At beslutte at fortælle de mennesker, du elsker, at du kæmper med depression er et stort skridt. Det er ikke kun udfordrende at finde energi til at nå ud til mennesker, men der er naturligvis bekymringer for, hvordan nyheden om din diagnose vil blive modtaget.
Desværre er der for mange misforståelser om mental sundhed, og hvad det betyder, og det sidste, du har brug for, er at blive bedømt negativt på grund af det.
Men at åbne sig for din depression er en af de mest effektive måder at få den hjælp og støtte, du har brug for på et tidspunkt, hvor du sandsynligvis føler dig sårbar og alene, især hvis du vælger at afsløre din sygdom til mennesker, som du kender og stoler på.
Husk dog, at du har kontrol, og du kan vælge, hvem der kender, og hvem ikke. Bare lad ikke frygt for det ukendte forhindre dig i at åbne op for de mennesker, der holder af dig.
Hvis du overvejer at videregive din diagnose til de mennesker, der er tæt på dig, men bare ikke er sikker på, hvordan du starter samtalen, er der nogle ting, du skal overveje.
Hvorfor du skal tale om depression
Naturligvis er udsigten til at afsløre din depression til andre mennesker skræmmende. Du har ingen måde at vide med sikkerhed, hvordan de vil reagere.
Men det kan være meget helende at vælge at fortælle de tætteste på dig om din diagnose og dine kampe, især hvis de tilbyder støtte og opmuntring.
Faktisk, ifølge National Alliance on Mental Illness, kan det bare reducere dit stressniveau og forbedre dit humør at tale med en sympatisk person.
At lade andre mennesker vide om din depression giver også et slags sikkerhedsnet, især hvis din tilstand forværres, eller hvis du har brug for hjælp eller støtte.
I nogle tilfælde vil du måske endda dele din kriseplan med et par pålidelige venner eller familie venner. På denne måde ved de, hvordan de skal reagere, hvis din depression rammer kriseniveau, eller hvis du begynder at tale om selvmord.
Nøglen er, at du prøver ikke at håndtere depression alene. At være deprimeret øger allerede følelsen af isolation, ensomhed og håbløshed.
Du kan hjælpe med at modvirke disse følelser ved at omgive dig med støttende mennesker, der minder dig om, at du ikke er alene, og at du er elsket - selv når du ikke har det sådan.
Hvad du skal overveje, før du afslører
Ideelt set vil menneskerne omkring dig være empatiske og forståelsesfulde, men i virkeligheden er nogle af de nærmeste dig måske uuddannede om depression og hvad det betyder.
Nogle mennesker forstår ikke depression
Folk vil måske hjælpe dig, men er ikke sikre på hvordan, eller de tror måske på nogle af de myter, som samfundet køber ind om depression.
Af denne grund skal du være opmærksom på, at ikke alle forstår, hvad du går igennem.
Derfor vil du muligvis nøje vælge, hvem du videregiver disse oplysninger til, og hvornår.
Start med at lave en liste over de mest støttende mennesker, du kender. Typisk er disse mennesker dem, du skal fortælle først. Husk, at ikke alle ved, hvordan man kan tilbyde følelsesmæssig støtte.
Hvis du har venner eller familiemedlemmer, der mangler denne dygtighed, betyder det ikke, at de ikke elsker dig, det betyder bare, at de måske ikke er de bedste til at invitere til din rejse. Faktisk kan det være kontraproduktivt at fortælle dem, især når du er sårbar.
Hvor mange mennesker skal du fortælle?
Der er ikke noget rigtigt eller forkert antal mennesker at fortælle. Faktisk vil antallet være forskelligt for alle. Nogle mennesker vælger kun at fortælle en person, og andre har gavn af at fortælle mange af menneskerne i deres liv.
Du er ekspert i din situation og kan beslutte, hvad der er bedst for dig.
Hvordan du har det med din depression
Når du forbereder dig på at fortælle andre mennesker om din depression, kan det også være nyttigt at overveje, hvordan du først synes om diagnosen.
Med andre ord, hvad er din opfattelse af depression såvel som dine forventninger til dig selv?
Forståelse af dine følelser og afstemning med din diagnose hjælper dig med at være mere sikker på at dele med andre uden at føle dig bange eller skamme.
At afsløre din depression
Når du beslutter dig for at tale med dine venner om din depression, er det naturligt at føle sig usikker og lidt ængstelig. Men du bør ikke lade disse følelser stå i din vej.
