Sunde spisevaner kan betyde forskellen mellem en dag fyldt med rystelser og en dag med ro og fred. Nedenfor er ni tip til sund kost for at hjælpe dem med social angstlidelse (SAD) med at forbedre den generelle velvære og reducere følelsen af angst på daglig basis.
At spise bedre for at reducere angst
- Spis små, regelmæssige måltider. Når du springer over måltider, falder dit blodsukkerniveau, og du kan føle dig irritabel, nervøs og have forværret angst. Målet er at spise 5 til 6 mindre måltider og snacks hele dagen for at forhindre, at dit blodsukker falder ned.
- Spis fuldkorn / gode kulhydrater. Udskift forarbejdede korn (såsom hvidt brød og pasta) og enkle kulhydrater (såsom frugtsaft) med komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, såsom brun ris, fuldkornspasta, bønner, broccoli og kål tager mere tid for kroppen at behandle end simple kulhydrater som sukker og vil føre til færre op- og nedture i serotoninniveauet i hjernen, og kan hjælpe dig med at føle dig roligere.
- Undgå raffineret sukker. Raffineret sukker, der findes i slik, sodapop og andre fødevarer, kan påvirke din krops stofskifte og nedbryde visse vitaminer og mineraler. Hold dig væk fra åbenlyse sukkerkilder såvel som skjult sukker i emballerede og dåse fødevarer.
- Drik urtete i stedet for kaffe. Koffein kan forårsage en effekt svarende til stressresponsen involveret i angst, så det er bedst når det undgås. Koffein findes i kaffe, te, sodavand, chokolade og nogle medikamenter. Prøv alternativer som urtete i stedet for kaffe; selvom det i første omgang kan være svært at opgive koffein, i det lange løb, vil du føle dig bedre.
- Begræns alkohol. Alkohol kan forværre følelser af depression (som ofte falder sammen med social angst) og undgås eller begrænses bedst.
- Tag et multi-vitamin. Sørg for, at du får tilstrækkelige daglige vitaminer og mineraler ved at supplere din diæt med et multi-vitamin. Magnesium er et særligt vigtigt mineral og kan også findes i fødevarer som nødder (fx mandler og cashewnødder), sojabønner og spinat.
- Se forbrug af kunstigt sødemiddel. Selvom det kan være fristende at bruge kunstige sødestoffer i stedet for raffineret sukker, skal du være sikker på at forbruget af disse produkter ikke forværrer din sociale angst. Hvis du føler dig særlig ængstelig efter indtagelse af et kunstigt sødemiddel, kan det være klogt at undgå dette produkt.
- Inkluder omega-3 fedtsyrer. Forøg forbruget af omega-3 fedtsyrer ved at spise nødder, frø og koldt vand fisk.
- Drik vand. Bliv hydreret ved at drikke vand hele dagen. Dehydrering kan føre til lavere energiniveauer, som kan forværre angst.
Ud over ovenstående tip skal du huske at introducere eventuelle ændringer i din diæt gradvist; ellers kan det være, at du hurtigt vender tilbage til dine gamle vaner. Sørg også for at undgå mad, der er kendt som allergener for dig, især dem, der forværrer din angst.
At foretage ændringer som ovenstående hjælper dig med ikke kun at få kontrol over social angst, men også forbedre dit generelle helbred. Rådfør dig med din læge og / eller en diætist for at få specialiserede anbefalinger til dig og din særlige situation.