Det er udfordrende at hjælpe din krop og hjerne med at lære, hvordan man holder op med nikotin. Tilbagetrækning fra nikotin er generelt en kort fase, men det kan være intens. Håndter nikotinudtagning med mentale strategier, som du kan bruge, når du gennemgår de tidlige dage med rygestop. At give dig selv viden om, hvad du kan forvente, kan gøre denne proces mere håndterbar.
Gennemgå dine grunde til at afslutte nikotin
Mange af grundene til at ville holde op med at ryge er almindelige, men nogle af dem vil være unikke for vores egen situation. Lav en liste på papir og / eller som en note på din smartphone. Bær det med dig, tilføj til det, da flere grunde dukker op i dit sind. Læs det ofte. Din liste er et værdifuldt værktøj til at hjælpe dig med at overvinde trangen til at ryge.
Ved, hvornår du rationaliserer
Tanker om rygning bare en cigaret vil ske, når du gør dig vej gennem de tidlige dage med tilbagetrækning af nikotin. Faktisk i løbet af den første uge eller to med rygestop kan du føle, at du ikke tænker på andet end at ryge.
Afhængighed har et endnu stærkere greb om dig mentalt end fysisk. Dit sind vil vende sig udad og forsøge at overbevise dig om, at du skal ryge igen.
Vær forberedt på det mentale snak, der følger med denne fase af rygestop. Hver ny ex-ryger gennemgår noget af det. Forstå, at det kun er en del af processen, når du arbejder på at holde op med nikotin og ikke lade det kaste dig. For de fleste mennesker vil det værste være overstået ved udgangen af din første røgfrie måned.
Vær forberedt på at besejre udløsere
Fysisk tilbagetrækning fra nikotin udløser trangen til at ryge. Når nikotin er væk fra blodbanen, skifter udløsere til de mentale foreninger, du har opbygget gennem årene. Fra den første kop kaffe om morgenen til den sidste ting, du laver før sengetid, er rygning blevet en del af den, du er.
Udløsere vises ofte tilsyneladende ud af det blå og forårsager kraftige opfordringer til at ryge. Disse kan få dig til at føle, at du er tilbage midt i fysisk tilbagetrækning, selvom der ikke længere er nogen nikotin til stede i din krop. Med praksis kan du nedbryde gamle vaner og skabe nye, der er meget sundere.
- Distraher dig selv. Hold dine hænder travlt med en hobby. Hvis du laver en liste over ting at gøre i stedet for at ryge, kan du hurtigt skifte til en af disse aktiviteter.
- Hold sunde snacks ved hånden for at hjælpe dig med rygning i hånd-til-mund-forbindelse.
- Undgå at drikke alkohol eller være i nærheden af rygere. Tiden kommer, når drikke eller være i nærheden af mennesker, der ryger, ikke generer dig, men forvent ikke det inden for de første par uger (eller endda måneder) efter rygestop.
- Lær at dechiffrere rygning. Når du først begynder at forstå, hvad din krop signalerer, når du oplever en trang til at ryge, kan du træffe bedre valg, der bliver automatiske med tiden.
Omgiv dig selv med support
Din evne til at holde op med nikotin permanent vil være meget lettere at opretholde, hvis du har stærk, positiv støtte omkring dig. Venner og familie kan være nyttige, men de forstår muligvis ikke dybden af, hvad det at holde op med at ryge betyder for dig, især hvis de aldrig har ryget. Du ønsker måske at prøve et online supportforum til rygestop eller drage fordel af Smokefree.gov-hjælpelinjerne for at hjælpe dig med at håndtere nikotinudtagning og hele afslutningsprocessen.
Beløn dig selv dagligt
Hver eneste dag, du fuldender røgfri, er en enorm bedrift. Du tror måske ikke det, men de minutter, timer og dage, du lægger mellem dig og den sidste cigaret, du røget, arbejder på at styrke din beslutsomhed. Lidt efter lidt lærer du dig selv at leve uden cigaretter.
Ær den indsats dagligt i den første måned eller deromkring ved at forkæle dig selv mindst en gang om dagen. Vent ikke på, at andre klapper dig på ryggen - gør det for dig selv. Daglige belønninger behøver ikke at være detaljerede. Tid alene til at slappe af med en god bog eller et varmt bad i slutningen af dagen kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med det arbejde, du lægger på rygestop. Hvis du kan vælge belønninger, der også hjælper dig med at frigøre spændinger, desto bedre.
Skifte mening
Det er blevet sagt, at den gennemsnitlige person har cirka 60.000 tanker om dagen. Du kan blive overrasket over at lære, hvor meget af det, du synes, er negativt og rettet mod dig selv. Og værre, mange mennesker gentager disse selvdestruktive tanker igen og igen og igen.
Dit sind tror på det, du fortæller det, så vær opmærksom på, hvad du tænker. Når du hører en selvnedslående tanke dukke op, skal du straks udskifte den med en, der er støttende. Udskift tanker om Jeg kan ikke med udsagn om jeg kan og Jeg er. Giv dig selv positive signaler.
Du tænker måske: Alt jeg kan tænke på er at ryge. Jeg holder aldrig op med at savne cigaretter.
Ret udsagnet med noget som dette: Jeg ved, at jeg mangler cigaretter lige nu, fordi jeg er afhængig af nikotin. Når jeg er kommet mig efter det, vil jeg ikke gå glip af at ryge mere.
Det liv, du ønsker, begynder med dine tanker. Køb ikke ind i en negativ, selvdestruktiv tankegang. Træn din hjerne til at opbygge stærke muskler, der holder op med at håndtere nikotinudtag og komme sig efter nikotinafhængighed.
Tænk på Momentum som et værktøj
Du starter dit afslutningsprogram på første dag. Du er nødt til at udholde helvede og heck uger (den første og anden uges rygestop) og ubehagene ud over dem. Hver røgfri dag gør dig stærkere og mere i stand til at lykkes. Gevinstene er umærkelige i starten, men de sker alle de samme.
Hver dag bygger du fart, der fremmer dig lettere med tiden, når tiden går. Denne fremdrift vil overføres til andre områder af dit liv. Du bruger det til at nå andre mål, som du engang tænkte på som uopnåelige. Du kan altid gøre mere, end du tror du kan.
Et ord fra Verywell
Folk, der holder op med at ryge, vil have alle de ubehageligheder, der er forbundet med genopretning fra nikotinafhængighed, hurtigt overstået. Det er forståeligt, men ikke realistisk. Gendannelse tager tid, så jo mere du kan slappe af og bruge tiden til din fordel, jo bedre gør du det.
Vær tålmodig med dig selv og forstå, at du gennemgår en helingsproces, der er personlig. Hvor lang tid det tager at holde op med nikotin og lægge rygning bag dig, er hvor lang tid det tager. Med andre ord må du ikke sammenligne dig selv med nogen anden. Stol på processen og giv dig selv den tid, du har brug for til at helbrede fuldt ud.