Mind dig selv om at dele detaljer om din depression og hvad du gennemgår kan være meget helbredende og i sidste ende vil gavne dig på en række måder.
Plus at have et par støttende mennesker i dit hjørne, når tingene føles overvældende, kan gøre underværker for dit humør. Gode venner minder dig om, at du er værdig, og at dit liv er værd at leve.
Så hvis du har besluttet at invitere en nær ven eller et familiemedlem til din rejse, her er nogle tip til, hvordan du kan tale om din depression:
- Vælg en dag og et tidspunkt, hvor du har det godt, og du har lyst til at tale. Du behøver ikke at tvinge dig selv til at diskutere din depression, hvis du bare ikke føler dig op til det, eller hvis du føler dig særlig sårbar.
- Vælg et afslappet miljø for at dele detaljerne, som når du går en tur, skyder bøjler eller har en kop kaffe. Ikke kun vil aktiviteten forbedre dit humør, men det at gøre noget sammen, som du nyder, giver en god distraktion, hvis en eller begge har brug for at samle dine tanker.
- Del så meget eller så lidt information som du vil fordi der ikke er nogen retningslinjer for, hvad folk skal vide. Føler dig aldrig forpligtet til at dele alt, og hvis de stiller et spørgsmål, du ikke er fortrolig med at svare på, skal du blot svare med "Jeg er ikke klar til at tale om det endnu."
- Øv samtalen i dit hoved eller skriv den ned fordi nogle gange i øjeblikket kan du glemme at nævne nøgle ting, du vil have dine venner til at vide, så det hjælper med at være forberedt.
- Prøv ikke at bekymre dig om, hvad personen vil tænke af din situation. Mind dig selv om, at de elsker dig og vil støtte dig, selvom de ikke ved hvordan.
- Lad personen vide, hvordan de kan hjælpe da dine nære venner vil hjælpe, hvis de kan. Så tænk over, hvad du måske kan lide fra din ven. Måske har du bare brug for dem for at være der for dig, eller måske vil du have dem til at deltage i dit første behandlingsbesøg. Du kan også bede dem om at holde dig ansvarlig for handlinger, der kan skade dig, som at drikke, mens du tager medicin.
- Husk, at deres reaktion ikke er en refleksion over dig, uanset hvordan din ven reagerer. Det er heller ikke din skyld, hvis de ikke støtter eller forstår. Og hvis de prøver at miskreditere dig, skal du forsigtigt minde dem om, at du er den, der lever med depression, og at du kender dig selv bedst.
- Afstå fra at komme i debatter om depression fordi det ikke er dit job at uddanne din ven eller forsvare din diagnose. Mens du kan pege dem på ressourcer for at få mere information, skal du ikke bruge meget energi på at prøve at ændre andres mening.
- Indstil nogle grænser, hvis det er nødvendigtmed andre ord, hvis din ven vil "rette" situationen eller forsøger at blive din terapeut, skal du forsigtigt minde dem om, at du allerede ser en rådgiver, og hvad du har mest brug for af dem, er deres støtte og opmuntring.
- Husk at tale om depression viser, at det er OK at tale om mental sundhed og at det ikke er noget at skjule eller skamme sig over. Du kan blive overrasket over at høre, at de også kæmper med et psykisk helbredsproblem eller har en nær ven eller et familiemedlem, der er.
- Tillykke dig selv med modet til at dele din diagnose med en anden person. Du har netop taget endnu et skridt fremad i din opsving og helbredelse.
Et ord fra Verywell
Når det kommer til at tale med andre om din depression, er du ikke forpligtet til at fortælle nogen, at du er deprimeret, medmindre du vil fortælle dem, herunder familiemedlemmer, venner og kolleger.
Hvis du har lyst til, at visse mennesker i dit liv ikke forstår eller er usikre, skal du under alle omstændigheder holde informationen for dig selv.
Husk dog at fortælle andre mennesker, at du er deprimeret, kan være både gavnligt og helbredende. Du skulle ikke være nødt til at gennemgå denne oplevelse alene, især hvis der er venner eller familiemedlemmer, der ville være forståelse og støttende.
Nå ud til de tætteste på dig og inviter dem ind i dit liv. Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du vil have det bare ved at have et par støttende mennesker omkring dig.
Sådan finder du forbindelse, når du virkelig har brug for det