Hvis du lider af social angstlidelse (SAD), er chancerne for, at du har tendens til at vedtage en "lukket" stil med kropssprog.
Det betyder, at den måde, du bærer dig på, fortæller andre, at du vil være alene. Det betyder også, at du ser ængstelig og nervøs ud i sociale situationer.
Selvom det kan være svært at ændre, hvad der kan føles som naturlige kropspositioner, vil det at ændre dit kropssprog til at se mere "åbent" ud til en bedre besked til dem omkring dig. Til sidst, med tiden, vil denne nye stil tage mindre kræfter; du kan endda begynde at føle dig mindre ængstelig som et resultat.
Nedenfor er kropssprogfejl, som du måske laver lige nu, og tip til, hvordan du løser dem.
Slumrende
Stop og se, hvordan du sidder eller står lige nu. Er du overvældet eller lodret? Er dine skuldre nede med armene behageligt ved dine sider, eller er du skrumpet op og forsøger at tage så lidt plads som muligt?
Ser ned
Når du sluger, ser du sandsynligvis også ned. Måske ser du ned, når du går, når du møder nogen eller under samtale. At se ned fortæller andre, at du er ængstelig eller har noget at skjule.
Svagt håndtryk
Når du første gang møder nye bekendte, tilbyder du et fast håndtryk eller en halt nudel? Den halte nudler gør dig mere ondt end godt, selvom det måske føles som din naturlige måde at ryste hænder på.
Faking et smil
Er dine smil ægte? Andre vil være i stand til at fortælle, om du forfalsker et smil, fordi kun din mund vil være involveret.
Vinkle din krop væk
Mennesker med SAD værdsætter deres personlige rum; hvis nogen kommer for tæt på, kan det føles som om du bliver invaderet. Samtidig er det vigtigt at se, hvordan du vinkler din krop, når du er sammen med andre. Når du vender lidt væk fra nogen, sender du beskeden om, at du ikke er interesseret.
Undgå øjenkontakt
Selvom det kan være fristende at se ned eller væk, når nogen taler til dig, indikerer undgåelse af øjenkontakt uinteresse. Øv dig i at se andres øjne omkring 60% af tiden; ethvert større beløb end dette begynder at virke som at stirre.
Fold dine arme
Uanset om du gør det, fordi du er kold, ængstelig eller simpelthen mere behagelig på den måde, krydser du armene foran dig, sendes beskeden til andre mennesker om at holde sig væk. Gør det ikke.
Fidgeting
Fylder du med dit hår, din pen eller dit tøj? Stop med at fidget, og du vil fremstå mere selvsikker og mindre ængstelig. Fidgeting gør det også svært for andre at koncentrere sig om det, du siger, især hvis du holder en præsentation.
Blokering
Blokering indebærer at placere genstande mellem dig og en anden person for at få dig til at føle dig mere "sikker". For eksempel kan du blokere med en bog, din computer eller anden elektronisk enhed. Fjern genstandene for at få den anden person til at føle sig mere forbundet med dig.
Distraktioner
Selvom du måske føler dig mindre ængstelig, hvis du kan tage en kort pause fra din samtale for at kontrollere en e-mail eller sende en sms, fortæller du det til den anden person, at du ikke værdsætter interaktionen. Bliv fokuseret på den person, du er sammen med så meget som muligt; hvis du skal multitask, undskyld først og få det gjort hurtigt.
Sådan forbedres dit kropssprog
Endelig er her nogle tip, der hjælper dig med at vinde kropssprogsspillet.
Stå op lige. Hvis din tendens er at slappe af, så prøv at forestille dig en imaginær streng fastgjort til toppen af dit hoved og loftet. Lad billedet trække dit hoved opad og din krop ud af den slumrede stilling. Du skal straks føle dig mere selvsikker.
Få øjenkontakt. Hvis det føles for hårdt at se andre i øjet, så prøv at se et sted mellem deres øjne. De ved det aldrig.
Giv et stærkt håndtryk. Øv et fast håndtryk, der viser, at du har tillid og er sikker på dig selv.
Smil for rigtigt. Med et ægte smil ændres også den øverste del af dit ansigt … dine øjne krummer lidt op, og du får krager. Prøv at stoppe op og tænke over, hvorfor du smiler, og om du virkelig mener det.
Læn dig ind. At læne sig ind viser åbenhed og opmærksomhed.