Uanset hvad du går igennem i øjeblikket, er forbindelse til og kommunikation med andre nøglen til at leve godt, især hvis du kæmper med en sygdom, depression, afhængighed, tab af en elsket eller endda bare ensomhed. Af denne grund er det vigtigt at vide, hvad man skal gøre, og hvor man skal se, når du har brug for at tale.
At prøve at fylde dine følelser, gnide tænderne og gøre det alene er aldrig effektivt. Faktisk er dine følelser og følelser der, uanset om du taler om dem eller ej. De vil ikke bare gå væk bare fordi du ignorerer dem.
Men hvis du gør en indsats for at tale med en anden person, kan du muligvis frigøre noget af den spænding og negativitet, du oplever, og til sidst føle dig bedre.
Her er et nærmere kig på fordelene ved at tale med andre og hvordan man finder folk at tale med, når du føler dig alene eller isoleret.
Fordele ved at tale med andre
At finde nogen at tale med giver ikke kun forbindelse, komfort og forståelse, men giver også muligheder for at tale om delte oplevelser samt forhindre ensomhed og isolation.
Stressaflastning og venskabsopbygning
Derfor lindrer stress med en anden person og hjælper med at opbygge venskaber og forbindelser.
At tale tingene over med andre mennesker hjælper også med at træffe beslutninger og giver dig mulighed for at behandle dine tanker og følelser. Talking udsætter dig også for nye perspektiver og ideer og hjælper med problemløsning. Faktisk er der en række stærke psykologiske fordele ved at tale.
Ifølge undersøgelser fra UCLA kan tale mindske reaktionen fra din hjernes amygdala, som initierer kamp- eller flyrespons, når du føler intense følelser som frygt, angst eller aggression.
Som et resultat når du bliver stresset eller overvældet, tager denne del af din hjerne kontrol og kan endda tilsidesætte dine mere logiske tankeprocesser.
Men forskere bemærkede, at ved at bruge "påvirk mærkning" eller tale igennem dine oplevelser og bearbejde det, der skete, kan du tilsidesætte amygdalas svar og håndtere dine følelser på en mere effektiv måde.
Venskaber kan tilføje flere år til dit liv
Derudover antyder forskning, at det at have stærke sociale bånd eller mennesker, du kan tale med, er knyttet til et længere liv. I modsætning hertil er social isolation og ensomhed forbundet med depression, dårligere helbredsresultater og en risiko for for tidlig død.
Derudover kan det at have en række sociale forhold - eller mennesker, du kan tale med - hjælpe med at reducere stress såvel som hjerte-relaterede risici. Så det er vigtigt at finde folk, du kan dele ting med.
Alt for mange gange er folk tilbageholdende med at nå ud til andre for at tale på trods af dets mange fordele. Enten tillader de frygt og skam at holde dem tavse, eller de ved simpelthen ikke, hvordan de skal række ud.
Andre gange tillader de arbejde eller familieforpligtelser at komme i vejen for enhver form for reel forbindelse med andre. Og inden længe føler de sig ensomme og isolerede, og som om de ikke har nogen at tale med.
Find nogen at tale med
Hvis du er som de fleste mennesker, kan du antage, at du ikke har nogen at tale med, især hvis du bor langt fra familien, er single eller ikke har en bedste ven. Men det kunne ikke være længere væk fra sandheden.
Faktisk kan det virkelig være lettere at finde nogen at tale med, når du virkelig har brug for det, hvis du ved, hvor du skal lede. Her er nogle måder, du kan finde nogen at tale med.
Lav en liste over sociale forbindelser
Når du begynder at tænke på, hvem du muligvis kan åbne op for, skal du starte med at lave en liste over dine sociale forbindelser. Inkluder folk, du kender fra en række situationer som familiemedlemmer, venner, Facebook-venner og endda kolleger.
Så prøv at bestemme, hvem på din liste, der ikke kun er følelsesmæssigt intelligent, men også følelsesmæssigt dygtig. Typisk har folk med disse færdigheder tendens til at være meget lettere at tale med, fordi de er empatiske. Når du har en liste over muligheder, skal du nå ud til dem og invitere dem til kaffe eller gå en tur.
Du skal dog erkende, at du bliver nødt til at gå langsomt. Du kan ikke tale om dine dybeste følelser lige fra starten.
Med tiden kan du dog opbygge tillid til hinanden og begynde at dele flere og mere intime detaljer om dit liv.
