at træne, når du vågner i stedet. Du går en tur, går i gymnastiksalen eller træner i dit hjem. Dette giver dig mulighed for at bruge den samme tid på at opbygge din modstandsdygtighed over for stress versus at skabe mere.
At beslutte at bruge din tid på denne måde en given dag kan helt sikkert give fordele. Opbygning af denne handling til en vane kan gøre disse fordele langsigtede uden at kræve så meget energi for at holde handlingen i gang. Vanen bliver automatisk.
Livsstrukturer, der giver stresslindring
Hvilke typer livsstrukturer kan du medtage i dit liv for at sænke dine stressniveauer? Der er nogle få.
Deltag i en træningskurs
Træningsklasser er livsstrukturer, der kan hjælpe dig med at opretholde sundhed og velvære ved at reducere din risiko for sygdom. De forbedrer også din hjernefunktion, øger din energi og forbedrer din koncentration, så du bedre kan håndtere stressfaktorer i dit liv.
Tjek træningskurser, der tilbydes på lokale fitnesscentre og fitnessfaciliteter, eller se en af de mange klasser, der tilbydes online. Tilmeld dig en eller to, der lyder interessant for dig. Vær heller ikke bange for at prøve noget nyt. Du kan finde en form for motion, som du virkelig nyder, eller som virkelig øger dit humør.
Du kan også oprette livsstrukturer for bedre at understøtte denne stressaflastende vane. Handlingen med at holde en gymnastiksæk i din bil kan for eksempel være en livsstruktur, der strømliner din evne til at passe regelmæssig træning ind i din tidsplan.
Opret en ugentlig menuplan
Har du nogensinde været stresset af, hvad du skal lave din familie til middag? Sikker på, du vil give dem velsmagende mad, men når du åbner dit køleskab, er der intet, der kan omdannes til et egentligt måltid. Hvad nu?
At tage sig tid til at oprette en ugentlig måltidsplan kan hjælpe med at lindre denne daglige stress. Måltidsplanlægning er også stressaflastende, idet det giver dig mulighed for at komme med sundere valg, hvilket er vigtigt, fordi fedme og stress er stærkt forbundet.
Prøv dette: Hver lørdag skal du sidde ned og oprette en menu til den kommende uge. Gå derefter til købmanden og hent alle de varer, du har brug for. Du kan gøre processen lettere endnu ved at bruge søndag til at forberede alle dine måltider til ugen.
Udvikle en regelmæssig husholdningsrutine
Husholdning er en aktivitet, som mange mennesker har et kærlighedshat-forhold til. De elsker, hvordan et friskrenset hus ser ud, lugter og føles, men rengøringen er en hadet opgave. Problemet er, at et rodet hus kan øge dit stress.
I stedet for at bruge en hel weekenddag på at desinficere overflader, slippe af med støv og feje eller støvsuge gulvene, skal du sprede disse aktiviteter ud. Tildel en aktivitet hver aften i ugen, så du kan holde dit hus rent uden at miste en hel dag.
Alternativt kan du også overveje at ansætte en ugentlig husholderske. At etablere denne livsstruktur er en anden måde at eliminere rod uden at forringe aktiviteter, du nyder mere, såsom at tilbringe tid sammen med familie og venner.
Opret en natlig søvnrutine
En regelmæssig søvnrutine hjælper med at strukturere vores dag og fører også til mange andre fysiske og mentale fordele.
Uanset om det er at læse en bog, tage et bad, meditere, øve genoprettende yoga, strække, lytte til beroligende musik eller journalføre inden sengetid, kan etablering af en natlig rutine hjælpe med at berolige din krop og sind, når du skifter fra vågenhed til søvn.
At holde sig til en jævn søvn / vågenplan eller gå i seng og vågne på samme tid hver dag er også en vigtig del af en sund søvnrutine.