Naturligvis er denne tilgang ikke ideel, hvis du er i en krise og har brug for at tale med nogen med det samme, men det er en vigtig del af opbygningen af et supportsystem.
Deltag i et online forum eller chat
I de tidspunkter, hvor du føler, at du har brug for at tale med nogen med det samme, kan du overveje at overveje et onlineforum eller chatte med en gruppe, der er skræddersyet til dine behov.
Bortset fra at give dig folk, der får det, du kæmper med, har du også mulighed for at dele detaljer anonymt.
Nogle gange sætter folk virkelig pris på umiddelbarheden af et online forum eller en chat. Plus, kommunikation online kan hjælpe med at fjerne enhver frygt eller hjælpe mennesker med social angst til at slappe af og dele.
Deltag i en supportgruppe
En måde at opbygge dit supportsystem på er at deltage i en supportgruppe. Uanset om det er en online gruppe eller en gruppe, der mødes personligt, giver begge muligheder dig et netværk af mennesker, der kan forholde sig til det, du oplever.
Der vil du være i stand til at få den støtte og forståelse, du har brug for, samt tilbyde support til andre i lignende situationer.
Arbejd med en terapeut
Uanset om du har brug for at diskutere et mentalt helbredsproblem, ønsker hjælp til at styre dit stress eller bare har brug for at finde måder at være mere mentalt sundt, kan en god terapeut hjælpe dig med at forstå dine følelser og følelser.
Terapeuter kan hjælpe dig med at udvikle sundere håndteringsmekanismer og kan endda være i stand til at give input til, hvordan man opbygger et supportnetværk.
Hvis du ikke har forsikring, eller hvis din forsikring ikke dækker psykiske problemer, arbejder nogle rådgivere og terapeuter på en glidende gebyrskala.
Det kan også være en god idé at tjekke udbydere af online terapi. Ud over at være mere befordrende for travle tidsplaner, er disse muligheder undertiden også mere overkommelige.
Deltag i en gruppe
En god måde at skabe forbindelser på og møde nye mennesker er at deltage i en gruppe. Når du er der, vil du møde mennesker med lignende lidenskaber og ønsker, og du er mere tilbøjelige til at møde nogen, som du kan opbygge et varigt venskab med.
Deltagelse i regelmæssige møder og begivenheder med gruppen giver dig desuden mulighed for at socialisere og føre en afslappet samtale.
Kontakt en hotline
Hvis du er i krise, er det vigtigt at få hjælp med det samme. Af denne grund skal du aldrig tøve med at ringe til en hotline. Uanset dit behov er der kriselinjer med uddannede advokater der for at hjælpe dig.
Mange gange vil de lytte og chatte med dig, så længe du har brug for. Uanset om du vil have hjælp med stofmisbrug, vold i hjemmet, en spiseforstyrrelse eller endda selvmordstanker, er der mennesker til rådighed til at tale næsten ethvert tidspunkt på dagen.
For en omfattende liste over psykiske ressourcer, besøg vores nationale hjælpelinjedatabase.
Besøg et sted for tilbedelse
Kirker, moskeer og synagoger er et godt sted at finde nogen at tale med. Ofte er religiøse ledere mere end glade for at tale med mennesker i krise eller i nød. Så du vil måske se på din lokale kirke eller synagoge som en mulig ressource.
Selv hvis du ikke har en religiøs tilknytning lige nu, vil du måske forfølge forskellige muligheder og se om der er et sted for tilbedelse, der passer til dine værdier og tro.
Faktisk har forskning vist, at mennesker, der regelmæssigt deltager i religiøse tjenester, har et større antal sociale bånd og forbindelser. De har også en tendens til at rapportere mere positive sociale interaktioner og drage fordel af regelmæssig tilstedeværelse end dem, der deltager sjældnere.
Et ord fra Verywell
Det er ikke ualmindeligt at føle, at du ikke har nogen at tale med. Faktisk føler alle det mindst en gang i deres liv. Du behøver heller ikke være alene for at føle det sådan. Du kunne føle dig alene og isoleret på en fest, på arbejde, i dit hjem eller endda mens du tilbragte tid sammen med venner.
Det vigtige er, at du bestræber dig på at opbygge et supportsystem for mennesker, som du kan henvende dig til, når du har brug for at tale. Ideelt set vil dette supportsystem bestå af venner og familiemedlemmer samt uddannede fagfolk og andre med lignende kamp. Med tiden vil det føles som en fjern hukommelse at føle, at du ikke har nogen at tale med.